Nem szokatlan az a feltételezés, hogy ha csökkenteni akarjuk a kalóriabevitelünket, búcsút kell intenünk kedvenc ételeinknek. De ez nem felétlen igaz. Íme 16 recept, amelyekből ízletes, mégis alacsony kalóriatartalmú ételek készíthetők – 500 kcalt vagy annál kevesebbet tartalmaznak. Ezek a receptek könnyedén beépíthetők bárki heti étrendjébe. Következzenek az alacsony kalóriatartalmú ételek!
Alacsony kalóriatartalmú receptek
1. Pikáns sült lazac
A lazac és a rizs az év elején meghódította a világot, amikor Emily Mariko felfedte dekonstruált sushiját a TikTokon. Imádtuk, de egy dolog hiányzott belőle – a pikáns íz. Nekünk sem kell kétszer mondani…
Kalória: 483
Fehérje: 29,5 gramm
Szénhidrátok: 54 gramm
Zsírok: 16 gramm
Pikáns sült lazac recept: könnyed nyári vacsora
Ismerkedj meg az új kedvenc ételeddel: ez a sült lazac recept egy ízletes fehérjebomba, ami a makróidba is bármikor beilleszthető! Kell ennél több?
2. Fehérjedús csirke gyros házilag
Úgy gondoljuk, semmivel nem lőhetünk mellé, ami görög ihletésű. Ez a gyros rá a bizonyíték.
Tele van zamatos, fűszeres csirkével, salátával, némi sült krumplival és egy tonnányi tzatzikivel – az ehhez hasonló alacsony kalóriatartalmú receptekkel biztosra mehetünk.
Kalória: 407
Fehérje: 37 gramm
Szénhidrátok: 44 gramm
Zsírok: 7 gramm
Fehérjedús csirke gyros házilag, tzatzikivel
Ha valami könnyed, mégis laktató nyári ételre vágysz, akkor a csirke gyros házilag elkészíthető változata kifejezetten neked való!
3. Pepperoni Pizza Bagel
Ezzel a recepttel minden estét pizza estévé varázsolhatunk! Tökéletes választás egy lusta estére a TV előtt, de akár a barátokkal töltött pizzázós alkalmakkor is bevethetjük. Akárhogyan is, nagyon finom és makróbarát.
Kalória: 411
Fehérje: 41 gramm
Szénhidrátok: 42 gramm
Zsírok: 13 gramm
Pizza Bagel 4 módja | Gyors receptek
Ki ne szeretné a pizzát és a bageleket? Most mindkettőt ehet egy csapásra egyszerű receptjeink segítségével. Lássunk a 4 kedvenc pizza bagel receptünket.
4. Teriyaki húsgolyó
Ideje búcsút mondanunk az ízetlen, száraz csirke-rizsnek – üdvözöljük új kedvenc alternatívánkat! Elképesztő, hogy egy kis teriyaki mennyire fel tudja dobni az ételeket.
Kalória: 338
Fehérje: 36 gramm
Szénhidrátok: 50 gramm
Zsírok: 4 gramm
Teriyaki húsgolyó meal prep recept
Ha megkóstolod ezt a teriyaki húsgolyót, akkor tuti, repetázni is fogsz belőle!
5. Csirkés burrito tál
Talán nem olyan kényeztető, mint egy hagyományos burrito, de ez a panír nélküli csirkés burrito tál kárpótol érte, és még annál is többért - egyrészt kevesebb kalóriát tartalmaz, és határozottan könnyebb enni, miközben a TikTokot görgetjük. Ja, és még finom is!
Kalória: 378
Fehérje: 30 gramm
Szénhidrátok: 35 gramm
Zsírok: 8 gramm
Csirkés burrito tál meal prep recept
Te is képes lennél minden nap bevágni egy csirkés burritot ebédre? Ezzel a recepttel nem akadály, hiszen nemcsak időt takaríthatsz meg, de még a makrótápanyagoknak is kedvezel.
6. Lencsés vegán bolognai
A tésztával sosem nyúlhatunk mellé. Szerintünk passzol a nap bármelyik étkezéséhez. Ebből a makróbarát, alacsony kalóriatartalmú ételből már akkor várni fogjuk a következő adagot, mikor épp csak befejeztük az előzőt. Ráadásul vegán!
Kalória: 486
Fehérje: 21 gramm
Szénhidrátok: 86 gramm
Zsírok: 6 gramm
Lencse bolognai | Lenyügöző vegán bolognai recept
Néhány egyszerű lépés, és már el is készül ez az ízletes lencsés vegán bolognai, amelyet vagy elfogyasztasz azonnal, vagy előre elkészítheted a hétre.
7. Teriyaki marha cukkini tésztával
Ízletes teriyaki szósz, magas fehérjetartalmú marhahús, rostban és vitaminokban gazdag cukkini. Kell ennél több?
Kalória: 372
Fehérje: 44 gramm
Szénhidrátok: 24 gramm
Zsírok: 10 gramm
Alacsony szénhidráttartalmú Teriyaki Marha Cukkini tésztával | 4 adagos előre főzés
Készíts el otthon egy 4 adagra elegendő teriyaki szószos marha spagettit cukkinis tésztával. Alacsony szénhidráttartalmú étkezés fenséges ízekkel!
8. Csirkés paella chorizoval
Egy falat mediterrán ízvilág, legyünk bárhol is. Ízletes és rendkívül laktató – nem egy spanyolországi nyaralás, de azért próbáljuk ki!
