Fehérjedús receptek reggelire – 5 izomépítő reggeli

Fehérjedús receptek, amelyekkel szebben indul a reggel

Protein gofri

• 2 tojás
• 50 gzab
• 50 ml tej
• 1 kanálImpact Whey Protein
• 1 tk. méz
• 5 g csokireszelék
• 30 g görög joghurt

1. Először is keverjük össze az összes összetevőt.
2. Ezután süssük gofrisütőben aranybarnára.
3. Tálaljuk a kedvenc feltétünkkel.

• Fehérje: 50 gramm
• Zsír: 18 gramm
• Szénhidrát: 68 gramm

Tojásos, avokádós, pulykaszalonnás pirítós

• 2 szelet magas fehérjetartalmú kenyér
• 2 nagy tojás
• 35 g avokádó
• 2 szelet pulyka szalonna

1. Először is pirítsuk meg a kenyeret aranybarnára.
2. Ezután szeleteljük fel az avokádót, vagy villával törjük össze és tegyük a kenyérre ízlésünk szerint.
3. A pulykaszalonnát süssük készre.
4. Ezután a tojást is.
5. Tegyünk mindent egy tányérra és adjuk át magunkat az élvezeteknek.

• Fehérje: 42 gramm
• Zsír: 24 gramm
• Szénhidrát: 35 gramm

Vegán palacsinta

• 1 nagy banán
• 50 gzab
• 1 kanálvegán fehérjekeverék
• 150-200 ml mandulatej
• 1 teáskanál méz
• 50 g kesudió joghurt

1. A hozzávalókat addig turmixoljuk, amíg sima palacsintatésztát nem kapunk.
2. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepes lángon.
3. Öntsük vagy kanalazzuk a serpenyőbe a palacsintatésztát. Egyszerre egy palacsintához elég lesz.
4. Amikor a palacsintatészta kezd buborékosodni, fordítsuk meg és süssük meg a másik oldalát is.
5. Ezután toronyszerűen pakoljuk egymásra és fedjük be a kedvenc feltétünkkel.

• Fehérje: 38 gramm
• Zsír: 10 gramm
• Szénhidrát: 60 gramm

Reggeli taco

• 2 nagy tojás
• 200 ml tojásfehérje
• 3 kis tortilla
• Salsa szósz

1. Egy serpenyőben készítsük el a rántottát.
2. Terítsük ki a tortillákat egy tányérra.
3. A rántottát elosztjuk a tortillákon.
4. A rántotta rétegre tegyünk egy kis salsát, hajtsuk össze, majd tegyük a tortillákba.

• Fehérje: 45 gramm
• Zsír: 45 gramm
• Szénhidrát: 50 gramm

Szuper smoothie

• 1 banán
• 40 gzab
• 150 g fagyasztott bogyós gyümölcs
• 1 tk.mogyoróvaj
• 200 ml mandulatej
• 1 tk. méz
• 40 gfehérjepor
• Maréknyi spenót

• Fehérje: 46 gramm
• Zsír: 14 gramm
• Szénhidrát: 60 gramm

Miért olyan fontos a fehérjedús reggeli?

Szívesen növelnéd napi proteinbeviteled? Cikkünkben megismerheted a fehérjedús reggeli előnyeit és izgalmas új repcept ötletekből inspirálódhatsz.

10/22/2022 Szerző: Jamie Wright

Összefoglalás

Cukormentes szirup

2 990 Ft

GYORS VÁSÁRLÁS

Impact Whey Protein

10 990 Ft

GYORS VÁSÁRLÁS