Nyakunkon a tömegelési időszak, ami azt jelenti, hogy fehérje és szénhidrát felhalmozása a cél, igaz? Tudjuk, hogy ez nem mindig olyan könnyű, mint ahogy hangzik, így most bemutatunk 3 szuper egyszerű módot, hogy hogyan tudod kicsit felrázni a megszokott kiegészítőidet, és hogyan varázsolhatsz a THE Gainer termékből ínycsiklandó finomságokat, melyek elősegítik céljaidat.
Ha még esetleg nem tudtad volna, a THE Gainer termékünk a legjobb tömegnövelő keverékünk. Nagy mennyiségű, 55g fehérje és 110g szénhidrát található benne adagonként, mely lenyűgöző 750 kalóriát jelent. Nem, nem szórakozunk.
Ez jelenti a legegyszerűbb módot arra, hogy masszív mennyiségű kalória beviteléről gondoskodj anélkül, hogy a makrotápanyagok ennek kárát szenvednék. És éppen ezért hoztunk el 3 ínycsiklandó receptet. Meglátod, nagy segítséget jelentenek majd.
1. Az egyszerű shake
Ennél egyszerűbb aztán nem is lehetne! 3 összetevő shake egy adagolókanálnyi THE Gainer-rel, zsíros tejjel és egy banánnal, hogy még tartalmasabb és finomabb legyen. Különösen nagyszerű éppen egy kemény edzés után fogyasztva.
Adag: 1Tápanyaginformáció adagonként: 880 kcal | 128g szénhidrát | 54g fehérje |18g zsír
Hozzávalók
- 300ml zsíros tej
- 1 adagolókanálnyi THE Gainer (Csokoládé-brownie)
- 1 nagy banán
Elkészítés módja
- Helyezd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, majd keverd össze alaposan!
2. Mogyoróvajas golyók
Talán ki sem néznéd ezekből a golyókból, mire képesek, pedig telis-tele vannak fehérjével. Ideális mód, hogy napközben bekapj valamit, hogy gondoskodj a szükséges bevitelről. Csak percek kérdése, és már készen is vannak a golyócskák, melyek aztán akár a hűtőszekrényben várják, hogy jóízűen lefogyaszd majd őket.
Adag: kb. 8Tápanyaginformáció adagonként: 142 kcal | 14,6g szénhidrát | 7,4g fehérje | 6,6g zsír
Hozzávalók
- 75g mandulavaj
- 1 adagolókanálnyi THE Gainer (Csokoládé-brownie)
- 2 ek. csokidarabkák
- Darált mandula (opcionális)
Elkészítés módja
- Egy tálkában keverd össze kanál vagy spatula segítségével a mandulavajat, a THE Gainer port, a csokidarabkákákat!
- Formázz azonos nagyságú golyókat a keverékből!
- Forgasd bele a kész golyókat a darált mandulába (vagy más darált mogyorófélébe)! Fogyaszd el őket egyből jóízűen, vagy hűtőszekrényben tárold a későbbi fogyasztásig!
3. Gainer Granola
Ez a házi granola kitűnő megoldást jelent, ha kicsit fel szeretnéd turbózni a kalóriabeviteled. Finom és könnyedén felhasználható joghurtokhoz, pudingokhoz, hogy egy kis roppanósságot adj nekik.
Adag: 6Tápanyaginformáció adagonként: 679 kcal | 72g szénhidrát | 27g fehérje | 32,9g zsír
Hozzávalók
- 400g zabpehely
- 100g bio kendermag
- 200g tökmag
- 1 adagolókanálnyi THE Gainer (Csokoládé-brownie)
- 5 ek. 100% kókuszolaj (olvasztott)
- 50ml víz
Elkészítés módja
- Melegítsd elő a sütőt 120°C-ra!
- Egy nagy tálban keverd össze alaposan a zabpelyhet, kendermagot és tökmagot!
- Ezt követően keverd össze egy nagyobb bögrében vagy edényben a vizet, kókuszolajat és a THE Gainer terméket! Használj habverőt, hogy sima, folyékony állagot kapj!
- A folyékony keveréket aztán keverd bele a száraz hozzávalókba! Alaposan forgasd össze! Amint kész, öntsd a granolát egy sütőpapírral bélelt tepsibe, egyengesd el, hogy sima felületet kapj mindenhol!
- 20 percig süsd, amíg aranybarna és ropogós nem lesz! Hagyd kihűlni, majd légmentesen zárható edényben tárold a későbbi fogyasztásig!
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
