A mikrotápanyagok, azaz a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek szervezetünk megfelelő működéséhez, ezért fontos odafigyelnünk rá, hogy az év minden szakában biztosítsuk magunk számára a megfelelő mennyiséget. Ez kiemelten fontos a hidegebb és borús időszak beköszöntével, és különösen érvényes a D-vitaminra. A kevesebb napfény miatt potenciálisan kialakuló D-vitamin, másnéven kalciferol hiányának megelőzése érdekében érdemes tisztában lennünk azzal, hogy milyen mértékben kell fedeznünk a D-vitamin napi adag szükségletünket.
35%-os kedvezmény a D-vitamin napi adag fedezésére!
Akár a D-vitamin-, akár bármely más vitamin vagy ásványi anyag beviteled támogatása a cél, a VITAMINBLOG kód használatával 35%-os kedvezménnyel juthatsz hozzá kedvenc termékeidhez!
A D-vitamin szerepe
A D-vitamin számos kulcsfontosságú folyamatokat támogat az emberi szervezetben. Többek között a vér normál kalciumszintjének fenntartásával hozzájárul a kalcium és a foszfor felszívódásához és hasznosulásához, ezáltal pedig az egészséges csontozathoz és fogazathoz; segíti az izomfunkciók munkáját, részt vesz az immunrendszer optimális működésének biztosításában, valamit szerepet játszik a sejtaktivitásban.
A zsírban oldódó D-vitamin pótlása többféleképpen lehetséges, ugyanis megtalálható számos élelmiszerben, például a tejben, müzliben vagy olajos halakban (lazac, makréla, szardínia, hering). Amennyiben nem fogyasztjuk rendszeresen ezeket az ételeket, úgy érdemes étrend-kiegészítők után nyúlnunk, amelyek segítségével kényelmesen gondoskodhatunk a D-vitamin adagjának beviteléről.
Ezt a napvitaminként is emlegetett mikrotápanyagot azonban szervezetünk is képes előállítani, amennyiben közvetlen napfény éri bőrünket. Nyilvánvalóan leginkább a napos nyári hónapok fokozhatják a szervezetünkben található D-vitamin mennyiségét, az őszi és téli, szürke napokon viszont tudatosan kell odafigyelnünk rá, hogy megelőzzük a vitaminhiány kialakulását.
A D-vitamin hiánya különféle csontrendszeri elváltozásokat idézhet elő, így ezek megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk a szükséges mennyiségű pótlásra! Na de vajon mennyi a megfelelő D-vitamin napi adag?
Mennyi az annyi?
A D-vitamin megfelelő bevitele egyénenként eltérő lehet. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szednél, mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberrel!
D-vitamin napi adag gyerekeknek
Gyermekek esetében a nem megfelelő D-vitaminszint a dongalábbal vagy gerinc és mellkas eltorzulással járó angolkórhoz vezethet. Az amerikai National Institutes of Health ügynökség szerint a D-vitamin napi adag gyerekeknek az alábbiak szerint alakul:
| Életkor | D-vitamin napi adag (NE=Nemzetközi Egység) |
|---|---|
| 0-12 hónap | 10 mkg (400 NE) |
| 1-13 év | 15 mkg (600 NE) |
| 14-18 év | 15 mkg (600 NE) |
D-vitamin napi adag felnőtteknek
A D-vitaminhiány felnőtteknél szintén a csontozatban okoz problémákat: oszteomaláciát, azaz csontlágyulást válthat ki, amelyet kínzó csontfájdalom jellemez. Idősebbeknél pedig jellemzően csontritkulás formájában jelentkezik. A világ legnagyobb non-profit orvosi csoportja, a Mayo Clinic forrásai alapján a D-vitamin napi adag felnőtteknek a gyerekekéhez hasonlóan alakul (várandósok és szoptató kismamák esetében is), és csupán 70 év felett szükséges emelni az adagoláson:
| Életkor | D-vitamin napi bevitel (NE=Nemzetközi Egység) |
|---|---|
| 19-50 év | 15 mkg (600 NE) |
| 51-70 év | 15 mkg (600 NE) |
| 70+ év | 20 mkg (800 NE) |
Összefoglalás
A megfelelő D-vitaminbevitel biztosítása elengedhetetlen mind a gyermekek, mind pedig a felnőttek számára, különösen azokban az időszakokban, amikor kevesebb a napsütéses órák száma vagy keveset tartózkodunk kültéren, és emiatt szervezetünk nem képes a szükséges mennyiségben előállítani ezt a kulcsszerepet játszó mikronutrienst.
Ne feledd, hogy a Myprotein támogatásának köszönhetően 35% kedvezményben részesülsz, ha a vitamin és ásványi anyag lista oldalról választott termékek vásárlásakor a VITAMINBLOG kódot használod!
Írta: Barabás Gabriella
A D-vitamin hatása, forrása és hiánytünetei | Útmutató a D-vitamin fogyasztáshoz
A D-vitamin egy olyan esszenciális tápanyag, amely mindenki számára segíthet az immunrendszer, a csontok és a létfontosságú szervek egészségének megőrzésében. Tudj meg többet hatásáról és adagolásáról a cikkünkben!
D-vitamin tartalmú ételek táblázat: miben van sok D-vitamin?
Magas D-vitamin tartalmú ételek táblázat formájában - vitamin-kisokos sorozatunk 3. része ezzel segít neked vitamindús étrended megtervezésében!
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
