Egészséges vacsora ötletek: a kedvenc receptjeink

Szeretnéd, ha idén kicsit szervezettebb lenne az életed és az egészséges táplálkozás fontos elemeként gyakrabban tudnál időt szakítani a főzésre? Egy gyors egészséges vacsora mindig jó ötlet, ráadásul a családod is örülni fog, ha megleped őket valami finomsággal! Persze az örök kérdés ilyenkor is felmerül: rendben, de mégis honnan meríts inspirációt, hogy ne csak a már megszokott fogások kerüljenek asztalra? Az egészséges vacsora gyerekeknek pedig extrán nehezített terep, hiszen az ő arcuk nagyon hamar elárulja, ha nem sikerült túl jól a választás - épp ezért mi azt ajánljuk, hogy menj biztosra! Receptgyűjteményünkben olyan egészséges vacsora ötletek szerepelnek, amelyek közül bátran válogathatsz, ha a leggyorsabb és legegyszerűbb megoldást keresed, de akkor is, ha a gyerekek új kedvencét szeretnéd megtalálni!

Egyszerű egészséges vacsora - a legjobb könnyű és gyors fogások estére

Tepsis csirkés egytálétel téli estékre - egy igazi lélekmelengető, gyors egészséges vacsora

Imádjuk azokat a recepteket, amikor mindent csak be kell dobálnunk egy tepsibe: a sütő minden munkát elvégez helyettünk, miközben az ízek csodásan összeérnek! Szaftos csirke, rengeteg zöldség és a hamisítatlan angol hangulat jegyében egy kis töltelék és Yorkshire pudding - tudsz ennél jobbat egy hűvös estén? Garantáljuk, hogy ez az egészséges vacsora az egész családot leveszi majd a lábáról!Tápérték:

• Kalória: 376 kcal
• Zsír: 19 gramm
• Szénhidrát: 23 gramm
• Fehérje: 29 gramm

Házi hamburger recept - egészséges vacsora gyerekeknek is: ezt imádni fogják!

Szeretnéd a család legkisebb tagjait is kényeztetni egy kicsit? Akkor készítsd el a gyorséttermi kedvenc házi verzióját: a hamburger könnyedén lehet egészséges vacsora, csak a hozzávalókat kell jól megválasztani! A mi verziónkban nincs hiba, hiszen sovány darált marhahúsból készül, benne sok zöldséggel és házi hamburgerszósszal. Ne csodálkozz, ha mindenki visszatapsolja majd ezt a fenséges fogást!Tápérték:

• Kalória: 590 kcal
• Zsír: 21 gramm
• Szénhidrát: 53 gramm
• Fehérje: 44 gramm

Egy különlegesen finom diétás vacsora: padlizsános masala - ha vegán ötletet keresel

Egyszerű egészséges vacsora, ami pikk-pakk elkészül és ráadásul vegán is? Ez a padlizsános masala pont ilyen: a fogás lelke a rengeteg fűszer, ami garantálja az ízrobbanást! A kókusztejes-paradicsomos mártás, a padlizsán és a rizs triója gondoskodik róla, hogy legyen miért várnod a nap végét, ha ezt a különlegességet készíted majd el.Tápérték:

• Kalória: 379 kcal
• Zsír: 12 gramm
• Szénhidrát: 55 gramm
• Fehérje: 8 gramm

Pikáns sült lazac recept - kényeztető és egyben egészséges vacsora

Ha te is úgy gondolod, gyakrabban kellene halat fogyasztanod, de valahogy mindig másra esik a választásod, próbáld ki ezt a pofonegyszerű és ízletes lazac receptet! Meglátod, ha rájössz, milyen gyors egészséges vacsora készülhet a konyhádban a lazacot csupán néhány izgalmas fűszerrel összeházasítva, igazi halrajongó leszel. Ez az ázsiai ihletésű recept ráadásul igazi fehérjebomba, így tökéletes könnyed vacsora lehet belőle! Tápérték:

• Kalória: 379 kcal
• Zsír: 12 gramm
• Szénhidrát: 55 gramm
• Fehérje: 8 gramm

3 fogásos randi menüsor - ha nem adod alább egy teljes menünél

Ha vacsora, akkor adjuk meg a módját, nem igaz? Akár Valentin-napi különlegességként is megállja a helyét ez a lenyűgöző menüsor: elsőként egy bruschetta, amit feta sajt és serrano sonka tesz ellenállhatatlanná, majd egy csodás cukkinitészta húsgolyóval, aminek a belsejében mozzarella sajt olvadozik, végül pedig egy klasszikus New York-i sajttorta extra proteines verzióban. Szerintünk bármelyik menő étteremben megállná a helyét ez a lakoma - az elkészítése talán nem a leggyorsabb, de ünnepi alkalmakkor igazi aduászként húzhatod elő ezeket a recepteket a zsebedből!Tápérték:Előétel:

