A diétás receptek az életmódváltók, és legfőképp azok körében rendkívül keresettek, akik a testsúlycsökkentést tűzték ki célul maguk elé. Maga az életmódváltás vagy egy alacsonyabb kalóriatartalmú étrend kivitelezése nem tartozik éppen a legkönnyebb feladatok közé, főleg, ha nem vagyunk teljesen biztosak benne, hogy milyen ételeket válasszunk úgy, hogy közben a lelkesedésünket se veszítsük el amiatt, mert nem élvezhetjük a megszokott, kedvenc ízeinket. Az alábbi egyszerű diétás receptek összegyűjtésével szeretnénk megkönnyíteni mindazok dolgát, akik elindultak ezen a hosszú és nem mindig könnyű úton. Ne félj kísérletezni! A diétának nem kell csupán száraz húsból és zöldségből állnia. Sőt, akár még a sokak által rettegett mogyoróvaj is a legjobb barátoddá válhat.
Tipp: szerezd be kedvenc fehérje és szénhidrát termékeidet 20% kedvezménnyel! Szívesen csempésznél némi változatosságot a diétádba a prémium diétás tejsavófehérje formulánkkal? Használd a PROTEINBLOG kódot, hogy kedvezőbb áron juthass hozzá bármely fehérje termékünkhöz. Kipróbálnád kedvenc zabkásád diétás verzióját? Esetleg maltodextrinnel töltekeznél fel egy fárasztó edzés után? A CHBLOG kód 20% kedvezményt biztosít a szénhidrát lista oldalon található termékekre. Bármi legyen is a célod, a Myprotein támogat annak elérésében!
Egyszerű diétás receptek
Padlizsános masala - az egyszerű diétás receptek egyike indiai beütéssel
Az indiai konyha méltán népszerű hazánkban is, hiszen rendkívül gazdag fűszerezésével és ízletes kombinációival mindenkit levesz a lábáról, aki szereti az egzotikusabb ízvilágot. Ez a recept a növényi étrendet követőknek is kedvez, alapját ugyanis a hús helyett a padlizsán adja. Hiába, Niall Kirkland profi abban, hogy hogyan lopja be magát a vegánok szívébe. Már önmagában a padlizsán miatt is megéri kipróbálni ezt az ételt, hiszen ez a tojásgyümölcsnek is nevezett növény kiváló rost-, vitamin- és ásványi anyagforrásnak számít, emellett antioxidánsokat tartalmaz, kedvező hatással van a vérnyomásra, és gyulladásgátló hatást fejt ki az emésztőrendszerben. Ha szeretnéd egy kis indiai hangulattal megfűszerezni a hűvös estéket, miközben kordában tartod a makróidat, akkor ez a recept neked szól!
Tápértékek:- Kalória: 379
- Szénhidrát: 55 gramm
- Zsír: 12 gramm
- Fehérje: 8 gramm
Egy különlegesen finom diétás vacsora | Padlizsános masala
Épp egy vegán diétás vacsora ötletet keresel? Mutatunk egyet...Ez a hihetetlenül ízgazdag padlizsános masala teljesen növényi alapú.
Alacsony cukortartalmú banánkenyér - verhetetlen desszert a diétás receptek körében
Minden nap szemlesütve sétálsz el a megmaradt banánok mellett, amelyek már túlértek, ezért nem fűlik hozzájuk a fogad, de kidobni sem akarod őket? Van rá megoldás! Még mielőtt menthetetlenül az enyészeté lennének, használd fel őket ehhez az ínycsiklandó banánkenyérhez, amelynek minden morzsája ajándék, akár diétázol, akár nem. Üde színfoltja a mindennapoknak, és akkor a makróiról még egy szót sem ejtettünk. Egy teljes mértékben hozzáadott cukortól mentes, alacsony szénhidráttartalmú finomság, amelynek édességét csupán a banánok és egy kevéske méz adja. Az extra kényeztetésről az étcsoki cseppek gondoskodnak, amelyek remekül kiegyensúlyozzák a sütemény édességét. Remek választás borongós napokra, de akkor is, ha tudatosan nassolnál a diétád során.Tápértékek:- Kalória: 200
- Szénhidrát: 25 gramm
- Zsír: 9 gramm
- Fehérje: 4 gramm
Diétás banánkenyér | ízletes és egyszerű recept
Az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű liszttel készült diétás banánkenyér bűntudatmentesen fogyasztható. Kattints a receptért!
