Alkohol és sport | Az alkoholtól rosszabb lesz a teljesítményünk?
Biztos neked is van olyan ismerősöd (általában testépítő) aki elmegy veletek bulizni, de sosem iszik.
Vajon tényleg ez a legjobb megoldás, hogy egyáltalán ne fogyasszunk alkoholt? Vajon a részeges karatemester filmnek van valóság alapja?
A rövid válasz:
Az élet túl rövid ahhoz, hogy minden jóból kimaradjunk. Ihatunk alkoholt, a legfontosabb, hogy mértékletesek legyünk!
Hosszú távon nézve nem fogja visszavetni a sport teljesítményünket havonta, kéthavonta pár feles! Még azt mondom, hogy jól is fog esni az, hogy kiszakadsz néha a megszokott rutinból!
Azonban a túlzott alkoholfogyasztás igenis negatívan befolyásolja a sportteljesítményünket.
Kicsit hasonló a helyzet, mint a csalóétkezésekkel, néha napján azok sem vetik vissza a fejlődésünket (sőt egy újabb löketet adhatnak). Azzal van a baj, hogyha minden nap túl sokat eszünk. Erről bővebben ide kattintva olvashatsz!
Mit mond róla a tudomány?
Edzés előtti alkohol fogyasztás:
Egy kutatásban1 4 futót vizsgáltak, akik nagyjából egy felesnek megfelelő mennyiségű alkoholt ittak 10 perccel edzés előtt és edzés közben. 4 futóból 3 nem tudta végig csinálni a kitűzött 60 perces futást, pedig olyan futókról volt szó, akiknek normál körülmények között nem jelentett volna gondot 60 percet lefutni. Ez a tanulmány annyiból messze áll a valóságtól, hogy ki az, aki futás közben fog nekiállni alkoholt inni? Szerintem kevesen! ?
Egy másik kutatás2 már kicsit valósághűbb volt, itt 100 és 1500 méter közötti távokon vizsgálták, hogy vajon az edzés előtti alkohol fogyasztás hogyan befolyásolja a futókat? A 100 méteres távon nem csökkent teljesítmény azoknál, akik alkoholt fogyasztottak. Ahogy a táv emelkedett úgy romlott a futók teljesítménye.
Született kutatás biciklisekkel3 is, itt pedig azt találták, hogy az edzés előtt fogyasztott alkohol nagy mértékben csökkentette a sportolók lábának erősségét (kisebb erővel voltak képesek tekerni).
Ezzel ellentétben pedig születtek olyan kutatások, amelyek nem találtak negatív kapcsolatot az alkohol és a teljesítmény között (de pozitívat se).4,5,6
Összességében elmondható, hogy az edzés előtti alkohol fogyasztás, inkább rontja a teljesítményt, jobb esetben (ez egyénfüggő) nem befolyásolja.
Az alkohol teljesítményünkre gyakorolt hatása több mindenre visszavezethető, nem megyek bele a részletekbe elég azt tudnod (amit már biztos te is tapasztál), hogy az alkohol nagyon kiszárít, a dehidratáció pedig drasztikusan (rosszul lét állapotáig) ronthatja a teljesítményünket edzésen.
Edzés utáni alkohol fogyasztás:
Egy nagyon érdekes bicikliseket vizsgáló kutatásban7 arról számoltak be, hogy ha az edzés utáni szénhidrát bevitel alkoholfogyasztással is párosul, akkor nem olyan hatékonyan fognak feltöltődni az izom glikogénraktárai. Így a következő edzésen csökkenhet a teljesítményünk. Az, hogy mik is a glikogénraktárak és a szénhidrátnak mi köze van ehhez, ide kattintva olvashatsz bővebben.
Egy tanulmányban10 pedig arról számoltak be, hogy az alkoholfogyasztás edzés után a vérellátás egyensúlyának kismértékű zavarához vezethet. Tehát hosszútávon, hogyha sokszor fogyasztunk edzés után alkoholt nagyobb valószínűséggel leszünk trombózis kockázatának kitéve!
Alkohol egyéb hatásai:
Ami még problémát jelenthet, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a tesztoszteron szintet!8,9 Ami nem kedvez a regenerációnknak sem, sem a teljesítményünknek. A tesztoszteron hormon nagyon sok különféle hatáson keresztül játszik szerepet az izomépítés és teljesítményünk fokozásában. Erről bővebben ide kattintva olvashatsz!
Több kutatás beszámol arról, hogy az alkohol gátolja a kalcium izomsejtekbe jutását, a kalcium pedig elengedhetetlen izomösszehúzódáshoz. Így maga az erőkifejtésünk is csökkenhet. 11,12,13
Az alkohol gyulladásos folyamatokra és az izomfehérje szintézisre gyakorolt hatásáról a következő cikkben fogok beszámolni! Mindkét folyamat (gyulladás izomfehérje szintézis) a regeneráció és az izomépítés szempontjából fontos.
Összefoglalás:
Ahogy láthattuk az alkohol képes lehet negatívan befolyásolni a teljesítményünket legyen szó bármilyen sportról.
Azonban, ha néha iszunk nem lesz belőle probléma, hiszen rengeteg profi sportoló is iszik! Itt azzal van a probléma, ha nem tudjuk hol a határ! A másnaposság az elkövetkező pár napban szépen visszavetheti a teljesítményünket! Igyunk addig ameddig jól érezzük magunkat, de csak alkalmanként!
Edzés előtt pedig semmiképpen ne igyunk! Ha nem tudunk az edzésre koncentrálni az még akár sérülésveszélyes is lehet!
