Húsok fehérjetartalma: tápanyag kisokos

Neked is nehézséget okoz, hogy be tudd vinni a napi szükséges fehérjemennyiséget? A fehérjepor ebben nagyon hatékony segítséget nyújt, de ahogy a nevében is szerepel, csak táplálékkiegészítő, a proteinbevitelünk jelentős részét a szilárd tápanyaggal érdemes fedeznünk. Köztudott, hogy a húsok sok fehérjét tartalmaznak, na de pontosan mi az a “sok”? Segítünk kideríteni! Megmutatjuk, hogyan alakul a húsok fehérjetartalma és mit érdemes választanod, ha a célod a proteinbeviteled növelése. Néhány izgalmas receptünk is van a számodra, hogy az ebéd dobozolása minél kevesebb fejtörést okozzon!

A húsok fehérjetartalma

Azt már tudjuk, hogy a fehérje nélkülözhetetlen a szervezetünk számára, ráadásul az izomtömeg megtartásában és növelésében kiemelten fontos a szerepe. A húsfogyasztás a proteinbevitel egyik legegyszerűbb módja, amit könnyen változatossá és élvezetessé tehetünk! Szeretnél biztosra menni és a húsok fehérjetartalma alapján kiválasztani, mit teszel a kosaradba a heti bevásárláskor? Remek ötlet, hiszen nem mindegy, csirkemell vagy szalámi van a szendvicsedben!

Fehér húsok

Csirkemell (100 gramm)

• Energiatartalom: 120 kcal
• Fehérje: 22,5 gramm
• Zsír: 2,6 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Csirkeszárny (100 gramm)

• Energiatartalom: 191 kcal
• Fehérje: 17,5 gramm
• Zsír: 12,8 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Csirkecomb (100 gramm, bőrrel/bőr nélkül)

• Energiatartalom: 221 kcal/121 kcal
• Fehérje: 16,5 gramm/19.7 gramm
• Zsír: 16,6 gramm/4,1 gramm
• Szénhidrát: 0,3 gramm/0 gramm

Pulykamell (100 gramm)

• Energiatartalom: 114 kcal
• Fehérje: 23,7 gramm
• Zsír: 1,5 gramm
• Szénhidrát: 0,1 gramm

Pulykacomb (100 gramm)

• Energiatartalom: 161 kcal
• Fehérje: 19,5 gramm
• Zsír: 9,2 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Vörös húsok

Bélszín (100 gramm)

• Energiatartalom: 142 kcal
• Fehérje: 22 gramm
• Zsír: 6 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Marhafartő (100 gramm)

• Energiatartalom: 129 kalória
• Fehérje: 22 gramm
• Zsír: 4 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Marhaoldalas (100 gramm)

• Energiatartalom: 227 kcal
• Fehérje: 18 gramm
• Zsír: 17 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Sertéskaraj (100 gramm)

• Energiatartalom: 170 kcal
• Fehérje: 20,7 gramm
• Zsír: 9,06 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Szűzpecsenye (100 gramm)

• Energiatartalom: 128 kcal
• Fehérje: 20,65 gramm
• Zsír: 3,53 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Sertéslapocka (100 gramm)

• Energiatartalom: 185 kcal
• Fehérje: 17,43 gramm
• Zsír: 12,3 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Halak

Lazac (100 gramm)

• Energiatartalom: 127 kcal
• Fehérje: 20,5 gramm
• Zsír: 4,4 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

Pisztráng (100 gramm)

• Energiatartalom: 141 kcal
• Fehérje: 19,9 gramm
• Zsír: 6,2 gramm
• Szénhidrát: 0 gramm

A húsok fehérjetartalma által inspirált heti menü - a legjobb receptek! 

Most, hogy minden szükséges információval felvérteztünk, már csak azt kell kitalálnod, hogyan készítsd el ezeket a fehérjében gazdag alapanyagokat. Van néhány ötletünk - mutatjuk a legizgalmasabb, vagy éppen legegyszerűbb ötleteket, hogy a hétköznapokban se okozzon gondot a változatos formában történő húsfogyasztás.

Fehérjében gazdag sült csirkés szendvics légkeveréses sütőben 

A szendvics a lehető legpraktikusabb választás - ha ilyen izgalmas ízbombát varázsolsz belőle, alig fogod várni, hogy kicsomagolhasd az ebéded!

Marhahúsos ramen leves recept - Egy magas fehérjetartalmú vacsora 

Egy melengető vacsorára vágysz, miután napközben teljesen átfagytál? Megértjük. Ez a marhahúsos ramen mindent tartalmaz, amire csak egy zsibbasztóan hideg nap után szükséged lehet!

4 csirkemell elkészítési mód - Étel előkészítés (meal prep) a nulláról

Ha kevés az időd, érdemes egyszerre többféle ízesítéssel is elkészítened a csirkemellet - meglátod, a végeredmény meglepően különleges és változatos lesz! 

Felülmúlhatatlan steak szendvics recept - Izomépítő ebéd 

Egy fehérjében gazdag, gyorsan elkészíthető ebéd, aminek egy tökéletes steak az alapja? Mindig jöhet! 

Gyors, 3 napra elkészíthető fűszeres lazac recept - hogy életre keljen az ebéded

Megmutatjuk, a lazac is mennyire változatosan elkészíthető, így többé nem kell amiatt aggódnod, hogy túl kevés halat fogyasztasz!

Szerezd be a kiszemelt fehérjepor termékeket 35%-os kedvezménnyel!

Növeld napi fehérjebeviteled ízletes proteinpor termékeinkkel! Használd a PROTEINBLOG kódot és 35%-os kedvezménnyel juthatsz hozzá a kiszemelt termékekhez fehérjepor lista oldalunkról.

Összegzés

Azt eddig is tudtuk, hogy a húsok fogyasztása remek opció, ha a proteinbevitelünk növeléséről van szó, de most pontosan is megismertük, a húsok fehérjetartalma hogyan alakul. Az egyszerű recepteket és tippeket használva ráadásul sosem volt még könnyebb a heti menü összeállítása!

Ne felejtsd, a PROTEINBLOG kóddal 35%-os kedvezménnyel vásárolhatod meg a fehérjepor lista oldalon található bármely terméket.

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.