Zab reggelire 3 formában: a tökéletes testépítő reggeli

A reggelivel túl könnyen kudarcot vallhatunk. Azt hiszed, tudod, hogy mi működik, és mi nem, mi az, amivel kibírod ebédig, és mi az, ami a legkevesebb időt veszi igénybe reggelente. Ám szép lassan ráunsz a régi jó dolgokra, ez pedig elveheti a kedved az egészséges életviteltől. De itt van nekünk Ryan Terry, hogy kisegítsen a bajból! Habár ő nem távolodik el annyira attól, ami bejött neki, Ryan a sokoldalú hozzávalók változatosságát emeli ki. Az alábbi videóban megosztja velünk, hogy mi az a három ideális testépítő reggeli, ami bár ugyanazokból az összetevőkből áll, mégsem lehet ráunni. Lássuk tehát, hogy miért is kiváló választás a zab reggelire.

Zab reggelire 3 formában

Ezekre lesz szükséged

Zab reggelire? Akkor nincs másra szükség mint a következőkre:

1 egész banán
2/3 csésze víz
80 gramm zabpehely
2 adagolókanál Impact Whey Protein
Vaníliás FlavDrops
¾ teáskanál sütőpor (csak a sült zabkásához)
25 gramm mandulavaj
1 marék málna

Testépítő reggeli #1 – sült zabkása

Sült zabkása – avagy a tökéletes otthonról dolgozós reggeli. Annyira jó, hogy bűn lenne nem beiktatni a napjaidba legalább heti egy alkalommal. Gyorsan összedobhatod a tésztát, amíg forr a víz, majd hagyd, hogy az édes illatok belengjék a konyhádat, amíg épp bejelentkezel a laptopodon. 30 perccel később pedig jóllakottan és elégedetten vághatsz bele a napba.

Melegítsd elő a sütőt 180 fokra.
Keverd össze a hozzávalókat a mandulavaj és a málna kivételével.
Öntsd a keverék felét egy sütésálló edénybe.
Halmozd a mandulavajat a keverék tetejére.
Öntsd a maradék tésztát az edénybe.
Süsd 20-25 percig, amíg a teteje meg nem barnul.

Testépítő reggeli #2 – hagyományos zab reggelire

A zab reggelire tökéletes választás testépítőknek. Nem véletlen, hogy Ryan szent grálja a hagyományos főtt zabkása. Szerintem ez a legjobb választás egy hétfői reggelen az irodában. A tested még próbál visszarázódni a hétköznapi menetrendbe, épp csak behúztad magad mögött az iroda ajtaját és te egyenesen a mikró felé indulsz. Két perccel később pedig már az asztalodnál ülve lapátolhatod magadba ezt a mennyei zabos finomságot.

Helyezd a zabpelyhet, a banánt, a málnát, a mandulavajat és a vizet egy tálba.
Tedd a mikróba két percre.
Adj hozzá 2 adagolókanálnyi fehérjét.
Keverd el alaposan és ess neki.

Testépítő reggeli #3 – egyéjszakás zabos smoothie

Tökéletes azokon a reggeleken, amikor túl sokszor nyomod szundira az ébresztődet. Dobálj mindent egy turmixgépbe, miközben ellenőrzöd, hogy mindent beleraktál-e a táskádba, majd fogd a turmixodat és útra fel!

Az elkészítés előtti este a zabot egy tál vízbe áztatva helyezd a hűtőbe.
A zabot és a többi hozzávalót öntsd a turmixgépbe némi jég kíséretében, ha a hideg smoothie-t szereted.
Turmixold össze.
Fogyaszd útközben.

Szerezd be 30% kedvezménnyel a kiszemelt szénhidrát termékeket!

Szívesen készítenél egy laktató és egészséges zabkását? Feldobnád az edzés utáni turmixod maltodextrinnel? Legyen bármi is a célod, a Myprotein támogat annak elérésben. Szerezd be a szénhidrát lista oldalon található termékeinket 30% kedvezménnyel! Használd vásárláskor a BLOGHU kódot!

Összefoglalás

Zab reggelire, háromféleképpen. De a legfontosabb kérdés: melyik legyen? Immár bebizonyosodott, hogy a testépítő reggeli is lehet elég változatos ahhoz, hogy elégedett legyél, mégis elég egyszerű ahhoz, hogy ez hosszú távon is így maradjon.

Ne felejtsd, a BLOGHU kóddal 30%-os kedvezménnyel szerezheted be a szénhidrát lista oldalon található termékeket!