Sok komoly edzőhöz hasonlóan, Joel Davies is a tömegnövelési időszak közepén van az év ezen időszakában. Azok számára, akiknek nem világos, mi az a tömegnövelés, elmondjuk! A tömegnövelő étrend követésével többletkalóriát fogyasztunk, így lehetővé téve, hogy növelhessük a testzsírunkat és/vagy az izomtömegünket. De, azzal, hogy ennyit kell ennünk, ugyanazt az ételt fogyasztva minden egyes nap, könnyedén besokallhatunk. Szerencsére Joelnek kedve támadt megosztani a videóját arról, hogy mit tartalmaz egy tömegnövelő étrend az ő elképzeléseiben, azaz, hogy mit eszik egy nap ebben az időszakban. A tömegnövelő étrend, amit ő követ, rengeteg fehérjét, kalóriát és finomságot tartalmaz. Nézzük hát meg!
Tömegnövelő étrend kezdőknek és haladóknak egyaránt
1.étkezés
Klasszikus reggeli fogalmához híven, Joel a napi fehérjebevitelt szalonnával, tojással és pirítóssal kezdi.
3 szeletelt szalonna
2 tojás
2 szelet fehér pirítós
- 2 db
elektrolit tabletta
- 1
D3-vitamin
Tápanyagok:
Kalória: 447 kcal
Fehérje: 38 gramm
Szénhidrát: 29 gramm
Zsír: 20 gramm
2.étkezés
Mivel Joel célja egy tömegnövelő étrend megalkotása volt, így bőven van tér, amit ki lehet tölteni – és szükség is van rá –, így jöhet is az edzés előtti második reggeli – a jó öreg fehérjés zab.
75 g zab
300 ml tej
Marék eper
- 50g
Clear Whey
Tápanyagok:
Kalória 405 kcal
Fehérje: 54,5 gramm
Szénhidrát: 39,4 gramm
Zsír: 4 gramm
Tízórai
A régi szép emlékeket idéző játszótéri harapnivaló következik, a gabonaszelet. Joel ezt edzés előtt fogyasztja, hogy kellőképpen feltöltődjön az edzőterembe menet. – Nem is jutna ez eszünkbe, ha a tömegnövelő étrendre gondolunk, de valahol azért mégsem lepődünk meg. Nemde?
Tápanyagok:
Kalória: 232 kcal
Fehérje: 13 gramm
Szénhidrát: 38 gramm
Zsír: 4 gramm
3.étkezés
Gabona. A legegyszerűbb étkezés, ami csak lehet egy tömegnövelő étrendben. Edzés után Joel annyi gabonapehellyel tölt vissza, amennyi csak a tálba fér, és ezt 50 g fehérjével egészíti ki.
Tápanyagok:
Kalória: 653 kcal
Fehérje: 49,5 gramm
Szénhidrát: 81,4 gramm
Zsír: 12 gramm
4.étkezés
A fehérjeforrások változatosságának megőrzése érdekében Joel bélszín steaket is beillesztett a tömegnövelő étrendjébe, a tápláló zöldségek választéka mellett.
Hátszín
Édesburgonya
Választott zöldségek (Joe a paprikát és a sárgarépát választotta)
Tápanyagok:
Kalória: 760 kcal
Fehérje: 64 gramm
Szénhidrát: 35 gramm
Zsír: 38 gramm
Uzsonna
Miért is ne ehetnénk palacsintát bármikor a nap folyamán, mint tápláló étkezés?
3 palacsinta
- Rengeteg
Protein Spreads krém
Tápanyagok:
Kalória: 468 kcal
Fehérje: 18 gramm
Szénhidrát: 60 gramm
Zsír: 24 gramm
5.étkezés
A nap ötödik, és a tömegnövelő étrend utolsó étkezése a testépítés klasszikusát idézi, a csirkét és a rizst, ám egy aprócska csavarral.
200 g csirke
Marék lila káposzta
Maroknyi saláta
1 lilahagyma
75 g fehér rizs
1 tortilla lap
Reszelt sajt
Tápanyagok:
Kalória: 835 kcal
Fehérje: 72 gramm
Szénhidrát: 102 gramm
Zsír: 16 gramm
Tömegnövelő étrend – összes kalória és makró
Kalória: 3307 kcal
Fehérje: 214 gramm
Szénhidrát. 359 gramm
Zsír: 116 gramm
Összefoglalás
Szóval meg is volnánk – egy egész napos étrend, amitől teli hassal hajthatjuk álomra a fejünket, és rengeteg fehérjével, hogy az izomépítés se maradjon el.
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
