Hétköznapi ebéd receptek: gyors és egészséges ötletek

Író és szakértő10 hónap Ago

Mindannyian gyakran szembesülünk a problémával, mennyire nehéz a munka és magánélet között egyensúlyozva arra is odafigyelni, hogy egészséges életmódot folytassunk - ennek az egyik kulcsa mindenképpen az előre tervezés. Sosem vezet jóra, ha csak az íróasztal mellett, a gyomrunk korgásából állapítjuk meg, hogy ismét eljött az ebédidő, de nem tudjuk, mit is kellene enni… a meal prep azonban tökéletes megoldás lehet erre a problémára! Ha azt szeretnénk, hogy hosszú távon is tartani tudjuk magunkat ehhez a jó szokáshoz, érdemes néhány fontos szempontot figyelembe vennünk a hétköznapi ebéd receptek kiválasztásakor: a tökéletes fogás egyszerű, könnyen és gyorsan elkészíthető, mindemellett finom is, hogy várhassuk azt a bizonyos ebédszünetet. Egy-két új ötlet mindig jól jön, hogy bővíthesd a saját étlapod - ránk ebben a kérdésben is számíthatsz! Gyűjteményünkből nem lesz nehéz inspirálódni: jöjjenek az egészséges és gyors hétköznapi ebéd receptek!

A cikk tartalma:

Csirkés hétköznapi ebéd receptek
Halas hétköznapi ebéd receptek
Húsmentes hétköznapi ebéd receptek
A mentőötlet vészhelyzetekre

Csirkés hétköznapi ebéd receptek

Mézes szezámmagos csirke recept

A csirke-rizs kombináció újabb szintre emelése: ez a mézes szezámmagos csirke minden, csak nem unalmas! Ha gyakran eszedbe jut, milyen jó lenne az ebédszünetben inkább a kínai éttermet meglátogatni, ez a recept biztosan a kedvenced lesz, hiszen a ragacsos mázzal borított csirke pontosan ezt az ízvilágot idézi meg - csak éppen sokkal egészségesebb, fehérjében gazdag és kalóriában szegényebb verzióban! Tápérték:

Kalória: 502 kcal
Zsír: 13 gramm
Szénhidrát: 60 gramm
Fehérje: 36 gramm

Receptek

Mézes szezámmagos csirke recept

Unod a megszokott meal prepet? Dobd fel ínycsiklandó mézes szezámmagos csirke receptünkkel! Kattints a pontos részletekért!

1 év AgoAl Lauren Dawes

Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Izzítsd be a forrólevegős sütődet, mert ha egyszer kipróbálod ezt a csirkenyárs receptet, nincs megállás: újra és újra el fogod majd készíteni! Ráadásul igazán könnyen variálhatod a hangulatodnak megfelelően, hiszen szinte bármit a nyársra tűzhetsz - a kallódó maradékok felhasználásához is tökéletes ez az ötlet, hogy a pazarlást is elkerülhesd. Egészséges, gyors és hihetetlenül finom, tudsz ennél jobbat?Tápérték:

Kalória: 356 kcal
Zsír: 4 gramm
Szénhidrát: 47 gramm
Fehérje: 35 gramm

Receptek

Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Ha egyszerű, mégis nagyszerű és fehérjedús ebédre vágysz, akkor ez a csirkenyárs recept neked szól! Csekkold a cikkünket!

1 év AgoAl Lauren Dawes

Csirkés-tésztás cézár saláta recept

Szívesen ennél egy könnyed csirkés salátát, de inkább mellőzöd az ilyen fogásokat, mert hamar megéhezel tőlük? Próbáld ki ezt a tápláló és laktató tésztás cézár salátát - garantáljuk, hogy nem fogsz benne csalódni! Csak semmi bonyolult trükk vagy időigényes megoldás: mindössze néhány lépés és már mehet is a dobozokba az ízletes és friss ebéd. Nem csodálnánk, ha ez lenne az új kedvenced!Tápérték:

Kalória: 557 kcal
Zsír: 15 gramm
Szénhidrát: 65 gramm
Fehérje: 41 gramm

Receptek

Csirkés-tésztás cézár saláta recept

Felejtsd el a bonyolult lépéseket és titkos összetevőket, ez a csirkés-tésztás cézár saláta recept bolondbiztos.Ízletes, könnyű ebéd opció.

2 év AgoAl Lauren Dawes

Halas hétköznapi ebéd receptek

Fehérjedús onigiri recept

Elő az evőpálcikákkal: ez az onigiri recept bárkit levesz a lábáról, az elkészítése pedig pont olyan egyszerű, mint amennyire macerásnak tűnik elsőre! Megérdemled, hogy néha ebédre is kicsit különlegesebb ételekkel kényeztesd magad - ez a halas fogás éppen ilyen. Dobozold be és másnap ebédidőben ünnepeld meg vele, hogy a nap felén már túl vagy! Tápérték:

Kalória: 239 kcal
Zsír: 7 gramm
Szénhidrát: 35 gramm
Fehérje: 9 gramm

Receptek

Fehérjedús onigiri recept

Imádod a sushit, de nagyon bonyolultnak tűnik otthon elkészíteni? Akkor neked szól ez a japán onigiri recept: villámgyorsan elkészíthető és őrülten finom!

