Diétás gyümölcsök – mítosz, vagy valóság?
Diétás gyümölcsök - egészséges harapnivalók, amelyek alakod megőrzésében sem gátolnak
Egzotikus gyümölcsök
Ha egy kis változatosságra és különleges ízekre vágysz, itt az ideje, hogy színpompás egzotikus diétás gyümölcsökkel tedd tele a tányérod: a mangó, gránátalma, vagy éppen kiwi mindig jó választás, amik még a kedvenc zabkásád tetején is remekül megállják a helyüket! Ha pedig jönnek a melegebb napok, mit szólnál egy hűsítő mangós BCAA sorbet-hez?
Mangó (100 gramm)
- Energiatartalom: 60 kcal
- Fehérje: 0,82 gramm
- Zsír: 0,38 gramm
- Szénhidrát: 15 gramm
Gránátalma (100 gramm)
- Energiatartalom: 83 kcal
- Fehérje: 1,67 gramm
- Zsír: 1,17 gramm
- Szénhidrát: 18,7 gramm
Kiwi (100 gramm)
- Energiatartalom: 64 kcal
- Fehérje: 1,06 gramm
- Zsír: 0,44 gramm
- Szénhidrát: 14 gramm
Bogyós gyümölcsök
A jó öreg bogyós gyümölcsök sosem hagynak cserben, ha alacsony kalóriatartalmú, viszont igazán ízletes, diétás gyümölcs a vágyad - nem is kérdés, mit halmozz egy ínycsiklandó fehérjés palacsintából készült torony tetejére! Talán meglepő lehet, de az avokádó is a bogyós gyümölcsök közé tartozik - habár az energiatartalma viszonylag magas, cserébe igazán hamar eltelít és jótékony zsírokkal járul hozzá az egészséged megőrzéséhez. Ráadásul semleges íze és krémes állaga rengeteg fogás nélkülözhetetlen alapjává teszi! A kedvenc receptjeink egyike ez a házi guacamole.
Avokádó (100 gramm)
- Energiatartalom: 160 kcal
- Fehérje: 2 gramm
- Zsír: 14,7 gramm
- Szénhidrát: 8,53 gramm
Eper (100 gramm)
- Energiatartalom: 32 kcal
- Fehérje: 0,67 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- Szénhidrát: 7,68 gramm
Málna (100 gramm)
- Energiatartalom: 52 kcal
- Fehérje: 1,2 gramm
- Zsír: 0,65 gramm
- Szénhidrát: 11,9 gramm
Fekete áfonya (100 gramm)
- Energiatartalom: 57 kcal
- Fehérje: 0,77 gramm
- Zsír: 0,33 gramm
- Szénhidrát: 14,5 gramm
Őszi gyümölcsök
Az alma, körte és szilva igazi klasszikusok, amelyek mindig ott lapulnak a gyümölcsös kosárban nálatok is, igaz? Frissen is ínycsiklandóak, de süteményekhez is remek alapul szolgálnak, magas víztartalmuk miatt pedig különösen hasznos gyakran fogyasztanod őket. Ínycsiklandó fogásokat készíthetsz, ha húsokkal párosítod őket, de egy isteni gyümölcsös pitére is lehetetlen lesz nemet mondani! Esetleg mit szólnál ehhez a fehérjés-almás bögrés sütihez?
Alma (100 gramm)
- Energiatartalom: 57 kcal
- Fehérje: 0,25 gramm
- Zsír: 0,12 gramm
- Szénhidrát: 13,7 gramm
Körte (100 gramm)
- Energiatartalom: 57 kcal
- Fehérje: 0,36 gramm
- Zsír: 0,14 gramm
- Szénhidrát: 15,2 gramm
Szilva (100 gramm)
- Energiatartalom: 46 kcal
- Fehérje: 0,7 gramm
- Zsír: 0,28 gramm
- Szénhidrát: 11,4 gramm
Téli gyümölcsök
Azt javasoljuk, így a tél utolsó napjaihoz közeledve töltsd fel a szervezeted egy kis természetes C-vitaminnal - a narancs igazi diétás gyümölcs, amit lehetetlen nem szeretni. Csokival párosítva pedig maga a mennyország, ha még nem kóstoltad ezt a csokis-narancsos fehérje süteményt, gyorsan pótold be!
A banán magasabb kalóriatartalommal rendelkezik, cserébe igazán laktató és tápláló, ráadásul banánkenyér nélkül sokkal sivárabb lenne az életünk, így helyet érdemel a diétás gyümölcsök listájában. Ha kipróbálod ezt a sütőtök fűszerkeverékes-banános protein kenyeret, rögtön megérted, miről is van szó!
Banán (100 gramm)
- Energiatartalom: 89 kcal
- Fehérje: 1,09 gramm
- Zsír: 0,33 gramm
- Szénhidrát: 22,8 gramm
Narancs (100 gramm)
- Energiatartalom: 46 kcal
- Fehérje: 0,7 gramm
- Zsír: 0,21 gramm
- Szénhidrát: 11,5 gramm
Összegzés
