Mindannyian gyakran szembesülünk a problémával, mennyire nehéz a munka és magánélet között egyensúlyozva arra is odafigyelni, hogy egészséges életmódot folytassunk - ennek az egyik kulcsa mindenképpen az előre tervezés. Sosem vezet jóra, ha csak az íróasztal mellett, a gyomrunk korgásából állapítjuk meg, hogy ismét eljött az ebédidő, de nem tudjuk, mit is kellene enni… a meal prep azonban tökéletes megoldás lehet erre a problémára! Ha azt szeretnénk, hogy hosszú távon is tartani tudjuk magunkat ehhez a jó szokáshoz, érdemes néhány fontos szempontot figyelembe vennünk a hétköznapi ebéd receptek kiválasztásakor: a tökéletes fogás egyszerű, könnyen és gyorsan elkészíthető, mindemellett finom is, hogy várhassuk azt a bizonyos ebédszünetet. Egy-két új ötlet mindig jól jön, hogy bővíthesd a saját étlapod - ránk ebben a kérdésben is számíthatsz! Gyűjteményünkből nem lesz nehéz inspirálódni: jöjjenek az egészséges és gyors hétköznapi ebéd receptek!
A cikk tartalma:
Csirkés hétköznapi ebéd receptek
Mézes szezámmagos csirke recept
A csirke-rizs kombináció újabb szintre emelése: ez a mézes szezámmagos csirke minden, csak nem unalmas! Ha gyakran eszedbe jut, milyen jó lenne az ebédszünetben inkább a kínai éttermet meglátogatni, ez a recept biztosan a kedvenced lesz, hiszen a ragacsos mázzal borított csirke pontosan ezt az ízvilágot idézi meg - csak éppen sokkal egészségesebb, fehérjében gazdag és kalóriában szegényebb verzióban!
Tápérték:
Kalória: 502 kcal
Zsír: 13 gramm
Szénhidrát: 60 gramm
Fehérje: 36 gramm
Mézes szezámmagos csirke recept
Unod a megszokott meal prepet? Dobd fel ínycsiklandó mézes szezámmagos csirke receptünkkel! Kattints a pontos részletekért!
Csirkenyárs forrólevegős sütőben
Izzítsd be a forrólevegős sütődet, mert ha egyszer kipróbálod ezt a csirkenyárs receptet, nincs megállás: újra és újra el fogod majd készíteni! Ráadásul igazán könnyen variálhatod a hangulatodnak megfelelően, hiszen szinte bármit a nyársra tűzhetsz - a kallódó maradékok felhasználásához is tökéletes ez az ötlet, hogy a pazarlást is elkerülhesd. Egészséges, gyors és hihetetlenül finom, tudsz ennél jobbat?
Tápérték:
Kalória: 356 kcal
Zsír: 4 gramm
Szénhidrát: 47 gramm
Fehérje: 35 gramm
Csirkenyárs forrólevegős sütőben
Ha egyszerű, mégis nagyszerű és fehérjedús ebédre vágysz, akkor ez a csirkenyárs recept neked szól! Csekkold a cikkünket!
Csirkés-tésztás cézár saláta recept
Szívesen ennél egy könnyed csirkés salátát, de inkább mellőzöd az ilyen fogásokat, mert hamar megéhezel tőlük? Próbáld ki ezt a tápláló és laktató tésztás cézár salátát - garantáljuk, hogy nem fogsz benne csalódni! Csak semmi bonyolult trükk vagy időigényes megoldás: mindössze néhány lépés és már mehet is a dobozokba az ízletes és friss ebéd. Nem csodálnánk, ha ez lenne az új kedvenced!
Tápérték:
Kalória: 557 kcal
Zsír: 15 gramm
Szénhidrát: 65 gramm
Fehérje: 41 gramm
Csirkés-tésztás cézár saláta recept
Felejtsd el a bonyolult lépéseket és titkos összetevőket, ez a csirkés-tésztás cézár saláta recept bolondbiztos.Ízletes, könnyű ebéd opció.
Halas hétköznapi ebéd receptek
Fehérjedús onigiri recept
Elő az evőpálcikákkal: ez az onigiri recept bárkit levesz a lábáról, az elkészítése pedig pont olyan egyszerű, mint amennyire macerásnak tűnik elsőre! Megérdemled, hogy néha ebédre is kicsit különlegesebb ételekkel kényeztesd magad - ez a halas fogás éppen ilyen. Dobozold be és másnap ebédidőben ünnepeld meg vele, hogy a nap felén már túl vagy!
Tápérték:
Kalória: 239 kcal
Zsír: 7 gramm
Szénhidrát: 35 gramm
Fehérje: 9 gramm
Fehérjedús onigiri recept
Imádod a sushit, de nagyon bonyolultnak tűnik otthon elkészíteni? Akkor neked szól ez a japán onigiri recept: villámgyorsan elkészíthető és őrülten finom!
