Talán mindenki számára az egyik legnehezebben kivitelezhető étkezés az uzsonna, hiszen ebéd és vacsora között nincs mindig időnk egy tápláló snack kivitelezésére. Emiatt gyakran nyúlunk egészségtelen nasikhoz, amik nem járulnak hozzá a fitness céljaink eléréséhez. Ezek a gyors és egyszerű uzsonna ötletek, igazi életmentők lehetnek a rohanós hétköznapokon.
Egészséges uzsonna receptek, amiket érdemes megízlelni
Uzsonnasütemények, a délutáni kávéhoz
Csokis banános muffin
Ha igazi lendületre vágysz a délután folyamán, ezt a banános muffint ki kell próbálnod. A csoki és banán ízkombinációja hihetetlenül jól passzol egymáshoz. Emellett, megfelelő energiát biztosít, így akár edzés előtti nasiként is szolgálhat. Magas fehérjetartalom és makróbarát összetevők mellett, egy uzsonnás táska vagy uzsonnás zacskó védelme alatt, napokig el tudod tárolni.
Tápérték:
- Kalória: 264 kcal
- Zsír: 10 g
- Szénhidrát: 32 g
- Fehérje: 13 g
Csokis banános muffin, ha lendületre vágysz
Ha unod az edzés előtti italokat, vagy szívesen majszolnál valamit még vacsora után, akkor ez a csokis banános muffin recept egyenesen neked szól!
Mogyoróvajas keksz
A délutáni kávé mellé jól jönne valami édes ropogtatnivaló? Akkor ne keress tovább, mert ez a mogyoróvajas zabkeksz egy szuper alternatíva lehet a cukros tea sütemények helyett. A zab és mogyoróvaj verhetetlen kombinációja egy keksz formában kisütve és csokiba belemártva. Darabonként, pedig csak 86 kalóriát tartalmaz. Kell ennél több? Előre elkészítve több napon át lesz a délutáni kávéd hűséges társa.
Tápérték:
- Kalória: 86 kcal
- Zsír: 5,5 g
- Szénhidrát: 5,1 g
- Fehérje: 3,5 g
Mogyoróvajas keksz Valentin napra
A Valentin nap tökéletes alkalom egy kis sütögetésre, de ezt a mogyoróvajas cukormentes finomságot bármikor rövid idő alatt elkészíthetjük, ha egy kis nassolásra vágyunk.
Ragacsos proteines csupa csoki brownie recept
Ki tudna ellenállni ennek a csupa csoki brownie receptnek? Senki, de nyugi, nem is kell. Hiszen szuper makróinak köszönhetően, bűntudat nélkül fogyaszthatod és magas fehérjetartalmának köszönhetően még fitnesz céljaid elérését is támogatja. Puha és ragacsos textúrájú sütemény, mikróban is elkészíthető és csak mindössze 99 kalóriát tartalmaz szeletenként. Fogyaszd magában, gyümölccsel vagy kedvenc cukormentes szirupoddal.
Tápérték:
- Kalória: 99 kcal
- Zsír: 2,5 g
- Szénhidrát: 10 g
- Fehérje: 10 g
Ragacsos proteines csupa csoki brownie recept
Kipróbálnál egy kényeztető, csupa csoki brownie receptet, ami feldobja a legszürkébb napokat is? Legyen egyszerű, mennyei és fehérjében gazdag? Íme!
Sütőtök fűszerkeverékes-banános protein kenyér
Az ősz beköszöntével mi lehet ideálisabb az uzsonna ötletek közül, mint a sütőtökös banánkenyér? Az igazi bekuckózós hangulatot előidéző recept, nem csupán finom, hanem alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag. Elkészítve több napon át fogyasztható és nem csak uzsonna keretein belül, hanem reggelire vagy tízóraira is tökéletes választás. Az őszi borús délutánok igazi megmentője lesz és még izmaid növekedését is elősegíti.
Tápérték:
- Kalória: 235 kcal
- Zsír: 5 g
- Szénhidrát: 31 g
- Fehérje: 15 g
Sütőtök fűszerkeverékes-banános protein kenyér
A kedvenc ízed ősszel a pumpkin spice és imádod a sütiket? Akkor ezt a protein kenyér receptet ki kell próbálnod! Mutatjuk a részleteket!
Percek alatt elkészíthető, fehérjedús finomságok
Áfonyás protein joghurt falatkák
Ez az áfonyás joghurt falatka egy igazán könnyed és frissítő délutáni nassolnivaló. Alacsony kalóriatartalma mellett, nagyon gazdag fehérjében, a görög joghurtnak és a proteinpornak köszönhetően. Áfonya helyett, akár más szezonális gyümölcsöt is használhatsz a falatkák elkészítéséhez, de a csokoládé bevonatot semmiképp se hagyd el. Készítsd el akár előző este, így másnap már csak a fagyasztóból kell kivenned.
Tápérték:
- Kalória: 130 kcal
- Zsír: 7 g
- Szénhidrát: 10 g
- Fehérje: 9 g
Ragacsos, karamellás, fehérjés bögrés süti
Ha gyakran rád tör a délutáni édesség utáni sóvárgás, akkor ezt a fehérjedús, karamellás bögrés sütit ki kell próbálnod. Ez a recept egy igazi komfort desszert. Szimpla és bármilyen háztartásban fellelhető, egészséges alapanyagokból áll. Csupán egy bögrére van szükséged, amiben összekevered a hozzávalókat, 1 percre beteszed a mikróba és készen is van. Fogyaszd melegen, egy kanál mogyoróvaj vagy gyümölcs társaságában.
