Hasznos étrend-kiegészítők a diétádhoz | Karnitin, fehérje

A legtöbb fejlett gazdaságú országban megfigyelhető tendencia a lakosság átlag testtömeg indexének kollektív növekedése¹. Számos kutatás foglalkozik a fejlett gazdaságú országok populációiban megjelenő túlsúly és elhízás jelenségek mögött álló okok kutatásával. Általános okként jelölik meg a megváltozott életkörülményeket, a fizikai aktivitás háttérbe szorulását és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

 A túlsúly és az elhízás olyan negatív egészségügyi konzekvenciákkal járhatnak, mint a megnövekedett esély a szív-és érrendszeri betegségek és daganatos megbetegedések kialakulására, krónikus ízületi fájdalmak megjelenése. Továbbá, az elhízott személyek élettartama átlagosan két évvel rövidebb az átlag élettartamnál.²

Aktív életvitellel, kiegyensúlyozott táplálkozással és a helyes életviteli döntésekkel fenntartható módon biztosíthatod tested egészségét. Az alábbi cikkben megismerheted a fogyáshoz szükséges legfontosabb alapvetést, választ kaphatsz a diétás étrend-kiegészítőkről felmerült kérdéseidre és megismerheted azon hasznos termékeinket, amelyek segítségedre lehetnek a diétában.

A fogyás legfontosabb feltétele

A fogyás, vagyis a testsúlyod csökkentése fenntartható és hosszútávú módon nem valósulhat meg kalóriadeficites állapot elérése nélkül. A „kalóriadeficit” fogalmával több diétát és fogyókúrát taglaló írásban találkozhattál már, de mit jelent pontosan és hogyan segítheti fogyásod?

A kalóriadeficit definiálásához fontos megérteni, hogy tested energiát használ létfunkcióid fenntartásához, a mozgáshoz, minden nemű fizikai aktivitáshoz és egyéb fiziológiai folyamatokhoz. Ezt az energiát szervezeted számára a bevitt táplálékkal biztosítod. Amikor elfogyasztasz egy adag ízletes fehérjeport, akkor a csomagolást megtekintve láthatod, hogy adagonként 103 kcal (kilokalória) energiatartalommal rendelkezik italod. A kalóriatartalom jelöli az adott élelmiszer energiatartalmát.

Tartós energiatöbblet bevitel estén, vagyis ha rendszeresen több energiát fogyasztasz, mint amennyire szervezetednek szüksége van, testsúlyod gyarapodni fog. Ugyanakkor tartós energiabevitel hiány esetén ennek ellenkezője, vagyis testsúlyod csökkenése következik be.

Ahhoz, hogy fogyásod hosszútávon eredményes legyen, a bevitt energia mennyiségnek csekélyebbnek kell lenni, mint szervezeted energia szükséglete, vagyis a korábban taglalt kalóriadeficites állapotot kell elérned. Ilyen esetben szervezeted a szükséges energia előállításához saját szöveteit felhasználva jut hozzá.

Hogy érhető el a kalóriadeficites állapot? Optimális esetben a megfelelően összeállított, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja vezet az egészséges és fenntartható fogyáshoz. Ezt a folyamatot könnyíthetik meg és rövidíthetik le diétás étrendkiegészítőink.

Miben segíthetnek a táplálékkiegészítők az eredményes diétához?

Ahhoz, hogy testsúlyod csökkentsd az előző alfejezetben taglalt energiai-beviteli hiányállapot elérése szükséges. A rendszeresen végzett testmozgás mellett táplálkozási döntéseid meghozásakor is érdemes törekedned a tudatosságra. Amennyiben szeretnél a saját igényeid számára leginkább megfelelő diétát találni, blogunkon több olyan cikket találhatsz, amely testsúlyvesztés centrikus  diétákat hasonlít össze, népszerű étrendeket ismertet, a testzsírszázalék csökkentés módszereit mutatja be  vagy az erős és atletikus törzsizomzat megszerzésének mikéntjét szemlélteti. Hogy segíthetnek az étrend-kiegészítő készítmények abban, hogy elérd a kívánt testzsírszázalékot?

Bizonyos kiegészítők direkt módon járulnak hozzá fogyásod előidézéséhez, ilyenek például a termogén zsírégetők, amelyek szervezeted nyugalmi állapotú energiafelhasználását növelik.³ A súlyvesztést direkt módon elősegítő étrend-kiegészítő az L-Karnitin, amelynek hatásosságát tudományos kísérletek sokasága igazolja. Egy 2016-ban végzett kutatásban azok az alanyok, akik részesültek L-karnitin kiegészítésben átlagosan 1.33 kilogrammal többet fogytak, mint a kontrollcsoport.⁴

Egyéb kiegészítők indirekt módon segítik diétád eredményességét. Ilyen kiegészítők lehetnek azok a vitamin és ásványi anyag formulák, amelyek egy kalóriadeficites étrend mellett is biztosítják az egészséged megőrzéséhez fontos tápanyagokat. Diétádat jelentős mértékben megkönnyíthetik a magas fehérjetartalommal rendelkező fehérjeporok és egyéb fehérjedús készítmények és snackek, mivel ízletes és kompakt módját jelentik a kívánt fehérjebeviteled fedezésének.