TAPLALKOZAS
Egyszerű egészséges ételek – 8 fogás 15 perc alatt
Az egyszerű egészséges ételek hozzávalói
- Egy maréknyi spárga (fogásonként)
- Egy maréknyi brokkoli (fogásonként)
- Egy maréknyi karfiol (fogásonként)
- Fehér rizs (főzz meg egy nagy adagot, amit később ki tudsz porciózni)
- Egy csipet só (fogásonként)
- Egy csipet füstölt paprika (fogásonként)
- Egy csipet zöldfűszer keverék (fogásonként)
- Egy csipet fokhagymapor (fogásonként)
- Lazac filé (fogásonként 2)
- Csirkemell (200 gramm fogásonként)
- Bélszín (napi 2)
A gyors, egészséges ételek elkészítési módja
- Tedd fel a rizst főni egy lábosnyi vízben.
- Vágd fel a zöldségeket.
- Tedd fel főni a zöldségeket is egy másik lábosban, majd hagyd, hogy a rizs és a zöldségek főzővize is felforrjon.
- Fűszerezd a csirkemelleket, a lazacfilét és a bélszínt - használj olyan fűszerezést, ami a leginkább megfelel az ízlésednek.
- Süsd meg a csirkét, a lazacot és a bélszínt is egy airfryer-ben, azaz forrólevegős sütőben 13 perc alatt. Ha nem tudsz airfryer-t használni, akkor se aggódj: megsütheted őket a grillen, esetleg egy serpenyőben is.
- Ha a zöldségek elkészültek, öntsd le róluk a vizet.
- A rizsről is öntsd le a főzővizet és mosd le, így megszabadulsz a felesleges keményítőtől.
- Készen is vagy az egyszerű egészséges ételek előkészítésével - már csak ki kell őket adagolnod! Vegyél elő néhány meal prep célra alkalmas dobozt és porciózd ki az ételt, a makróid figyelembevételével.
Reggeli
A gyors zabkása hozzávalói
- 100 gramm zab
- 20 gramm mandulapehely
- 30 gramm áfonya
2 mérőkanál Impact Whey Protein
Az egyszerű zabkása elkészítése
- Mérd ki a zabot, mandulát és áfonyát és tedd egy zacskóba.
- Mérd ki az Impact Whey protein fehérjeport is, ezt tedd egy másik zacskóba.
- Ha elérkezett a reggeli ideje, nincs is más dolgod, mint a zabos keveréket egy tálba tenni és megmelegíteni.
- Ezután add hozzá az Impact Whey Protein fehérjeport, keverd össze alaposan és már fogyaszthatod is!
Összefoglalás
17 990 Ft
10 990 Ft
3 490 Ft
Emily Wilcock Író és szakértő