Kalória: 404
Fehérje: 31 gramm
Szénhidrátok: 52 gramm
Zsírok: 7 gramm
Csirkés paella chorizoval | Egy ízletes nyáridéző recept
Ha becsukod a szemed, egy pillanatra ismét nyár lesz ezzel az ízletes csirkés paella fogással.
9. Krémes citromos-kakukkfüves csirke
Egy tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora. Krémes, ínycsiklandó, mégis egyszerű és abszolút makróbarát.
Kalória: 227
Fehérje: 21 gramm
Szénhidrátok: 5 gramm
Zsírok: 14 gramm
Krémes citromos-kakukkfüves csirke
Ez a citromos-kakukkfüves csirke recept egy tökéletes meal prep erre a hétre. Egyszerű, finom és ízekben gazdag. Egy kis kóstoló elég a szószból, és máris rabja leszel, hidd el.
10. Mogyoróvajas-currys csirke
Az alacsony kalóriatartalmú ételek újabb remek példája a mogyoróvaj szerelmeseinek, egy csipetnyi Indiával.
Kalória: 398
Fehérje: 28 gramm
Szénhidrátok: 19 gramm
Zsírok: 24 gramm
Currys-mogyoróvajas csirke recept
A mogyoróvaj szerelmesei számára kihagyhatatlan az ízletes currys-mogyoróvajas csirke receptünk. Egyszerűen elkészíthető és lenyűgözheted vele vendégeid.
11. BBQ csirke calzone
A hajtogatott pizzatészta remek ürügy arra, hogy telerakjuk szószokkal és feltétekkel. Ezt a pizzát gazdag BBQ-szósszal és csirkével pakoljuk meg, hogy elérjük vele a makrócéljainkat.
Kalória: 358
Fehérje: 27 gramm
Szénhidrátok: 33 gramm
Zsírok: 14 gramm
BBQ csirkés calzone recept
A szaftos csirkével és nyúlós mozzarellával töltött csirkés calzone receptünk egy igazi szenzáció!
12. Buffalo karfiolos vegán taco
A tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora azoknak, akik próbálják korlátozni a húsfogyasztásukat – ezzel a recepttel eszükbe sem jut majd! Messze nem olyan, mint a túlfőtt karfiol, amire az iskolai menzáról emlékezhetünk – ez ropogós és finom buffalo szósszal van megkoronázva.
Kalória: 278
Fehérje: 11 gramm
Szénhidrátok: 23 gramm
Zsírok: 15 gramm
Buffalo Karfiolos Vegán Taco Recept
Turbózd fel a húsmentes hétfőket az izgalmas vegán karfiolos taco recept segítségével!
13. Vegán fajitas
A fajitas-hoz semmi sem fogható! Ki gondolta volna, hogy a portobello gomba a csirke tökéletes alternatívája?
Kalória: 439
Fehérje: 12 gramm
Szénhidrátok: 35 gramm
Zsírok: 15 gramm
Vegán fajitas recept | 15 perc alatt elkészíthető növényi alapú ételkülönlegesség
Gyorsan elkészíthető vegán fajitas receptünk garantáltan feldobja az egyhangú hétköznapi vacsorákat. Próbáld ki te is!
14. Csirkenyárs forrólevegős sütőben
Nem tudjuk, ki hogy van vele, de mi mindig vadászunk az új air fryer receptekre. Biztosak vagyunk benne, hogy ezek a mézes sriracha csirkenyársak hamar nagy népszerűségre fognak szert tenni.
Kalória: 356
Fehérje: 35 gramm
Szénhidrátok: 47 gramm
Zsírok: 4 gramm
Csirkenyárs forrólevegős sütőben
Ha egyszerű, mégis nagyszerű és fehérjedús ebédre vágysz, akkor ez a csirkenyárs recept neked szól! Csekkold a cikkünket!
15. Egyszerű BBQ csirkés taco
Azokon a napokon, amikor nem tudjuk elengedni a gyorséttermi ételek gondolatát, próbáljuk ki ezt a receptet. Némi salátával párosítva nemcsak a lelkünket, de a testünket is tápláló ételt kaphatunk.
Kalória: 427
Fehérje: 42 gramm
Szénhidrátok: 33 gramm
Zsírok: 13 gramm
Egyszerű BBQ csirkés taco recept
BBQ csirkés taco receptünk segítségével mindössze 20 perc alatt elkészítheted a videóban látható fehérjedús, olvasztott sajtcsodát!
16. Mézes csirke popcorn – a tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora
Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora, amelyet egész nap várni fogunk – roppanós, fűszeres külső, omlós belső és ínycsiklandó mártogatós. Szívesen!
Kalória: 300
Fehérje: 25 gramm
Szénhidrátok: 22 gramm
Zsírok: 10 gramm
Mézes popcorn csirke recept: ízletes, egészséges snack
Ha valami különlegesebb, mégis fehérjedús ételre vágyunk, akkor ezt a mézes csirke popcorn receptet igazán megéri kipróbálni!
Összefoglalás
Ha bármit is megjegyzünk ebből a listából, az legyen az, hogy a makróbarát egyáltalán nem egyenlő azzal, hogy ízetlen. Egy kis inspirációval a makrókon belül maradhatunk, mégis ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú ételek kerülhetnek elénk az asztalra.
