Abban talán a legtöbben egyetértünk, hogy gyümölcsöt enni jó, hiszen egészséges, finom élelmiszerekről van szó, ráadásul a hatalmas választékból mindenki megtalálhatja a saját kedvencét, amit az étrendjébe is problémamentesen beilleszthet. Viszont fogadjunk, hogy nem jutott eszedbe, hogy egy-egy gyümölcs akár a napi proteinbeviteled növelésében is segíthet, pedig akár hiszed, akár nem, magas fehérjetartalmú gyümölcsök is léteznek!
A cikk tartalma:
Miért érdemes sok gyümölcsöt fogyasztani?
Kezdjük az alapoknál: egyáltalán miért is érdemes a gyümölcsöket rendszeresen beiktatni az étrendünkbe?
A gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak
A szervezetünk szempontjából a különböző vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek. A legideálisabb, ha ezeket elsősorban változatos táplálkozással visszük be a szervezetünkbe, amelynek a gyümölcsök nagyon fontos részét képezhetik, hiszen sok tápanyagot tartalmaznak, köztük különösen értékes antioxidánsokat is!
Extra tipp:
ha sok és sokféle gyümölcsöt fogyasztasz, már rendkívül sokat tettél az egészségedért, de a testednek még így is szüksége lehet egy kis kiegészítésre különböző vitaminokból és ásványi anyagokból. Egy komplex multivitamin mindig jó választás a szervezeted működésének támogatására - próbáltad már az
A-Z Multivitamin termékünket? Az egyedülálló formula mindössze napi egy kapszulával 24 különböző vitaminból és ásványi anyagból álló koktélt jelent a szervezeted számára, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezd magad. Ráadásul a VITAMINBLOG exkluzív kuponkóddal ehhez a termékhez is 35% kedvezménnyel juthatsz hozzá, mint minden más, a vitamin listaoldalunkon szereplő termékünkhöz is!A gyümölcsök ízletes és változatos részei lehetnek az étrendednek
Déligyümölcsök, bogyós gyümölcsök, alma vagy éppen csonthéjasok - kedvednek és ízlésednek megfelelően válogathatsz, hogy milyen gyümölccsel dobd fel a napod és töltsd fel a tápanyagraktáraidat. Ami a legjobb benne, hogy mindenképpen élvezetes lesz, hiszen a gyümölcsök nem csak egészségesek, de finomak és frissítőek is!
A legtöbb gyümölcs magas rosttartalommal rendelkezik
A rostok rendkívül fontosak az emésztésünk egészségének a szempontjából, így fontos, hogy figyeljünk rá: megfelelő mennyiségben fogyasztunk magas rosttartalmú élelmiszereket. A gyümölcsök többsége ilyen, ez még egy ok arra, hogy fontos pontját képezzék a táplálkozásunknak!
Extra tipp:
próbáltad már a 100% Inulin termékünket, amely egy fantasztikus opciót jelent a rostbeviteled növelésére? A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás mellett is jól jöhet olykor egy kis kiegészítés: ez a cikóriagyökérből származó oldható rostforrás 100%-ban természetes és rosttartalma révén a teltségérzetet is növeli.A gyümölcsök legtöbbje akár egy szigorúbb étrendbe is beilleszthető
Persze elsősorban nem a banánről és a szőlőról van szó, de rengeteg alacsony kalóriatartalmú gyümölcs van, amelyek legtöbbje ráadásul sok vizet tartalmaz - mindkét tulajdonság igazán előnyös lehet a számodra, ha éppen a testsúlycsökkentésre törekszel. Ráadásul ha olthatatlanul édességre éhezel, sokkal egészségesebb megoldás egy kis gyümölcsből és proteinporból rögtönözni egy tápláló nasit, mintha egy szelet csokira szavaznál!
Magas fehérjetartalmú gyümölcsök
Most pedig lássuk, melyek azok a gyümölcsök, amelyek a fent felsorolt előnyök mellett még a napi proteinbeviteledhez is hozzájárulnak: íme a legjobb magas fehérjetartalmú gyümölcsök!
Guava
Kalória: 68 kcal
Fehérje: 2,55 gramm
Zsír: 0,95 gramm
Szénhidrát: 14,3 gramm
Maracuja (vagy passiógyümölcs)
Kalória: 97 kcal
Fehérje: 2,2 gramm
Zsír: 0,7 gramm
Szénhidrát: 23,4 gramm
Avokádó
Kalória: 160 kcal
Fehérje: 2 gramm
Zsír: 14,7 gramm
Szénhidrát: 8,53 gramm
Jackfruit
Kalória: 95 kcal
Fehérje: 1,72 gramm
Zsír: 0,64 gramm
Szénhidrát: 23,2 gramm
Gránátalma
Kalória: 83 kcal
Fehérje: 1,67 gramm
Zsír: 1,17 gramm
Szénhidrát: 18,7 gramm
Sárgabarack
Kalória: 48 kcal
Fehérje: 1,4 gramm
Zsír: 0,39 gramm
Szénhidrát: 11,1 gramm
Szeder
Kalória: 43 kcal
Fehérje: 1,39 gramm
Zsír: 0,49 gramm
Szénhidrát: 9,61 gramm
Málna
Kalória: 52 kcal
Fehérje: 1,2 gramm
Zsír: 0,65 gramm
Szénhidrát: 11,9 gramm
Nektarin
Kalória: 44 kcal
Fehérje: 1,06 gramm
Zsír: 0,32 gramm
Szénhidrát: 10,6 gramm
Kiwi
Kalória: 64 kcal
Fehérje: 1,06 gramm
Zsír: 0,44 gramm
Szénhidrát: 14 gramm
Cseresznye
Kalória: 63 kcal
Fehérje: 1,06 gramm
Zsír: 0,2 gramm
Szénhidrát: 16 gramm
Narancs
Kalória: 50 kcal
Fehérje: 0,92 gramm
Zsír: 0,14 gramm
Szénhidrát: 11,8 gramm
Őszibarack
Kalória: 46 kcal
Fehérje: 0,91 gramm
Zsír: 0,27 gramm
Szénhidrát: 10,1 gramm
Sárgadinnye (cantaloupe)
Kalória: 38 kcal
Fehérje: 0,82 gramm
Zsír: 0,18 gramm
Szénhidrát: 8,16 gramm
Szőlő
Kalória: 69 kcal
Fehérje: 0,72 gramm
Zsír: 0,16 gramm
Szénhidrát: 18,1 gramm
Forrás: United States Department of Agriculture (USDA), FoodData Central
Összegzés
A gyümölcsök fogyasztását mindenképpen érdemes rendszeresen beiktatnod az étrendedbe, hiszen rengeteg, a szervezet számára rendkívül előnyös tulajdonsággal rendelkeznek. A magas fehérjetartalmú gyümölcsök pedig még a napi megcélzott proteinbeviteled elérésében is segítenek!
Írta: Révai Zsófia
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
