Új év, új étkezési tervek. Az ünnepi időszak és szünet után nincs is jobb lehetőség visszatérni a dolgok lendületébe az étkezési szokások megváltoztatásánál. A cikkünkben bemutatott fehérjedús vacsora receptek garantáltan segítenek a kitűzött étkezési célok elérésében.
Fehérjedús vacsora receptek, amiket kár lenne kihagyni
Tortilla pizza – ellenállhatatlanul finom, magas fehérjetartalmú vacsora
Pizza est, de ezúttal egészséges csavarral. Vékony, ropogós alap, amely nem csak az ízek és az állag tekintetében ad újat, de még makrókat is biztosít. Ráadásul az elkészítése mindössze pár percet vesz igénybe. Ez a magas fehérjetartalmú vacsora visszatérő elem lesz a menün.
Hozzávalók
1 tortilla
Hús ízlés szerint
1 evőkanál paradicsomszósz
1 marék sült hagyma
1 marék paprika
1 marék fehérjében gazdag sajt
Olajbogyó
Elkészítés
Terítsük a tortillát egy tepsire.
A paradicsomszósszal kezdve, tegyük az összes feltétet a tortilla alapra.
Helyezzük a sütőbe és süssük 180°C-on, amíg kellően ropogós nem lesz.
Makrók
Fehérje: 42 gramm
Szénhidrát: 40 gramm
Zsír: 18 gramm
Csirkés salátatál – a tökéletes diétás fehérjedús vacsora
Diétás fehérjedús vacsora után kutakodsz? Nincs jobb választás, mint egy kiadós, laktató saláta! Ne tévesszen meg a kép, ez a recept rengeteg fehérjét biztosít izomzatod számára.
Hozzávalók
180 g csirke
200 g rizs
1 marék koktélparadicsom
Fél avokádó
1 sárgarépa
Elkészítés
Főzzük meg a rizst a csomagoláson található instrukciók szerint.
Közepes lángon süssük készre a csirkét.
A paradicsomot és az avokádót szeleteljük fel, a sárgarépát pedig reszeljük le!
Rendezzük el szépen, vagy csak dobjuk bele a tálba - ahogy éppen kedvünk tartja- és készen is van.
Makrók
Fehérje: 48 gramm
Szénhidrát: 62 gramm
Zsír: 12 gramm
BBQ csirkeburger – protein bomba vacsorára
Jó eséllyel ez lesz az új kedvenc menüd. Mutatjuk, hogyan készítheted el!
Hozzávalók
2 db briós zsemle
2 db csirkemell filé
15 g light majonéz
Fél avokádó
Pár szelet paradicsom
BBQ szósz
Elkészítés
Közepes lángon süssük készre a csirkemellfilét.
Enyhén pirítsuk meg a bucikat.
Mindkét zsemle alsó felére tegyünk (villával) összetört avokádót.
Következőként a csirkemellfilét, végül a tetejére pedig a majonézt, a BBQ szószt és a paradicsomot tesszük.
Makrók
Fehérje: 66 gramm
Szénhidrát: 72 gramm
Zsír: 22 gramm
Tőkehalfilés tészta – ínyenc fehérjedús vacsora
Ez nem lenne egy méltó receptlista, hacsak nincs rajta valamilyen tészta. Úgyhogy itt van ez a tőkehalas, paradicsomos és bazsalikomos tészta, amely nem okoz csalódást.
Hozzávalók
200 gramm tőkehalfilé
100 gramm tészta
1 marék aprított paradicsom
1 marék olajbogyó
Csipetnyi fokhagyma
Csipetnyi bazsalikom
Elkészítés
Süssük meg a tőkehalat.
Amíg készül a tőkehal, főzzük ki a tésztát a csomagoláson található utasítások szerint.
Egy külön serpenyőben keverjük össze a paradicsomot, a fokhagymát, az olajbogyót és a bazsalikomot a szósz elkészítéséhez.
A kifőtt tésztát a szószhoz keverjük, a tetejére pedig a tőkehalat tegyük.
Makrók
Fehérje: 50 gramm
Szénhidrát: 75 gramm
Zsír: 8 gramm
Szerezd be a kiszemelt fehérjepor termékeket 35%-os kedvezménnyel!
Növeld napi fehérjebeviteled ízletes proteinpor termékeinkkel! Használd a PROTEINBLOG kódot és 35%-os kedvezménnyel juthatsz hozzá a kiszemelt termékekhez fehérjepor lista oldalunkról.
Összefoglalás
Új év ide vagy oda, bármikor nyílhat jó alkalom arra, hogy bevezessünk néhány új receptet az étrendünkbe. Ezekkel az ízletes, magas fehérjetartalmú receptekkel máris könnyebb dolgunk lesz.
Ne felejtsd, a PROTEINBLOG kóddal 35%-os kedvezménnyel vásárolhatod meg a fehérjepor lista oldalon található bármely terméket.
