Olvasási idő: 2 perc
Valami csábító desszertre van épp szükséged, amely mégis biztosítja számodra a makrókat? @niallkirkland epres sajttortás blondie-ja tele van krémes Carb Crusher szelettel, így extra adag fehérjéről gondoskodik, valamint egy édes finomságot jelent cukor nélkül.
Ezek a friss eperrel megszórt és olvasztott fehér csokoládéval meglocsolt frissen sütött blondie-k már szinte túl jól néznek ki ahhoz, hogy igazak legyenek. Tökéletes edzés utáni jutalomként szolgálhatnak, csupán pár perc szükséges ahhoz, hogy összedobd.
Kirobbanó mennyiségű mogyoróvajat és fehérjeport tartalmaz, egy szelet 12g fehérjével büszkélkedhet, így könnyedén legyőzheted a süti iránti vágyadat úgy, hogy közben izomnövekedésről is gondoskodsz.
Adag: 10 blondie (brownie)Hozzávalók
- 125g kesudióvaj (használhatsz helyette mandulavajat vagy mogyoróvajat)
- 50ml tej
- 1 adagolókanálnyi vaníliás Impact Whey Protein
- 30ml víz
- 100g 100% Instant zab
- 70g mogyoróvaj por
- 2 ek. puha barna cukor
- 1 tk. vanília kivonat
- 1 epres sajttorta ízű Carb Crusher
- 1 marék apróra szeletelt eper
- néhány kocka fehér csokoládé (olvasztva)
Elkészítés módja
- Melegítsük elő a sütőt 175°C-ra, és helyezzünk egy kb. 23x13 cm-es tepsibe sütőpapírt!
- Egy nagyméretű tálban keverjük össze alaposan a mogyoróvajat, tejet, vaníliás tejsavófehérjét és vizet!
- Ezt követően adjuk hozzá a lisztet, mogyoróvaj port, barna cukrot, vanília kivonatot, és keverjük össze alaposan, hogy egynemű tésztát kapjunk!
- Amennyiben a tészta túl sűrű vagy száraz, adjunk hozzá bátran egy kevés vizet!
- Következő lépésként vágjuk fel a Carb Crusher szeletünket 8 kis darabra, majd ezeket is még hosszában felezzük meg!
- Keverjük hozzá a darabkákat a tésztához!
- Öntsük a tésztát a sütőpapírral bélelt tepsire, és süssük 20 percig!
- Amint megsült, vegyük ki a tepsiből, és hagyjuk 10 percig hűlni!
- Ha kihűlt, szórjuk meg apróra szeletelt eperrel, és locsoljuk meg olvasztott fehér csokoládéval!
- Vágjuk fel 10 darabra, és fogyasszuk jóízűen!
Táplálkozási információk
| Kalóriák | 177 |
|---|---|
| Teljes zsír | 9g |
| Összes szénhidrát | 11g |
| Fehérje | 12g |
Evangeline fiatal kora óta versenyszerűen sportolt. RYA minősített vitorlás oktatóként tisztában van vele, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az extrém és állóképességi sportokban, mivel a Team GBR csapatában és az egyetemi első számú csapat edzőjeként és kapitányaként szerzett tapasztalatot.
Szabadidejében Evangeline szeret futni, különösen maratonokat. Hétvégén vízi sportokat űzve vagy a hegyekben túrázva találod. Kedvenc estéit HIIT edzésekkel vagy guggolásokkal tölti az edzőteremben, mielőtt összedobna egy jó fűszeres ételt, egy tonna zöldséggel - yum!
Evie tapasztalatairól itt tudhatsz meg többet.
