Ugrás a fő tartalomra
Receptek

A legjobb zabmuffin receptek egy helyen

A legjobb zabmuffin receptek egy helyen
MyproteinHU
Író és szakértő5 hónap Ago
MyproteinHU profiljának megtekintése

A muffin olyan kedvelt étel, amelyet zabpehely vagy zabliszt hozzáadásával egészségesebb és alakbarát formában készíthetsz el. Zabbal felturbózva ez a sütemény sokkal táplálóbb lesz, és jobban hozzájárul a fitneszcéljaid eléréséhez, mint a hagyományos, fehérliszttel és cukorral készült változat. Egészségesebb mivolta ellenére a zabmuffin kiváló választás, ha rád tör az édesség utáni vágy, de nem szeretnél túllőni a napi makróidon.

További előnye a kompaktsága, amelynek köszönhetően nemcsak otthon, de útközben is bárhol és bármikor fogyaszthatod, így kevesebb az esélye, hogy a főétkezések között olyan étel után nyúlsz, amely nem annyira fér bele a jelenlegi étrendedbe. Az alap zabmuffin recept - akár édes, akár sós - a végtelenségig variálható. Hoztunk pár olyan elkészítési módot, amelyet mindenképp érdemes kipróbálnod!

A zab egy értékes gabonaféle, amely egyetlen sportoló polcáról sem hiányozhat, aki odafigyel rá, hogy minőségi szénhidráttal táplálja a szervezetét. A zabpehely bátran felhasználható többféle recepthez, akár zabkásához is. Ahhoz, hogy mindez egyszerűbb legyen, a Myprotein a BLOGHU kód használatával 30% kedvezményt kínál a szénhidrát lista oldalon található termékekre.

A legjobb zabmuffin receptek

Alap zabmuffin recept

Ebben az édesebb ízű zabmuffin alapreceptben az a jó, hogy gyümölcsök, csokoládé, kókuszreszelék vagy egyéb hozzávalók segítségével olyan ízvilágúra varázsolhatod, amilyenre éppen vágysz. Az elkészítése csupán pillanatok műve, és a sütése is mindössze fél órát vesz igénybe.

Alap zabmuffin recept hozzávalói:

  • 75 gramm zabpehely
  • 10 dekagramm görög joghurt (vagy vegán joghurt)
  • 1 érettebb banán
  • 1 tojás (vagy növényi tojáspótló)
  • 3 gramm sütőpor
  • Ízlés szerint fahéj, reszelt citromhéj, gyümölcsök stb.

Az elkészítéséhez pusztán annyit kell tenned, hogy villa segítségével összekevered a hozzávalókat egy tálban, a kapott tésztát muffinformába kanalazod, majd például forrólevegős sütőben 200°C-on 25-30 perc alatt készre sütöd.

Sós alap zabmuffin recept

A kevésbé édesszájúak számára is készültünk egy alaprecepttel, amelyet szintén a saját ízlésedre vagy aktuális hangulatodhoz alakíthatsz. Az elkészítés ennél a receptnél sem egy rakétatudomány, ráadásul a túrónak köszönhetően extra fehérjével támogat a céjlaid elérésében, legyen szó izomépítésről vagy testsúlycsökkentésről.

Sós alap zabmuffin hozzávalói:

  • 45 dekagramm túró
  • 11 evőkanál zabpehely vagy zabliszt
  • Fél teáskanál só
  • 12 dekagramm reszelt sajt (opcionális)
  • 4 darab tojás (vagy növényi tojáspótló)
  • 1,5 kávéskanál sütőpor
  • Bors ízlés szerint
  • Sonka, zöldségek (opcionális)

Ha zabpehellyel készíted, azt érdemes összemorzsolni vagy egy késes aprítóban finomabbra őrölni. A sajt kivételével add hozzá az összes hozzávalót, hagyd 5 percet pihenni, hogy a zab megszívhassa magát, majd oszd szét a masszát muffinformákba (ha sajtosan szeretnéd, ekkor szórd meg vele a tetejét) és 180°C-on süsd 20-25 percig.

Zabmuffin

További zabmuffin receptek

Csokis banános muffin

A banán és a csoki kombinációja már eleve elég ígéretes, ha pedig egy egészséges és fehérjedús muffinban egyesítik erőiket, te sem fogsz tudni neki ellenállni. A sütemény fehérjetartalmáról a hozzáadott Impact Whey Protein gondoskodik, ízét pedig a Flavdrops cseppekkel teheted még intenzívebbé.

Receptek

Csokis banános muffin, ha lendületre vágysz

Ha unod az edzés előtti italokat, vagy szívesen majszolnál valamit még vacsora után, akkor ez a csokis banános muffin recept egyenesen neked szól!

9 hónap AgoAl Emily Wilcock

Gyors és egyszerű protein muffin

Ha időszűkében vagy, vagy egyszerűen csak szeretnél felkészült lenni másnapra, akkor ezt az egyszerű zabmuffin receptet neked találták ki! Az Impact Whey Protein fehérjepor és a Mogyoróvaj magas fehérjetartalommal kecsegtet, és természetesen a muffin számára kölcsönzött remek ízről se feledkezzünk meg, amely gyümölcsök hozzáadásával még tovább fokozható.

Receptek

Percek alatt elkészíthető protein muffin recept

Rajongsz az édes ízekért de nem szeretnéd felrúgni diétádat? Jó hírünk van, ezzel a protein muffin recepptel nem is szükséges!

Myprotein termékek, amely megkönnyíti a zabmuffin recept elkészítését

100% Instant Zab

  • Fogyasztásra kész zabliszt
  • Magas rost- és fehérjetartalom
  • Alacsony cukortartalom

100% Gluténmentes Zab

  • Gluténérzékenyek számára alkalmas, fogyasztásra kész zabliszt
  • Komplex szénhidrátforrás
  • Magas rost- és fehérjetartalom

100% Zabpehely

  • Sokrétűen felhasználható, nagy szemű zabpehely
  • Kiváló szénhidrátforrás
  • Magas fehérje- és rosttartalom
  • Alacsony zsírtartalom

Összefoglalás

A zabmuffin receptek elkészítéséhez nem kell tapasztalt konyhatündérnek lenned. Ennek bizonyítékaként gyűjtöttük össze a fenti pár receptet, amellyel némi inspirációt szeretnénk nyújtani ahhoz, hogy bátran kipróbáld ezt az egészséges, rost- és fehérjedús snacket, és megtapasztald a zab jótékony hatásait.

Szeretnél minőségi zabbal feltankolni a zabmuffin receptek elkészítéséhez? Maltodextrinnel dúsított turmix-szal készülnél fel az edzéseidre? Esetleg kipróbálnál egyéb zabtartalmú nassolnivalókat is? A BLOGHU kódnak köszönhetően mindezt most 30%-kal kedvezőbb áron teheted meg - nézz szét szénhidrát lista oldalunkon!

MyproteinHU
Író és szakértő
MyproteinHU profiljának megtekintése
myprotein