Fehérjedús receptek reggelire – 5 izomépítő reggeli

Ha izmot akarunk építeni, akkor gondoskodnod kell arról, hogy elegendő fehérjét vigyünk be már a reggelinél. De aggodalomra semmi ok, ugyanis ehhez egyetlen értékes ágyban töltött percet sem kell feláldoznunk. Hiszen különböző fehérjedús receptekkel mind-mind megvalósítható. Mindnyájan tudjuk, hogy milyen nehézkes a felkelés reggel, különösen akkor, ha sötét és hideg is van. Viszont, ha tudjuk, hogy finom gofrival, tacoval vagy palacsintával indul a nap, sokkal hamarabb rávesszük magunkat, hogy kikeljünk a pihe-puha ágyból. És láss csodát, máris élvezetesebbek ezek a finomabbnál finomabb és fehérjedús receptek reggelire.

Fehérjedús receptek, amelyekkel szebben indul a reggel

Protein gofri

Elsőként és erős esélyesként a hét legjobb reggelijére: a protein gofri. Ráadásul még jobb is lesz, ha előző este előkészítjük a tésztát, így reggel már csak a gofrisütőbe kell dobnunk. Mindössze annyi maradt hátra, hogy ne égessük oda őket a reggeli kómás állapotunkban. Rajtunk a világ szeme.Hozzávalók

• 2 tojás
• 50 gzab
• 50 ml tej
• 1 kanálImpact Whey Protein
• 1 tk. méz
• 5 g csokireszelék
• 30 g görög joghurt

Elkészítési mód

1. Először is keverjük össze az összes összetevőt.
2. Ezután süssük gofrisütőben aranybarnára.
3. Tálaljuk a kedvenc feltétünkkel.

Tápértékek

• Fehérje: 50 gramm
• Zsír: 18 gramm
• Szénhidrát: 68 gramm

Tojásos, avokádós, pulykaszalonnás pirítós

Szeretik ezt "a makrobarát" reggelinek is nevezni -hiszen méltán tartozik a fehérjedús receptek közé-, viszont az ízek tekintetében csak semmi spórolás! A tökéletes hétvégi választás, amikor csalogat bennünket az „ágyban reggeli” gondolata.Hozzávalók

• 2 szelet magas fehérjetartalmú kenyér
• 2 nagy tojás
• 35 g avokádó
• 2 szelet pulyka szalonna

Elkészítési mód

1. Először is pirítsuk meg a kenyeret aranybarnára.
2. Ezután szeleteljük fel az avokádót, vagy villával törjük össze és tegyük a kenyérre ízlésünk szerint.
3. A pulykaszalonnát süssük készre.
4. Ezután a tojást is.
5. Tegyünk mindent egy tányérra és adjuk át magunkat az élvezeteknek.

Tápértékek

• Fehérje: 42 gramm
• Zsír: 24 gramm
• Szénhidrát: 35 gramm

Vegán palacsinta

Az a nap, amely palacsintával kezdődik, csak jó lehet. Játszi könnyedséggel érezhetjük magunkat igazi győztesnek egy ilyen makrobarát reggeli után. És ráadásul magunk választhatjuk ki kedvenc feltéteinket, hogy még annál is jobb legyen.Hozzávalók

• 1 nagy banán
• 50 gzab
• 1 kanálvegán fehérjekeverék
• 150-200 ml mandulatej
• 1 teáskanál méz
• 50 g kesudió joghurt

Elkészítési mód

1. A hozzávalókat addig turmixoljuk, amíg sima palacsintatésztát nem kapunk.
2. Melegítsünk fel egy serpenyőt közepes lángon.
3. Öntsük vagy kanalazzuk a serpenyőbe a palacsintatésztát. Egyszerre egy palacsintához elég lesz.
4. Amikor a palacsintatészta kezd buborékosodni, fordítsuk meg és süssük meg a másik oldalát is.
5. Ezután toronyszerűen pakoljuk egymásra és fedjük be a kedvenc feltétünkkel.

Tápanyagérték

• Fehérje: 38 gramm
• Zsír: 10 gramm
• Szénhidrát: 60 gramm

Reggeli taco

Ez a kevésbé ismert reggeli egy kicsit rendhagyó fehérjedús receptnek tűnhet, de ez csak azért van, mert még nem próbáltuk ki. És az a legjobb az egészben, hogy egy tacóval a kezünkben akár útnak is indulhatunk.Hozzávalók

• 2 nagy tojás
• 200 ml tojásfehérje
• 3 kis tortilla
• Salsa szósz

Elkészítési mód

1. Egy serpenyőben készítsük el a rántottát.
2. Terítsük ki a tortillákat egy tányérra.
3. A rántottát elosztjuk a tortillákon.
4. A rántotta rétegre tegyünk egy kis salsát, hajtsuk össze, majd tegyük a tortillákba.

Tápanyagok

• Fehérje: 45 gramm
• Zsír: 45 gramm
• Szénhidrát: 50 gramm

Szuper smoothie

A neve többet mond minden szónál. Legkönnyebb módja, hogy elérjük a kitűzött makrókat, az hogy egy finom turmixot kortyolgatunk úton a munkába. Ennél egyszerűbb nem igazán lesz, igazi győztes a fehérjedús receptek között.Hozzávalók

• 1 banán
• 40 gzab
• 150 g fagyasztott bogyós gyümölcs
• 1 tk.mogyoróvaj
• 200 ml mandulatej
• 1 tk. méz
• 40 gfehérjepor
• Maréknyi spenót

Elkészítési módTegyük az összes hozzávalót a turmixgépbe és turmixoljuk iható állagúra.Tápértékek

• Fehérje: 46 gramm
• Zsír: 14 gramm
• Szénhidrát: 60 gramm