A túlzott vízvisszatartás természetes csökkentése | vizesedés legyőzése

Természetes módszerek a vizesedés legy?zésére

Az emberi szervezet egészséges funkcionálásához elengedhetetlenül fontos a megfelel? hidratáltság fenntartása. Egy átlagos feln?tt ember teste 60-70%-ban vízb?l áll. Alapvet? fontosságú létfunkciók ellátásának feltétele a kell? mennyiség? vízfogyasztás. A megemelt vízfogyasztás következtében számos egészségügyi el?nyt élvezhetsz. Egy kutatás rámutatott arra, hogy az optimális hidratáltság segíthet a fejfájások megel?zésében.¹ Egy másik kutatás eredménye szerint pedig a rendszeres és elégséges vízfogyasztás segíthet a b?r egészségének fenntartásában.²

A folyadékháztartás a szervezet folyadék felvételét és leadását szabályozza komplex hormonális és neurológiai folyamatokon keresztül. Bizonyos esetekben a szervezet vízháztartása az optimálistól eltér? módon túlzott mennyiségben tartja vissza a folyadékot.

A túlzott vízvisszatartás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a nehéz légzés, alacsony nátriumszint, mellkasi fájdalom, végtagok duzzadása, rövid id? alatt jelent?s testsúlynövekedés és ízületi fájdalmak. Túlzott vízvisszatartáshoz vezethet a menstruáció következtében fellép? hormonális változás, gyógyszeres kezelés mellékhatása, forró id?járás, nem megfelel? étkezési szokások vagy hosszas fizikai inaktivitás (például hosszú repül?út).

Amennyiben kóros panaszaid hosszasan fennállnak, érdemes felkeresned egy szakorvost. Az orvosi szaksegítség igénybevételével meggy?z?dhetsz testi épségedr?l. Az alábbiakban olyan praktikákról olvashatsz, amelyek segíthetnek enyhébb vízvisszatartási tüneteid csökkentésében.

Emeld meg folyadékbeviteled

Habár els? olvasatra nem feltétlen t?nik logikusnak, azonban a túlzott vízvisszatartás csökkentésének hatékony módszere lehet a megfelel? hidratáltságra való törekvés. Az elégséges vízfogyasztással hozzájárulhatsz a kellemetlen tünetek csökkentéséhez és a jöv?ben kialakuló vízvisszatartás prevenciójához.

Törekedj az egységes testh?mérséklet fenntartására

Amennyiben vízvisszatartáshoz f?z?d? tüneteket tapasztalsz, kerüld a magas h?ingadozással járó széls?séges h?mérsékletváltozásokat. Kerüld a forró vízh?mérséklet? zuhanyzást és fürd?zést, meleg öltözék nélküli sétákat a hideg id?ben és a szaunázás minden formáját.

Fogyassz barnarizst rendszeresen

Amellett, hogy a barnarizs egy étkezési rostokban gazdag, esszenciális ásványi anyagokban és vitaminokban dús, sokféleképpen elkészíthet? szénhidrátforrás, még a vízvisszatartási panaszok enyhítésében is segíthet. A barnarizs magas B6-vitamin koncentrációval rendelkezik, amely hozzájárulhat a túlzott vízvisszatartás csökkentéséhez. Illeszd be étrendedbe a rendszeres barnarizs fogyasztást és könnyedén fedezheted tested B6 szükségletét. Blogunkon számos recept közül válogathatsz és megtalálhatod új kedvenc barnarizs alapú ételeidet.

Csökkentsd a sóbeviteled

Az emberi szervezetben körülbelül 65-75 milligramm nátrium található, amelynek közel 35%-a a csontokban van. Az ásványi anyagnak meghatározó szerepe van a test vízvisszatartásának kontrolállásában. A testben rendelkezésre álló nátrium részt vesz a vezetési ingerek továbbításában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Megkérd?jelezhetetlen a nátriumfogyasztás egészségügyi szerepe, így teljes elhagyása egyáltalán nem ajánlott. Azonban a nátrium túlzott fogyasztása hozzájárulhat a nem kívánt mérték? vízvisszatartás kialakulásához.

Napi nátriumbevitelünk könnyen meghaladhatja az ideális mennyiséget hiszen a feldolgozott élelmiszerek többsége nagy mennyiségben tartalmazza az ásványi anyagot. Törekedj a feldolgozott élelmiszerek kerülésére és otthoni gasztronómiai kalandozásaid során csökkentsd a só használatát. Ételeid ízesítésére használhatsz számtalan f?szert a túlzott sóhasználat helyett, mint például a kurkuma, bors, csilipaprika vagy zöldf?szerek.

Végezz testmozgást

Az intenzív fizikai megterhelés hatására megemelkedik a vérnyomásod. Izmaid megnövekedett tápanyag igényének kiszolgálásához szíved gyorsabb ütemben pumpálja vért. Ül?munka végzése mellet indokolt különös figyelmet szentelni a rendszeres sporttevékenységre.

Sportolás közben muszáj fenntartani hidratáltságodat, érdemes gondoskodnod a folyamatos víz utánpótlásról edzéseid során. A hosszútávon végzett, állóképességi sportok esetén nem csupán vízfogyasztásodról, de az elektrolit bevitelr?l is gondoskodnod kell.

Fogyassz petrezselymet

A petrezselyem egy természetes vízhajtó, amely el?segíti a szervezet víz kiválasztásának hatékony m?ködését. A kellemes íz? növényt fogyaszthatod sós ételeid tetejére hintve vagy reggeli smoothie italodba keverve.  Természetes vízhajtó hatású teák, ételek és étrendkiegészít? készítmények fogyasztása mellet fokozottan figyelj az elegend? folyadékbevitelre.

Természetes vízhajtó készítmények fogyasztása mellet ügyelni kell a dehidratáltság állapotának elkerülésére. Sokan fogyasztanak friss vörös áfonyából facsart italt, zöld és pitypang teát természetes vízhajtó hatásuk miatt. Az áfonya ital esetében érdemes elkerülni a nagy bevásárlóközpontokban kapható, el?re palackozott üdít?italokat, mert ezek általában magas cukortartalommal rendelkeznek. Célszer? saját készítés? vörös áfonya italt készíteni.