RECEPTEK
Fehérjedús ebéd receptek az egyszerű izomépítésért
Szeretnéd növelni az izomtömeged, azonban a szálkásságot sem áldoznád fel és kicsit elakadtál, hol is kezdd a dolgot? Marino Katsouris, Myprotein nagykövet, nem hagy cserben: bemutatja kedvenc magas fehérjetartalmú ebédjeit, amelyek támogatnak a sportcéljaid elérésében! Akár egy könnyű fogásra vágysz, amilyen a Buddha bowl, akár klasszikus ízeket szeretnél az asztalra varázsolni egy kis modern csavarral - ezek az egészséges ebéd receptek átlendítenek a holtponton, ha kifogytál az ötletekből, miközben az izomépítést is segítik. Következzenek a fehérjedús ebéd receptek!
Fehérjedús ebéd receptek, amiket érdemes kipróbálni
Buffalo Csirke Tekercs - fehérjedús ebéd egy szempillantás alatt!
- 170 gramm csirkemell
- 2 tortilla
- Buffalo/csípős szósz
- Saláta
- Paradicsom
- Melegítsd elő a sütőt 180 fokra és süsd meg a csirkemellet.
- Amint a csirkemell elkészült, kockázd fel és keverd össze egy tálban a buffalo vagy csípős szósszal.
- Helyezd a salátát, paradicsomot és a csirkét egy tortilla lapra.
- Tekerd fel a tortillát és tedd egy serpenyőbe, ahol átpirítod a tekercset - így a külseje ropogós lesz és később sem fog szétesni!
- Most már csak félbe kell vágnod a kész tortilla tekercset és élvezheted is a munkád végeredményét!
- Fehérje: 45 gramm
- Szénhidrát: 65 gramm
- Zsír: 13 gramm
Lazacos Buddha Bowl - könnyű, de fehérjében gazdag ebéd!
- 180 gramm lazac
- 200 gramm rizs
- Saláta
- Paradicsom
- Avokádó
- Só
- Kimchi
- Hintsd meg a lazacot egy kis sóval és tedd be a 180 fokos sütőbe - körülbelül 10-12 perc alatt készül el.
- A rizst tedd forrásban lévő vízbe és főzd 20 percig.
- Már csak össze kell állítanod a Buddha bowl-t: tedd egy tálba a lazacot, rizst, salátát, paradicsomot, avokádót és kimchi-t.
- Már tálalhatod is!
- Fehérje: 46 gramm
- Szénhidrát: 62 gramm
- Zsír: 20 gramm
Tonhalas Tészta - az örök klasszikus!
- 1 tonhal konzerv
- 100 gramm tészta
- 20 gramm light majonéz
- Koktélparadicsom
- Újhagyma
- Proteines sajt
Instrukciók:
- Főzd meg a tésztát forrásban lévő vízben.
- Szűrd le az elkészült tésztát, majd egy serpenyőben keverd össze a tonhalat, paradicsomot és light majonézt.
- Keverd hozzá a tésztát, majd a tetejét szórd meg sajttal és az újhagyma zöldjével.
- Jó étvágyat!
- Fehérje: 50 gramm
- Szénhidrát: 72 gramm
Zsír: 15 gramm
Fehérjés Zabkása - ha a reggelit most ebédre ennéd!
80 gramm zabpehely 45 gramm Impact Whey - 200 milliliter mandulatej
- 1 darab banán
20 gramm Természetes Mogyoróvaj - Fahéj
- Főzd meg a zabot a mandulatejben.
- Amint a zab elkészült, vedd le a tűzről és tedd át egy tálba.
- A tálban keverd össze az Impact Whey fehérjeporral.
- Már csak a feltétek hiányoznak: halmozd a zabkásád tetejére a banánt, mogyoróvajat és ízlés szerint szórd meg a fahéjjal. Készen is vagy!
- Fehérje: 45 gramm
- Szénhidrát: 65 gramm
- Zsír: 13 gramm
Összegzés
11 990 Ft
3 490 Ft
Joni McMullen Író és szakértő
