Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek
1. Fagyasztott palacsinta torta recept
Friss és tápláló palacsintára vágysz, de nincs kedved csak emiatt egy órával korábban felkelni a szokásosnál? Az alábbi meal prep trükk megváltoztatja az életed.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 300
- Fehérje: 24g
- Szénhidrát: 46g
- Zsírok: 3g
Fagyasztott palacsinta torta recept
A rohanós reggeleken is gyors, mégis tápláló reggelire van szükséged? A fagyasztott palacsinta torta recept csak rád vár!
2. Fűszeres-almás protein bögrés süti
A fűszerek és az alma ízének fantasztikus kombinációja egy alacsony kalóriatartalmú reggeliben az év bármely szakában jól tud esni. Pláne, ha mindez egy sütiben egyesül.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 330
- Fehérje: 7g
- Szénhidrát: 65g
- Zsírok: 4,6g
Bögrés protein süti: fűszeres-almás fehérjés bögrés süti
Ez a fűszeres-almás protein bögrés süti igazán szívmelengető a hidegebb napokon.
3. Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül
Ki mondta, hogy reggelire nem lehet tortát enni? Következő receptünk tökéletes napindító, amely biztosan mosolyt csal az arcodra.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 195
- Fehérje: 10g
- Szénhidrát: 20g
- Zsírok: 9g
Fehérjés csokis sajttorta sütés nélkül
Ez a fantasztikus sütés nélküli csokis sajttorta maga a tökéletes desszert: isteni az íze, fehérjében gazdag és villámgyorsan elkészíthető!
4. Csokis-kávés reggeli smoothie
Gyors, egyszerű, magas koffeintartalmával pedig biztosan felébreszt – nem beszélve a benne található, hatalmas adag fehérjéről. Turmixra fel!
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 346
- Fehérje: 26,7g
- Szénhidrát:49g
- Zsírok:6,3g
Csokis-kávés reggeli fehérje turmix
Ez az ízletes fehérje turmix a tökéletes reggeli ébresztőt jelenti majd, mely ráadásul telis-tele van fehérjével.
5. Vegán protein smoothie
Nem számít, ha nem követed 100%-ig a vegán életmódot, ezt a vegán smoothie-t imádni fogod. Főleg, hogy a makrói magukért beszélnek.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 228
- Fehérje: 22g
- Szénhidrát:28g
- Zsírok:4g
Vegán Protein Smoothie | A legjobb Vegán turmix recept
Nincs is annál finomabb módja, hogy növényi alapú fehérjénket elfogyasszuk, mint egy gyümölcsös vegán smoothie. Ezért is álltunk elő a tökéletes vegán turmix receptjével, hogy a leggyorsabban és legkönnyebben fogyaszthasd ezt a növényi-csodát.
6. Csokis fehérje puding
Ez a puding recept az egyszerű diétás ötletek egyik netovábbja. Egyszerű, csokis, finom – és természetesen abszolút diétabarát.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 48
- Fehérje: 8,1g
- Szénhidrát:1,5g
- Zsírok:0,9g
Csokis fehérje puding, amit kár lenne kihagyni
Szigorú diétát követsz de nem szeretnél lemondani az édességekről? A csokis fehérje puding tökéletes választás. Ismerd meg az egyszerű receptet!
7. Banánkenyér
Habár a banán és a kenyér szavakról elsőre nem épp az alacsony kalóriatartalom ugrik be, hoztunk egy olyan banánkenyér receptet, amelyben a makrók tekintetében kellemesen csalódhatsz. Nem mellesleg fantasztikus az íze. Miért ne indíthatnád vele a napod?
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 200
- Fehérje: 4,1g
- Szénhidrát:25g
- Zsírok:9g
Diétás banánkenyér | ízletes és egyszerű recept
Az alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű liszttel készült diétás banánkenyér bűntudatmentesen fogyasztható. Kattints a receptért!
8. Fánk fehérjés krémmel
Sosem gondoltad volna, hogy valaha is fánk recepttel fogsz találkozni, ha alacsony kalóriatartalmú reggeliket keresel, igaz? Nos, úgy tűnik, az álmok néha valóra válnak.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 196
- Fehérje: 4,7g
- Szénhidrát:27,7g
- Zsírok:7,3g
Egészséges sütőben sült fánk recept | Egy finomság, melyet a Protein Spreads tesz különlegessé
Ezek a hihetetlen sütőben sült fánkok pont olyanok, mint a már megszokott fánkok, de a különbség az, hogy nem bő olajban kell sütni őket, így nem kell számolnunk a jó nagy adag szükségtelen zsírral.
9. Édesburgonyás protein gofri
Ha unod a palacsintát, készíts gofrit! Elhoztuk az igazán makróbarát, diétás reggeli ötletek egyikét, amely garantáltan le fog venni a lábadról.
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 368
- Fehérje: 25g
- Szénhidrát:23g
- Zsírok:19g
Édesburgonyás protein gofri recept
Tudtátok, hogy a magas fehérjetartalmú palacsintakeverékünk többféle formában is felhasználható? A következő receptben gofri készül belőle, amit az édesburgonya tesz igazán különlegessé.
10. Répatorta zabszelet
A legjobbat a végére tartogattuk: répatorta reggelire!
Tápanyag információ adagonként- Kalória: 135
- Fehérje: 6,7g
- Szénhidrát:20g
- Zsírok:2,5g
Répatorta zabszelet | Csak vedd elő a hűtőből, és kész a reggeli
Nehéz elhinni, hogy valami, ami ennyire finom, az makrobarát is lehet. De hidd el, ezek a répatorta zabszeletek tökéletes egészséges csemegét jelentenek.
Kérdések és válaszok
Diétás reggeli munkába menet vagy a munkahelyen? Lehetséges?
Természetesen! Akár késésben vagy, akár csak nem szeretnéd túlbonyolítani a reggeli készítést, és közben figyelned kell a makróidra, mégis szeretnéd valami tápláló finomsággal indítani a napod, akkor egy smoothie vagy egy fehérjeturmix tökéletes diétás reggeli megoldás lehet.Tojásos diétás reggeli recepttel is tudtok szolgálni?
Mike Thurston reggeli omlettje például kiváló választás reggelire, habár valamivel magasabb a kalóriatartalma, mint a fent található recepteké.
Unom a tojást, de a sós diétás reggeli jobban esne, mint az édes
Ez esetben a sonkával és sajttal töltött, hihetetlenül finom, fehérjedús palacsinta lesz a megmentőd! Ess neki!
Diétás reggeli gyerekeknek?
A gyerekek gyakran válogatósak, így nincs könnyű dolgunk, amikor szeretnénk olyan étellel útnak indítani őket az oviba vagy a suliba, ami egészséges. De aggodalomra semmi ok, ugyanis erre az esetre is többféle opciónk van, például a diétás reggeli szendvics, a lekváros fánk ízű sült zabkása, ami biztosan bombasiker lesz a gyerekek körében, vagy a pehelykönnyű, fehérjedús japán palacsinta. Ezek csupán gondolatébresztők, de az oldalunkon további diétás reggeli receptek várnak.
Összefoglalás
Akár kalóriadeficitben vagy, akár csak egészségtudatosan szeretnél étkezni, ha egy alacsony kalóriatartalmú reggeli mellett teszed le a voksod, máris sokat tettél azért, hogy megfelelően induljon a napod. Fentebb finomabbnál finomabb receptekkel találkozhatsz, és persze a makróik megemlítéséről sem szabad megfeledkeznünk. Építsd be őket a mindennapjaidba.Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