Tápérték:
- Kalória: 126 kcal
- Zsír: 2 g
- Szénhidrát: 2 g
- Fehérje: 24 g
Ragacsos, karamellás, fehérjés bögrés süti
Egészséges édességet keresel? Akkor ez a percek alatt elkészíthető, fehérjében gazdag, karamellás protein bögrés süti tökéletes választás.
Mogyoróvajas fehérjegolyó recept
Ha igazi percek alatt elkészíthető receptet keresel, akkor ez a brownie fehérje golyó igazi nyerő lesz nálad. A csokoládés és mogyoróvajas belső a brownie tésztájára emlékeztet, amit étcsokoládé bevonattal koronázunk meg. Apró golyó alakjának köszönhetően, könnyen, akár egy falatban elfogyasztható. Egy uzsonnás doboz segítségével könnyen magaddal viheted a munkába vagy iskolába is ezt a magas fehérjetartalmú nasit.
Tápérték:
- Kalória: 119 kcal
- Zsír: 7 g
- Szénhidrát: 6 g
- Fehérje: 9 g
Fehérjegolyó recept | mogyoróvajas brownie bomba
Új fehérjegolyó receptet keresel? Nem is éltél igazán, amíg nem próbáltad a mogyoróvajas brownie bombákat, mely golyónkként 9 g fehérjét tartalmaz!
Uzsonna gyerekeknek
Csokis puffasztott rizs falatok
A gyerkőcök számára igazán nehéz egészséges és finom snackeket találni, amiket valóban meg is esznek. Ezek a csokiba forgatott rizspuffancsok garantáltan befutók lesznek náluk is. Csak a puffasztott rizsszeleteket kell csoki, kókuszolaj és mogyoróvaj keverékébe beleforgatni és már fogyaszthatjátok is, ezt a ropogós finomságot. Nagyon gyorsan elkészíthető és tökéletes minden korosztály számára
Tápérték:
- Kalória: 160 kcal
- Zsír: 9 g
- Szénhidrát: 19 g
- Fehérje: 3 g
Csokis puffasztott rizs falatok
Ehhez a sütés nélküli csokis puffasztott rizs finomsághoz mindössze négy hozzávaló kell - és nem kevés akaraterő, hogy ne együk meg őket egyből.
Mézes popcorn csirke recept
Ha a sok édes nassolnivaló mellett, valami sósat keresel, akkor ne nézelődj tovább. Ez a mézes popcorn csirke recept az uzsonna ötletek igazi királya. A méz, csirke és fűszerek kombinációja igazán ellenállhatatlanná varázsolja ezeket a kicsi popcorn szerű falatokat. Más néven, a csirke nuggets egészséges verziója. Igazi íz és proteinbomba, amit apró méretének köszönhetően a gyerekek is könnyen el tudnak fogyasztani.
Tápérték:
- Kalória: 300 kcal
- Zsír: 10 g
- Szénhidrát: 22 g
- Fehérje: 25 g
Mézes popcorn csirke recept: ízletes, egészséges snack
Ha valami különlegesebb, mégis fehérjedús ételre vágyunk, akkor ezt a mézes csirke popcorn receptet igazán megéri kipróbálni!
Ínycsiklandó mályvacukros protein keksz
Szinte minden gyerek egyik kedvence a mályvacukor, amit nem szívesen adnánk nekik minden nap. Ez a keksz erre egy szuper egészséges alternatíva, amit bűntudat nélkül adhatunk nekik. Ezen felül, gyorsan és egyszerűen elkészíthető keksz, magas fehérjetartalommal, így kellően eltelít az ebéd és vacsora közötti időszakban. Egy uzsonnás zacskó segítségével könnyen el is tudjuk csomagolni a protein kekszeket.
Tápérték:
- Kalória: 198 kcal
- Zsír: 9 g
- Szénhidrát: 12 g
- Fehérje: 16 g
Ínycsiklandó mályvacukros protein keksz
Az ünnepi szezon sajnos már véget ért, de maradt még hátra egy fantasztikus protein keksz recept, amit te sem akarnál kihagyni!
Eszközök a tökéletes uzsonnához
Ha már a tökéletes uzsonna ötletek megvannak, akkor már csak a csomagolás hiányzik. Szerencsére oldalunkon ez is megtalálható, hiszen csomó tároló dobozzal bővült kínálatunk. Ezekbe rendezetten és biztonságosan el tudod csomagolni a délutáni nassolnivalókat. Például ez az uzsonnás doboz, a fakkoknak köszönhetően tökéletes pakolás szempontjából és méretének köszönhetően szinte bárhova befér. Ha az uzsonnás zacskó, kulacs és munkába vagy iskolába szükséges eszközeid nem férnek el soha sem egy helyen, akkor ez a hátizsák hatalmas segítség lesz számodra. Az ősz beköszöntével a vírusok is újra színre lépnek, így a vitaminokról sem feledkezhetünk meg. Ezeknek a vitamintárolóknak a segítségével praktikusan be tudod osztani őket vagy akár kisebb uzsonna falatokat is elpakolhatsz bennük.
Összegzés
Bármelyiket is választod az uzsonna ötletek közül, garantáltan nem fog csalódást okozni egyikük sem. Makróbarát összetételüknek köszönhetően, még edzési céljaid eléréséhez is nagyban hozzájárulnak, nem beszélve a magas fehérjetartalmukról. Ezek az édes és sós nassolnivalók tökéletesek a rohanós hétköznapokra, akár tízóraira vagy reggelire is. Bátran készítsd el őket előre, így több napon át tudod őket élvezni. Egészséges snackekre fel!
Írta: Gordán Bori
