Áfonyás protein joghurt falatkák
Olyan nassolnivalóra vágysz, ami megadja a kellő löketet a délutáni holtponton való átlendüléshez, de a makróidat sem kell teljesen újrakalkulálnod miatta? @healthy_floflo ötletei most sem hagynak cserben - ez a bámulatosan egyszerű, ugyanakkor egészséges finomság hamar a kedvenced lesz!
A protein joghurt falatkák hozzávalói
- 200 gramm 0% zsírtartalmú görög joghurt
1 mérőkanál Impact Whey Protein vanília ízben - 120 gramm áfonya
3 teáskanál Természetes Mogyoróvaj (krémes) - 100 gramm 70%-os étcsokoládé
- Kókuszreszelék a díszítéshez (opcionális)
A fehérje joghurt falatok elkészítése
- Keverd össze a joghurtot és a vaníliás fehérjeport egy tálban, amíg egy sima krémet nem kapsz.
- Add hozzá az áfonyát és óvatosan keverd a krémbe.
- Készíts elő egy tálcát és béleld ki sütőpapírral. Kanalazz kis falatkákat a joghurtos-áfonyás keverékből a sütőpapírra!
- Tedd a protein joghurt falatkákat 2-3 órára a mélyhűtőbe, amíg teljesen meg nem keményednek.
- Amikor elkészültek a joghurt falatok, vedd ki őket a fagyasztóból és minden egyes falatka tetejére csempéssz egy kis teáskanál mogyoróvajat. Rögtön mehetnek is vissza a mélyhűtőbe még 5-10 percre, amíg a mogyoróvaj állaga is megfelelően kemény lesz.
- Amíg várakozol, olvaszd meg az étcsokit a mikrohullámú sütőben: 30 másodpercenként vedd ki a mikróból és alaposan keverd meg, ezt pedig addig folytasd, amíg teljesen el nem olvad a csoki (ez körülbelül 2 perc lesz).
- Az elkészült fehérje joghurt falatkákat mártsd bele az olvasztott csokiba - vigyázz, gyorsnak kell lenned, hogy el ne olvadjanak! Használj egy villát, ennek a segítségével könnyebb lesz megfordítani és kiemelni őket a csokiból.
- Helyezd vissza a protein joghurt falatokat a sütőpapíros tálcára és ne hagyd ki az extra feltéteket: mit szólsz egy kis kókuszreszelékhez? Flo erre szavazott, mi pedig teljesen egyetértünk vele - a textúrája és az íze is csak még mennyeibbé teszi ezt a nassolnivalót!
- Amint kész vagy, tedd is vissza a joghurt falatokat a hűtőbe, hogy a csoki is megdermedjen.
- Próbáld ki azonnal a protein joghurt falatkákat, vagy várd meg a tökéletes pillanatot, amikor ellenállhatatlan vágyat érzel egy kis hűsítő finomság után!
A protein joghurt falatok tápértéke adagonként
- Kalória: 130 kalória
- Zsír: 7 gramm
- Szénhidrát: 10 gramm
- Fehérje: 9 gramm
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