11 hónap AgoAl Monica Green

Tonhal steak recept

Ha a steak szóról csak egy szép nagy szelet marhahús jut eszedbe, itt az idő, hogy kipróbáld ezt a tonhal steak receptet: meglátod, sokkal izgalmasabb, mint azt elsőre gondolnád! Egy kis édesburgonyával kiegészítve hihetetlenül egészséges, proteinben gazdag és finom ebéd a végeredmény - pont, amire szükséged van az elfoglalt hétköznapokon.Tápérték:

Kalória: 342 kcal
Zsír: 7 gramm
Szénhidrát: 33 gramm
Fehérje: 38 gramm

Receptek

Tonhal steak recept: ízletes tonhal édesburgonya

Eljött az idő, hogy picit feldobjuk a megszokott húsételeinket? Egy szaftos tonhal steak nem kevesebb, mint 33 gramm fehérjével, és mindössze 1,8 gramm zsírral látja el éhező testünket. Érdemes kipróbálni a receptünket!

4 év AgoAl Jennifer Blow

Gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac recept

Imádod a lazacot, de inkább csak a füstölt verziót választod, mert nem tudod, hogyan is tudnád jól elkészíteni? Erre is van ötletünk: ez a fűszeres lazac recept gyors és egyszerű, ugyanakkor igazi ízbomba! A zöldséges kuszkusszal pompás párost alkotnak - a végeredmény egy finom ebéd, amitől nem nehezülsz el, sőt: inkább lendületet ad ahhoz, hogy tovább folytasd a pörgést! Tápérték:

Kalória: 457 kcal
Zsír: 11 gramm
Szénhidrát: 47 gramm
Fehérje: 35 gramm

Receptek

Gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac recept - hogy életre keljen az ebéded

Ez a fűszeres lazac elkészítését bemutató recept 3 napig gondoskodik majd finom ebédről, és szó szerint pofonegyszerű! Ráadásul, a lazac telis-tele van omega-3 zsírsavval – mely köztudottan segíti az izomfejlődést, és hozzájárul ahhoz, hogy szálkás maradj. Még egy érv tehát!

7 év AgoAl Jennifer Blow

Húsmentes hétköznapi ebéd receptek

A legfinomabb vegán fasírt recept

Ha van egy jó fasírt recepted, a lehetőségek egész tárháza nyílik meg előtted: teheted szendvicsbe, eheted rizzsel, salátával vagy éppen bulgurral, de akár paradicsomszószos tésztával is! Ez a vegán fasírt tápláló és ízletes, a hüvelyeseknek és dióféléknek köszönhetően pedig rendkívül egészséges is - igazi jolly joker recept!Tápérték:

Kalória: 416 kcal
Zsír: 26 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Fehérje: 16 gramm

Receptek

A legfinomabb vegán fasírt, nem csak vegánoknak

Gondoltad volna, hogy a növényi étrenden belül is készíthetsz klasszikus olaszos ételeket? Bizony, ez a vegán fasírt recept ezt is lehetővé teszi.

10 hónap AgoAl Monica Green

Lencsés vegán bolognai recept

Egy finom tésztára és klasszikus ízekre vágysz, de hús nélkül? Kihívás elfogadva: próbáld ki ezt a lencsés vegán bolognai receptet - meglátod, az ízélmény visszarepít majd a gyerekkorodba! Egy különbség azonban biztos van: a benne lévő vöröslencse garantálja, hogy ez a fogás a magas fehérjetartalom mellett értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal is felturbózza a szervezeted.Tápérték:

Kalória: 486 kcal
Zsír: 6 gramm
Szénhidrát: 86 gramm
Fehérje: 21 gramm

Receptek

Lencse bolognai | Lenyügöző vegán bolognai recept

Néhány egyszerű lépés, és már el is készül ez az ízletes lencsés vegán bolognai, amelyet vagy elfogyasztasz azonnal, vagy előre elkészítheted a hétre.

2 év AgoAl Lauren Dawes

10 perces csicseriborsó saláta recept

Ha olyan receptet keresel, amit tényleg néhány perc elkészíteni, akkor ez a saláta a vágyaid megtestesítője! A lelke a csicseriborsó és a feta mellett a mindössze három összetevőből elkészíthető öntet, ami a fűszereknek köszönhetően ellenállhatatlanul különleges ízt kölcsönöz a fogásnak. Ha ahhoz támad kedved, fel is turbózhatod a receptet még több zöldséggel, hogy igazi vitaminbombát varázsolj belőle!Tápérték:

Kalória: 401 kcal
Zsír: 23 gramm
Szénhidrát: 25 gramm
Fehérje: 19 gramm