Protein gofri Marino Katsouris ajánlásával | Ilyen egy igazán ízletes reggeli
Megkértük Marino Katsourist, hogy ossza meg velünk jól bevált reggeli receptjét... és be kell valljuk, nem csalódtunk.
Csak rá kell nézni Marinora, és rájövünk, ő tökélyre fejlesztette a táplálkozást. Hiszen az ilyen hasizmok nem csupán az edzőteremben, de épp annyira a konyhában is készülnek.
Kíváncsiak voltunk, milyen étellel látja el testét energiával, hogy bírja azokat a bizonyos gyilkos gyakorlatokat. Így megkértük, mutassa be kedvenc reggeli receptjét. Ez a protein gofri gyorsan elkészül, 40g fehérjét tartalmaz, és természetesen ínycsiklandóan finom.Így kell reggelit készíteni!
Hozzávalók
- 25ml mandulatej
- 50g zsírszegény görög joghurt
- 1 tk. méz
- 1 tojás
- 1 banán
1 adagolókanálnyi The Whey (sós karamell) - 40g zabpehely
- ¼ tk. sütőpor
- 1 tk. fahéj
- 1 tk. zsírszegény görög joghurt
- ½ banán (felkarikázva)
- Cukormentes szirup (juharszirup)
Elkészítés módja
1) Öntsd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverd jól össze!
2) Egy kevés kalóriamentes sütőspray segítségével olajozd be a már előmelegített gofrisütő serpenyőt vagy gofrisütőt, majd öntsd bele óvatosan a tészta keveréket! Ügyelj arra, hogy minden kis hézagba kerüljön tészta!
3) Süsd 5 percig, míg aranybarna nem lesz!
4) Ismételd meg a folyamatot, míg el nem fogy a tésztakeverék! Közben egyre csak növekszik a gofri torony a tányéron.
5) Feltétként használd a kedvenceidet! Mi görög joghurtot, banánt és cukormentes szirupot használtunk.
Tápanyag információ adagonként (feltétek nélkül):
| Kalória | Fehérje | Szénhidrátok | Zsír |
| 492 | 42g | 62,2g | 8,7g |
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
