A tömegnövelő shake-ek jelentik a végső megoldást, hogy szert tegyél plusz kilókra, ha a normál étrend mellett küzdesz a súlygyarapodással. Az a baj, hogy ahhoz, hogy izmot szedjél fel, és ne zsírt, a lehető legtisztább étrendet kell betartanod, valamint kalóriatöbbletet kell elérned.
Túl könnyű rosszul tömeget növelni, de ha mindezt száraz izomtömeg növelésként tennéd, akkor amellett, hogy többet eszel, helyesen is kell étkezned. Tömegnövelő shake fogyasztása segítségedre lesz, hogy az egészséges úton maradj, miközben tömeget növelsz. Szerencsére, @niallkirkland 3 ízletes recepttel is készült, hogy felrázza a nasizást, és segítsen elérni a kalóriamennyiséget, mely által izmot tudsz növeszteni.
Mindegyik shake legalább 500 kalóriát tartalmaz, egyszerű hozzávalók kellenek hozzájuk, és mindössze néhány perc alatt elkészíthetők, így egy szuper kényelmes módját jelentik, hogy elérd a szükséges makró mennyiséget. Ugyanazt a vaníliás Weight Gainer Blend terméket használtuk, így mindegyiket el tudod készíteni egyetlen zacskó fehérje felhasználásával.
Valami csábítóra vágysz? Merülj bele egy krémes sütis-krémes tömegnövelő shake-be! Gyümölcshöz van inkább kedved? Ez az epres sajttorta smoothie tálka a tökéletes mód, hogy löketet adj napodhoz. Beleőrülsz, mert nehezen megy a tömegnövelés? Kortyolj bele a mogyoróvajas-mogyorókrémes smoothie-ba, és nyerj vele egy klassz kalória löketet!
- Süti-krémes, Cookies and Cream tömegnövelő Shake
- Epres sajttorta tömegnövelő smoothie tálka
- Mogyoróvajas és mogyorókrémes tömegnövelő smoohie
Sütis-krémes shake
Adag: 1 shake
Elkészítési idő: 5 perc
Összes idő: 5 perc
Hozzávalók
- 200ml tej
- 1 adagalókanál vanília ízű Weight Gainer Blend
- 75g fagyasztott banán
- 2db Protein Sandwich Cookies
- 1 marék jégkocka
Elkészítés módja
- Legalább 2 órával a tervezett fogyasztás előtt fagyaszd le a banánt!
- Tedd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és turmixold jól össze, míg egyenletesen sima nem lesz!
- Öntsd pohárba vagy shakerbe, és fogyaszd jóízűen!
Tápanyag információ
Kalória: 580kcal | Fehérje: 32g | Szénhidrátok: 80g | Zsír: 12g
Epres sajttorta smoothie tálka
Adag: 1 shake
Elkészítési idő: 5 perc
Összes idő: 5 perc
Hozzávalók
- 100ml tej
- 50g görög joghurt
- 200g fagyasztott eper
- 2 adagalókanál vanília ízű Weight Gainer Blend
- 2 digestive keksz
Elkészítés módja
- Turmixold össze az összes hozzávalót, kivéve a digestive kekszet, míg egyenletesen sima nem lesz!
- Öntsd egy tálkába, és morzsold a tetejére a kekszet mielőtt hozzálátsz a fogyasztáshoz!
Tápanyag információ
Kalória: 522kcal | Fehérje: 26,8g | Szénhidrátok: 65g | Zsír: 16g
Mogyoróvajas-mogyorókrémes smoothie
Adag: 1 shake
Elkészítési idő: 5 perc
Összes idő: 5 perc
Hozzávalók
- 150ml tej
- 50g fagyasztott banán
- 2 adagalókanál vanília ízű Weight Gainer Blend
- 20g Természetes mogyoróvaj
- 10g olvasztott mogyorókrém
- 1 marék jégkocka
Elkészítés módja
- Tedd az összes hozzávalót a mogyorókrém kivételével a turmixgépbe, és turmixold össze alaposan!
- Öntsd pohárba vagy shakerbe, majd fogyasztás előtt öntsd nyakon a mogyorókrémmel!
Tápanyag információ
Kalória: 504kcal | Fehérje: 28g | Szénhidrátok: 50g | Zsír: 18g
Evangeline fiatal kora óta versenyszerűen sportolt. RYA minősített vitorlás oktatóként tisztában van vele, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az extrém és állóképességi sportokban, mivel a Team GBR csapatában és az egyetemi első számú csapat edzőjeként és kapitányaként szerzett tapasztalatot.
Szabadidejében Evangeline szeret futni, különösen maratonokat. Hétvégén vízi sportokat űzve vagy a hegyekben túrázva találod. Kedvenc estéit HIIT edzésekkel vagy guggolásokkal tölti az edzőteremben, mielőtt összedobna egy jó fűszeres ételt, egy tonna zöldséggel - yum!
Evie tapasztalatairól itt tudhatsz meg többet.