Pihe-puha fehérjés japán palacsinta - az olcsó diétás receptek reggeli befutója
@healthy_floflo ismét egy csodát alkotott, amelyből minket sem hagyott ki. Egy fantasztikusan puha és habos japán palacsintával lepett meg bennünket, amelynek elfogyasztása után máris más színben fogjuk látni világot. A tojásfehérje mellett az extra proteinpor is jelentősen megnöveli a palacsinták fehérjetartalmát, így már korán reggel jókora löketet adhatunk a makrócéljainknak. Emellett természetesen az olcsó diétás receptek körében népszerű japán palacsinta kényeztető íze és textúrája sem elhanyagolandó - mintha egy ízletes felhőbe harapnánk, miközben a juharszirup ízű Cukormentes szirupunk folyékony aranyként vonja be ezt a tökéletes reggelit. Habár elkészítése összetettebb, mint például egy zabkásáé, hidd el, megéri!
Tápértékek:- Kalória: 336
- Szénhidrát: 22 gramm
- Zsír: 10 gramm
- Fehérje: 32 gramm
Japán palacsinta recept: pihe-puha fehérjés finomság
Vastag, pihe-puha, és kellően habos… hmm, ez a fehérjés japán palacsinta valami fantasztikusan különleges! Az eredmény magáért beszél.
Fehérjében gazdag áfonyás vegán bögrés süti - az egyszerű diétás receptek bögrés édessége
Ismered azt az érzést, amikor hirtelen a tested és a lelked is valami édességért vagy sütiért kiált, de nem vagy abban a hangulatban, hogy nekiállj egy egész tepsi megsütésének? Semmi pánik! Ezzel a recepttel nem kell Marta Stuart bőrébe bújnod, mégis nagyon rövid időn belül csillapíthatod az édes ízek utáni sóvárgásodat, és még a makróid miatt sem kell aggódnod. A mandulatejnek és a barna rizs fehérjének köszönhetően ez a recept kiváló választás vegánok számára is. Az áfonya frissítő íze és a cukormentes szirup teszi igazán nagyszerűvé ezt a rendkívül egyszerűen elkészíthető, fehérjedús bögrés sütit. Akár reggelire is elkészítheted, hogy jobban induljon a nap.
Vegán bögrés süti: fehérjében gazdag áfonyás csoda
Ez az alacsony zsírtartalmú, omlós tésztájú vegán bögrés süti recept a tökéletes választás, ha étrended felrúgása nélkül kívánod élvezni az édes ízeket!
Könnyű édes-savanyú csirke - ha a diétás receptek csirkemellből készült, “elviteles” verziójára vágysz
Kedvenc édes-savanyú csirkéd diétásan? Miért is ne?! Niall Kirkland kreatív ötleteire mindig számíthatunk. Ez a “hamis gyorskaja” az eredeti édes-savanyú csirke alacsony kalóriatartalmú, makróbarátabb változata, így a diéta során sem kell nélkülöznöd kedvenc ételedet. A fűszerek, a sok-sok rostdús zöldség és a csirkemell egy igazán ízgazdag kombinációt eredményez, amely nem utolsósorban rendkívül tápláló is. Megunhatatlan!
Tápértékek:- Kalória: 496
- Szénhidrát: 70 gramm
- Zsír: 12 gramm
- Fehérje: 32 gramm
Könnyű édes-savanyú csirke recept | A tökéletes „hamis gyorskaja”
Szívesen ennél valami elvitelre kérhető ételt, de nem akarod, hogy az egészséges étrended rovására legyen? Készítsd el ezt a könnyű édes-savanyú csirkéjét, és így nem kell lemondanod a kedvenc péntek esti ételedről! Ennek az alacsony kalóriatartalmú alternatívának köszönhetően messzire hajítod majd az elvitelre kérhető ételek menüjét, és rendszeresen el fogod készíteni saját "hamis" verziódat.