Tonhal steak recept
Ha a steak szóról csak egy szép nagy szelet marhahús jut eszedbe, itt az idő, hogy kipróbáld ezt a tonhal steak receptet: meglátod, sokkal izgalmasabb, mint azt elsőre gondolnád! Egy kis édesburgonyával kiegészítve hihetetlenül egészséges, proteinben gazdag és finom ebéd a végeredmény - pont, amire szükséged van az elfoglalt hétköznapokon.
Tápérték:
Kalória: 342 kcal
Zsír: 7 gramm
Szénhidrát: 33 gramm
Fehérje: 38 gramm
Tonhal steak recept: ízletes tonhal édesburgonya
Eljött az idő, hogy picit feldobjuk a megszokott húsételeinket? Egy szaftos tonhal steak nem kevesebb, mint 33 gramm fehérjével, és mindössze 1,8 gramm zsírral látja el éhező testünket. Érdemes kipróbálni a receptünket!
Gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac recept
Imádod a lazacot, de inkább csak a füstölt verziót választod, mert nem tudod, hogyan is tudnád jól elkészíteni? Erre is van ötletünk: ez a fűszeres lazac recept gyors és egyszerű, ugyanakkor igazi ízbomba! A zöldséges kuszkusszal pompás párost alkotnak - a végeredmény egy finom ebéd, amitől nem nehezülsz el, sőt: inkább lendületet ad ahhoz, hogy tovább folytasd a pörgést!
Tápérték:
Kalória: 457 kcal
Zsír: 11 gramm
Szénhidrát: 47 gramm
Fehérje: 35 gramm
Gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac recept - hogy életre keljen az ebéded
Ez a fűszeres lazac elkészítését bemutató recept 3 napig gondoskodik majd finom ebédről, és szó szerint pofonegyszerű! Ráadásul, a lazac telis-tele van omega-3 zsírsavval – mely köztudottan segíti az izomfejlődést, és hozzájárul ahhoz, hogy szálkás maradj. Még egy érv tehát!
Húsmentes hétköznapi ebéd receptek
A legfinomabb vegán fasírt recept
Ha van egy jó fasírt recepted, a lehetőségek egész tárháza nyílik meg előtted: teheted szendvicsbe, eheted rizzsel, salátával vagy éppen bulgurral, de akár paradicsomszószos tésztával is! Ez a vegán fasírt tápláló és ízletes, a hüvelyeseknek és dióféléknek köszönhetően pedig rendkívül egészséges is - igazi jolly joker recept!
Tápérték:
Kalória: 416 kcal
Zsír: 26 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Fehérje: 16 gramm
A legfinomabb vegán fasírt, nem csak vegánoknak
Gondoltad volna, hogy a növényi étrenden belül is készíthetsz klasszikus olaszos ételeket? Bizony, ez a vegán fasírt recept ezt is lehetővé teszi.
Lencsés vegán bolognai recept
Egy finom tésztára és klasszikus ízekre vágysz, de hús nélkül? Kihívás elfogadva: próbáld ki ezt a lencsés vegán bolognai receptet - meglátod, az ízélmény visszarepít majd a gyerekkorodba! Egy különbség azonban biztos van: a benne lévő vöröslencse garantálja, hogy ez a fogás a magas fehérjetartalom mellett értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal is felturbózza a szervezeted.
Tápérték:
Kalória: 486 kcal
Zsír: 6 gramm
Szénhidrát: 86 gramm
Fehérje: 21 gramm
Lencse bolognai | Lenyügöző vegán bolognai recept
Néhány egyszerű lépés, és már el is készül ez az ízletes lencsés vegán bolognai, amelyet vagy elfogyasztasz azonnal, vagy előre elkészítheted a hétre.
10 perces csicseriborsó saláta recept
Ha olyan receptet keresel, amit tényleg néhány perc elkészíteni, akkor ez a saláta a vágyaid megtestesítője! A lelke a csicseriborsó és a feta mellett a mindössze három összetevőből elkészíthető öntet, ami a fűszereknek köszönhetően ellenállhatatlanul különleges ízt kölcsönöz a fogásnak. Ha ahhoz támad kedved, fel is turbózhatod a receptet még több zöldséggel, hogy igazi vitaminbombát varázsolj belőle!
Tápérték:
Kalória: 401 kcal
Zsír: 23 gramm
Szénhidrát: 25 gramm
Fehérje: 19 gramm
10 perces csicseriborsó saláta recept
Ez a finom, friss és ízekben gazdag csicseriborsó saláta szó szerint 10 perc alatt összeállítható, és egyáltalán nem igényel főzést. Pofonegyszerű.
A mentőötlet vészhelyzetekre
Az étkezéshelyettesítő shake: Protein Meal Replacement Blend
Írta: Révai Zsófia