• Kalória: 204 kcal
• Zsír: 10 gramm
• Szénhidrát: 12 gramm
• Fehérje: 15 gramm

Főétel:

• Kalória: 435 kcal
• Zsír: 15 gramm
• Szénhidrát: 19 gramm
• Fehérje: 55 gramm

Desszert:

• Kalória: 275 kcal
• Zsír: 15 gramm
• Szénhidrát: 17 gramm
• Fehérje: 20 gramm

Sajtos sült krumpli édesburgonyából, chilivel - egyszerű egészséges vacsora, amiért rajongani fogsz

Comfort food felsőfokon - az édesburgonya mindig telitalálat, de darált hússal, sajttal és chilivel még a szokásosnál is jobb lesz a végeredmény, ezt garantáljuk! Ha ennyi finomságot halmozol egy tányérra, senki sem fog panaszkodni, miért megint ‘egészséges vacsora’ a menü: számíts rá, hogy a közönségsikernek köszönhetően a vacsorakészítés ezentúl mindig a te feladatod lesz! Tápérték:

• Kalória: 521 kcal
• Zsír: 13 gramm
• Szénhidrát: 65 gramm
• Fehérje: 40 gramm

Chimichurri steak lepénykenyérrel - Dél-Amerika házhoz jön ezzel az egészséges vacsora recepttel

Lenyűgöznéd a barátaidat valami olyasmivel, amit még biztosan nem ettek? Ez a chimichurri steak tökéletes választás lesz: mámorítóan fűszeres és különleges, ugyanakkor mindössze néhány lépésből áll az elkészítése. Omlós hátszin steak, lepénykenyér és könnyed saláta - laktató és gyors egészséges vacsora, amit még egy sűrű munkanap végén is lesz erőd összedobni!Tápérték:

• Kalória: 481 kcal
• Zsír: 24 gramm
• Szénhidrát: 49 gramm
• Fehérje: 14 gramm

Krémes citromos-kakukkfüves csirke - franciásan könnyed egészséges vacsora ötlet

Franciaország ízeire vágysz? Nem gond, nekünk erre a tematikára is van egy egyszerű egészséges vacsora ötletünk: mit szólnál egy krémes citromos-kakukkfüves csirkéhez? A csirke alaplé és a crème fraiche gondoskodik róla, hogy a hús ízletes és szaftos legyen, ha pedig egy kis brokkolival és quinoával tálalod a fogást, már kész is a fenséges, fehérjében gazdag vacsora! 

Tápérték:

• Kalória: 227 kcal
• Zsír: 14 gramm
• Szénhidrát: 5 gramm
• Fehérje: 21 gramm

BBQ pulled chicken és mac’n’cheese recept - Amerika inspirálta finomságok egészségesebb verzióban

Te is a rabja vagy az olyan amerikai finomságoknak, mint a mac’n’cheese vagy éppen a pulled pork, de csak nagyon ritkán engeded meg magadnak a fogyasztásukat, mert aggódsz az egészséged miatt? Jó hírünk van: ez a recept jelenti a megoldást a problémádra! A pulled chicken le fog nyűgözni a szaftosságával, a sajtos tészta pedig a következő szintre emeli az élményt. Ráadásul ezt az ötletet még akkor is kipróbálhatod, ha ügyelned kell a makróidra, hiszen az eredeti verziónál sokkal barátságosabb a tápértéke, az ízek terén mégsem kell kompromisszumot kötnöd! Tápérték:

• Kalória: 597 kcal
• Zsír: 21 gramm
• Szénhidrát: 51 gramm
• Fehérje: 37 gramm

+1: Ha borul minden terved, akkor se ess kétségbe: a Protein Meal Replacement Blend minden helyzetet megment! 

Érdemes beszerezned ezt a terméket, hiszen így még akkor sem kell éhezned, ha teljesen másképp alakul a napod, mint ahogy tervezted. Csak összekevered egy kis vízzel és a Protein Meal Replacement Blend máris értékes tápanyagokhoz juttatja a szervezeted, te pedig már zuhanhatsz is az ágyba - immár nem korgó gyomorral! Írta: Révai Zsófia