Magas szeléntartalmú ételek A-tól Z-ig

A szelén egy esszenciális tápanyag, amelyet szervezetünk nem képes előállítani, ezért gondoskodnunk kell róla, hogy magas szeléntartalmú ételek fogyasztásával bevigyük a megfelelő mennyiséget.

Ha szeretnéd bebiztosítani magad vitaminok és ásványi anyagok terén, a VITAMINBLOG kód használatával 35%-os kedvezménnyel szerezheted be a vitamin és ásványi anyag kiegészítő oldalon található termékeinket!

Melyek a szelén előnyei?

A fontos antioxidánsok egyikeként a szelén számos kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségünk fenntartásában. Többek között részt vesz a spermaképződésben, ezáltal segíti a reprodukciós rendszert, hozzájárul a haj és a körmök egészségéhez, továbbá támogatja az immunrendszer és a pajmirigy megfelelő működését.

Magas szeléntartalmú ételek

Brazildió

A paradió néven is ismert brazildió kellemes, édeskés ízének köszönhetően könnyen megtámogathatod a szelénbeviteledet.Szeléntartalom: 1920 µg/100 g

Halak

A halfogyasztás több szempontból is ajánlott - az egyik a szeléntartalom, amely a sárgaúszójú tonhalban a legmagasabb.Szeléntartalom: 90.6 µg/100 g

Osztriga

Ez az egzotikus étel magas cink- és szeléntartalommal büszkélkedhet.Szeléntartalom: 154 µg/100 g

Sertéshús (sovány)

A sovány sertéshús fogyasztásával a protein- és szelénbevitelünkhez is hozzájárulhatunk.Szeléntartalom: 47.4 µg/100 g

Marhahús (hátszín)

Egy szintén fehérjedús étel, amellyel megszínesítheted a meal-prepeket. Próbáld ki például wrap formájában.

Szeléntartalom: 36 µg/100 g

Csirkemell

Talán az egyik legkedveltebb alapanyag az aktív életmódot folytatók körében, amelyet elsősorban sokoldalúságának és magas fehérjetartalmának köszönhet, ám a benne található szelénért is érdemes fogyasztani.Szeléntartalom: 31.9 µg/100 g

Garnélarák

Az egyik legnépszerűbb tengeri gyümölcse, amely jód- és szeléntartalma révén hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.Szeléntartalom: 49.5 µg/100 g

Cottage cheese

Közkedvelt tejtermék, amely rendkívül sokoldalúan felhasználható. Remek választás a nap bármely szakában.Szeléntartalom: 14.6 µg/100 g

Tojás

A jód tartalmú ételek ezerarcú versenyzője. Például avokádós pirítós lágy főtt tojással. Mmm…Szeléntartalom: 31.1 µg/100 g

Barna rizs

Magas rost-, komplex széndhidrát és magas B-vitamintartalmának hála a barna rizs az egyik legértékesebb élelmiszer.Szeléntartalom: 14.8 µg/100 g

Napraforgó mag

Egy immunerősítő nassolnivaló, amely egyben remek növényi fehérjeforrás is, ráadásul szelénben is bővelkedik.Szeléntartalom: 17.8 µg/100 g

Zabpehely

Olcsó és rendkívül jól variálható rost-, vitamin- és fehérjeforrás, amelyből például számtalan variációjú zabkása készíthető. 

Szeléntartalom: 24.6 µg/100 g

Spenót

A spenót számos jótékony hatásáról ismert, többek között tápanyagban és antioxidánsban gazdag, és segíthet a vashiányos vérszegénység megelőzésében. Nem véletlen Popeye kedvence.Szeléntartalom: 2.5 µg/100 g

Kesudió

Finom és egészséges nassolnivaló, amely számos jótékony és egészségmegőrző hatással büszkélkedhet.Szeléntartalom: 20.7 µg/100 gForrás: United States Department of Agriculture (USDA), FoodData Central

Szeléntartalmú étrend-kiegészítők

A magas szeléntartalmú ételek mellett érdemes szelénnel dúsított étrend-kiegészítők segítségével is támogatni szervezetünket.

Az erősebb nem számára egyértelműen az Alpha Men Multivitamin fogyasztása ajánlott, amely rengeteg esszenciális vitamint és ásványi anyagot - köztük szelént is - tartalmaz.

Azok számára, akik a fehérjebevitelt szeretnék összekötni a vitamin- és ásványi anyag utánpótlással, ráadásul az alacsonyabb kalóriabevitel is szempont, a Protein Meal Replacement Blend lesz a nyerő választás.

Immunrendszerünk támogatása rendkívül fontos, főleg a hideg, téli hónapokban. Válogass a vitamin és ásványi anyag kiegészítő oldalunkon, és szerezd be kedvenc termékeidet 35%-os kedvezménnyel a  VITAMINBLOG kód használatával!

Írta: Barabás Gabriella