10 tipp, mely segíti a hőségben a gyors elalvást
A britek egyetlen dolgot szeretnek jobban, mint a hőhullámot, mégpedig a hőhullámra panaszkodni. De szerintünk ez teljes mértékben jogunkban áll.
Az Egyesült Királyságban évente csak néhány héten át tapasztalhatók ezek a hőhullámok, ami azt jelenti, hogy ez sokkal nagyobb sokkot jelent a szervezet számára, ráadásul a házak is úgy épültek, hogy visszatartsák a hőt, ami valóban nem ideális a hőségriadó esetén. Így nem meglepő, hogy az angolok közül sokan több időt töltenek forgolódással, mint alvással. Hogy segítsünk neked (és mindenkinek a Myprotein irodában), hogy a következő hetekben jobban aludj, végeztünk egy kis kutatást, és összegyűjtöttük a hőségben való gyors elalvás érdekében a legjobb tippeket. Lássuk!
1. Tedd a lepedődet a fagyasztóba!
Ez azoknak szól, akik komolyan küzdenek, és hajlandóak helyet csinálni a fagyasztott borsó mellett az ágyneműnek és a pizsamának.
Ezt nem kell túl sokat magyarázni, dobd az ágyneműt, a pizsamát, sőt a zoknikat is a fagyasztóba lefekvés előtt egy órára, majd bújj be a jéghideg ágyba. Ez remélhetőleg elég átmeneti megkönnyebbülést nyújt ahhoz, hogy elaludj, mielőtt az ágynemű újra felmelegszik.
2. Napközben csukd be az ablakokat és húzd le a redőnyt!
Nyáron ösztönösen kinyitjuk az összes ablakot és ajtót. Ez lehet azonban a legnagyobb hiba, amit elkövetünk, mivel így beengedjük a meleg napfényt. Ehelyett próbáld meg egész nap zárva tartani az ablakokat és lehúzva a redőnyöket, különösen a ház legnaposabb oldalán, hogy hűvösen tartsd a szobákat.
Ha fúj a szél (halleluja), akkor a legjobb megoldás, ha a redőnyöket/függönyöket lehúzva/elhúzva tartod, de az ablakot nyitva hagyod, így a szellő beáramlik, de a meleg fény kint marad.
3. Keringess hideg levegőt!
Ezt a tippet láthattad már a TikTok-on - egy tál hideg vízzel való feltöltését, egy csomó jégkocka hozzáadását és a ventilátor elé ülést foglalja magában. Próbáld ki ezt a tippet körülbelül egy órával lefekvés előtt, és a szobád felfrissül, mire lefekszel. Ez a fagyasztott pizsamával párosítva? Álomcsapat.
4. Hidratálj!
Az elegendő vízfogyasztás minden nap kulcsfontosságú, de különösen meleg időben. A folyadékpótlás segít a szervezetednek hűvösen tartani magát, ami elősegíti a nyugodt alvást. Ügyelj rá, hogy a nap folyamán rendszeresen igyál vizet, de lefekvés előtt már ne fogyassz belőle túl sokat, ha nem akarsz állandóan a vécére járni...
Tarts egy pohár vizet az ágyad mellett (vagy egy fagyasztóban tartott vizes palackot!) arra az esetre, ha éjszaka felébrednél!
5. Tartsd magad a szokásos rutinodhoz – iktasd ki a szundikat!
A rutin betartása elengedhetetlen a jó alvási rend kialakításához, és ez a hőség alatt sincs másképp. Próbálj meg a szokásos időpontokban elaludni és felébredni, és kerüld a szundikálást. Bármennyire is csábító, amikor a napon fekszel, ha lehet, állj ellen. Így sokkal könnyebb lesz később elaludni.
6. Eddz!
Ez nyáron trükkös lehet, és ha tombol a hőség, akkor biztonságosan kell csinálni. A napközbeni testmozgás azonban egyes felnőttek esetében bizonyítottan javítja az alvás minőségét1. Sprintelj vagy végezz edzőtermi edzést reggel vagy este, amikor már lehűlt egy kicsit a levegő. Kerüld az erőteljes testmozgást napközben, amikor a hőmérséklet tetőzik. Az esti testmozgás a legjobb lefekvés előtt néhány órával, hogy a pulzusszámunk vissza tudjon állni a normális szintre.
A hőhullám alatti edzésre vonatkozó tippeket az alábbi cikkben olvashatsz:
4 tanács a nyári edzéshez | Legyen energiád még kánikula idején is!
Hogyan lássuk el energiával testünket kánikula idején? Megosztjuk veled tudásunkat, hogy hűsítő és energiadús edzéseid lehessenek a hőség idején is.
7. Olvass vagy hallgass podcastot, mielőtt lefekszel!
Alapvetően kerüld a rettegett kékfényt. Ezt már mindannyian hallottuk, de sajnos igaz. Tedd le a telefonodat, és próbálj meg inkább egy könyvet kézbe venni vagy bekapcsolni egy podcastot, ez segít majd ellazítani az elmédet és felkészíteni az alvásra.
8. Jöhet a hideg zuhany!
Ismered azt a szörnyű ragacsos érzést egy napon töltött nap után? Mi is. Szokj hozzá, hogy lefekvés előtt közvetlenül hűsítő zuhanyt veszel. Ez nem csak segít lehűteni a testedet, de frissnek és sokkal kényelmesebbnek is fogod érezni magad, ami sokkal könnyebbé teszi az alvást.
9.Kapcsold ki az eszközeidet!
Itt most nem a kékfény hatásairól beszélünk, hanem a készülékeink által kibocsátott hő hatásairól. Az olyan dolgok, mint a laptopok, játékkonzolok és TV-k mind hőt bocsátanak ki működés közben, mi viszont a lehető legjobban szeretnénk korlátozni a hőterhelést. Próbáld meg lefekvés előtt kikapcsolni a konzolokat (különösen a hálószobában lévőket), ez majd segít lehűteni a szobát.
10. Tarts a közelben egy spriccelőt!
Szerezz be egy hideg vízzel töltött spriccelőt vagy testpermetezőt, és tartsd az ágyad mellett. Permetezd be magad, mielőtt a párnára hajtod a fejed, és tartsd kéznél, ha éjfélkor felébrednél, hogy gyorsan megkönnyebbülj.
Összefoglalás
Az idei hőhullám sok álmatlan éjszakát okozott (és sok leégést is), de remélhetőleg az alábbi tippek közül néhányat megfogadva nyugodtan aludhatsz a hőségben. A történet tanulsága: fektess be egy tisztességes ventilátorba, csinálj helyet a fagyasztódban, zuhanyozz sokszor hideg vízzel, és pillanatok alatt elalszol.
3 nyári saláta recept | És ezek tényleg finomak!
Felejtsd el az íztelen, fonnyadt saláta leveleket! Ezek az ízletes, előre elkészíthető nyári saláta receptek a feje tetejére állítják a nyarat!
Szezonális ételek | Vajon érdemes évszakonként eltérően enni?
Érdemes szezonálisan étkeznünk. A környezetünk, illetve a helyi közösség és a pénztárcád javára fog válni, ezért mindannyian profitálhatunk abból, ha az adott évszakban termő, szezonális ételek mellett döntünk.