Teriyaki húsgolyó - diétás receptek ebédre? Naná!
Ha esetleg unnád a diétás receptek csirkemellből készült változatait, hoztunk egy olyat, amelynek elkészítéséhez pulykamellre van szükség. Szaftos pulykagolyók különleges, házi készítésű teriyaki szósszal, amely a Cukormentes szirupnak hála nem veszélyezteti a makrócélokat. Jól hangzik, nem igaz? A jó hír, hogy ezt a receptet te is egyszerűen elkészítheted, és újabb tétellel bővítheted a receptes gyűjteményed “diétás receptek ebédre” című kategóriáját. Tálald például rizzsel és brokkolival, vagy bármely más zöldséggel, amihez éppen kedved van. A receptből 4 adag jön ki, így a következő napokra is meg van oldva az ebéded.
Tápértékek:- Kalória: 338
- Szénhidrát: 50 gramm
- Zsír: 4 gramm
- Fehérje: 36 gramm
Teriyaki húsgolyó meal prep recept
Ha megkóstolod ezt a teriyaki húsgolyót, akkor tuti, repetázni is fogsz belőle!
Karfiolos-fokhagymás kenyér - kedvenc fokhagymás kenyered a diétás receptek köntösébe bújtatva
Nem hallottad még a “diétás” és a “kenyér” szót egy mondatban? Itt az ideje, hogy változtassunk ezen! Talán elsőre hihetetlennek hangzik, pedig kedvenc fokhagymás kenyered igenis elkészíthető kedvezőbb makrókkal, amelyet bátran beépíthetsz az alacsony kalóriatartalmú étrendedbe. Magas fehérjetartalma révén pedig ez a recept nagyban hozzájárul a fehérjecéljaid eléréséhez. Ha mi nem is, a karfiolos-fokhagymás kenyér minden bizonnyal meg fog győzni.Tápértékek:- Kalória: 71
- Szénhidrát: 3 gramm
- Zsír: 2 gramm
- Fehérje: 10 gramm
Karfiolos-fokhagymás kenyér | Alacsony szénhidrátos recept
Belevágtál egy alacsony kalóriatartalmú étrendbe, de az életet el sem tudod képzelni a kedvenc fokhagymás kenyered nélkül? Próbáld ki akkor a karfiolos-fokhagymás kenyeret! Ez az alacsony kalória- és magas fehérjetartalmú, sajtos étel segít majd legyőzni a gyorsételek utáni vágyakozást. Sőt, mindezt anélkül, hogy bűntudat ébredne benned!
Összegzés
Egy diéta vagy a teljes életmódváltás kemény dió, ám ha kitűzted magad elé a célt, ne hagyd, hogy bármi is eltántorítson tőle! Még az sem, hogy nélkülöznöd kell kedvenc ételeidet. Mert hogy nem is kell! Az általunk összegyűjtött diétás receptek rá a bizonyíték, hogy ha elég kreatív és tudatos vagy, akkor bármelyik étel elkészíthető olyan formában, hogy az beilleszthető legyen az aktuális étrendedbe. Élvezd az ízeket alacsony kalóriatartalommal is!A klasszikus sütemények a legtöbb esetben zab felhasználásával kedvezőbb makrókkal is elkészíthetők. Ha szívesen kísérleteznél, a Myprotein nagyszerű partner ebben, a CHBLOG kód használatával ugyanis 20%-kal olcsóbban szerezheted be a szénhidrát lista oldalon található termékeinket, köztük a különféle zabpelyheket is. A fogyásban vagy izmosodásban is szerepet játszó fehérje termékek vásárlásakor pedig a PROTEINBLOG kód beírásával használhatod ki a szintén 20%-os kedvezményt.
