Tesztoszteron - ezt a hormont mindannyian jól ismerjük, de vajon tudjuk, pontosan mi is a szerepe és miért, illetve kiknek lehet előnyös a tesztoszteron növelése? Egy kis ismétlés sosem árthat, így cikkünkből kiderül minden ennek a hormonnak szerepe kapcsán, ráadásul arra is választ kapsz, léteznek-e tesztoszteron fokozó termékek!
Ne feledkezz meg arról sem, hogy a különböző táplálékkiegészítők sokat segíthetnek abban, hogy a természetes tesztoszteron termelés a szervezetedben a lehető legolajozottabban működjön: válaszd ki a céljaidhoz leginkább passzoló vitamin és ásványi anyag termékeinket, amelyeket most exkluzív, 35%-os kedvezménnyel szerezhetsz be, ha a VITAMINBLOG kódot használod!
Mi az a tesztoszteron?
A tesztoszteron az egyik legfontosabb férfi nemi hormon, amely nem csak a férfiak, hanem a nők testében is jelen van, csupán sokkal kisebb mennyiségben.
A tesztoszteron termelődése a férfiak szervezetében a herék sejtjei által történik koleszterinből, illetve a mellékvesében a DHEA nevű hormonból, míg a nők esetében a mellékvese és a petefészek állítja elő, a női hormonokkal (ösztrogén és progeszteron) együtt.
A megfelelő tesztoszteron szint biztosítja, hogy a fiúk és férfiak magzati, gyermekkori, majd később felnőttkori nemi jellegeinek kialakulása zökkenőmentes legyen, a maszkulin fenotípus és az androgén hormonoktól függő funkciók fenntartásával egyetemben.
Ezen kívül a tesztoszteron a bőr, a vese, a máj, az izomzat, a csontok, a csontvelő és a központi idegrendszer zavartalan működéséhez is hozzájárul - ez a szerepe a női testben is érvényesül.
Mi a normális tesztoszteron szint?
A férfiak és nők esetében a megfelelő tesztoszteron szint teljes mértékben eltérő, sőt, ez a férfiak szervezetében is folyamatosan változhat az életkor, az egészségi állapot és számos más tényező függvényében.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb labor ajánlása szerint az egészséges teljes tesztoszteron szint körülbelül 270 és 1070 ng/dl között van férfiak esetében, míg a nőkre vonatkozóan ez az érték 15 és 70 ng/dl között mozog.1
Lehetséges a tesztoszteron növelése?
A tesztoszteron szint egy olyan adottság a testünkben, amely alapjaiban nem változtatható meg, így a tesztoszteron növelése nagy mértékben nem lehetséges.
Azért viszont sokat tehetünk, hogy a megfelelő táplálkozással, amelynek a táplálékkiegészítők is szerves részei lehetnek, fenntartsuk a jelenlegi állapotot, illetve a kutatások arra is rámutattak, hogy káros szokások, mint például az elégtelen alvás, vagy éppen az elhízás, összefüggésbe hozhatóak az alacsony tesztoszteronszinttel, így ezek elhagyása a tesztoszteron növelése szempontjából rendkívül pozitív döntés lehet.2
Fontos azonban, hogy a tesztoszteron szint emelés kapcsán felmerülő kérdéseinket és aggályainkat elsősorban egy szakorvossal, illetve egészségügyi szakemberrel vitassuk meg, aki segíthet meghatározni, valóban szükségünk van-e erre és ha igen, milyen lehetséges módokat javasol.
A legjobb tesztoszteron fokozó tippek
Tesztoszteron fokozó termékek helyett érdemes a megfelelő életviteli szokásokra törekedni! Mutatjuk melyek ezek!
Vigyél be a szervezetedbe zsírokat a megfelelő mennyiségben
A természetes tesztoszteron növelők közül a zsírok igen fontosak3: természetesen nem mindegy, hogy milyen zsírokat iktatsz be az étrendedbe, de mindenképp érdemes újragondolnod a makróidat!
A transzzsírok mindenképpen kerülendőek, azonban érdemes fogyasztanod olyan ételeket, amelyek gazdagok egészséges zsírsavakban. Telítetlen zsírsavak nagyobb mennyiségben találhatóak a magvakban és a diófélékben, vagy akár a különböző magvajakban, az avokádóban, illetve a különféle zsiradékokban, mint például az olívaolaj. Tudod, számodra mennyi az ideális napi zsírbevitel? Ha nem, mindenképp böngész át korábbi cikkünket!
Több különböző kutatás3 is arra jutott, hogy a zsírbevitel növelése a tesztoszteron fokozása szempontjából hatékony lehet. Mindenképpen érdemes azonban figyelned rá, hogy ne ess túlzásba, hiszen a zsírfogyasztás a koleszterinszintet is befolyásolja, a túl magas koleszterinszint pedig különböző betegségekhez vezethet. Ha tudsz róla, hogy ezzel problémáid vannak, esetleg nem vagy benne biztos, jelenleg milyenek a koleszterinnel kapcsolatos értékeid, mindenképpen konzultálj egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt komolyabb változtatásokat iktatnál be az étrendedbe!
Csökkentsd a testzsírszázalékod
Ha a célod a tesztoszteron szint emelés, egy másik jó természetes módszer lehet a testzsírszázalékod csökkentése. Különböző kutatások4 azt állapították meg, hogy a magas testzsírszázalék és az alacsony tesztoszteron szint között komoly összefüggések lehetnek. Ez arra enged következtetni, hogy könnyebb lesz számodra az izomépítés, ha alacsony testzsírszázalékkal rendelkezel!
Végezz súlyzós edzést a tesztoszteron termelődése érdekében
A súlyzós edzés a tesztoszteron fokozó hatása miatt is rendkívül hasznos lehet! A kutatások alapján5 a tesztoszteron szint edzés után 48 órával még mindig magasabb, így feltételezhető, hogy minél gyakrabban és minél keményebben edzel, a tesztoszteron termelődése annál intenzívebb lesz a szervezetedben.
Fogyassz kevesebb alkoholt
A kutatások szerint6 az alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a tesztoszteron szint alakulására: akár 24 órán keresztül is tarthat a csökkent tesztoszteron termelés. Ráadásul az alkohol a kortizolszintet (stresszhormon) is növelheti, illetve a növekedési hormon termelését is csökkentheti.
Természetesen nem arról van szó, ha néha-néha megiszol egy pohárral, azonban a rendszeres alkoholfogyasztás nem csak a tesztoszteron növelése kapcsán megfogalmazott céljaid elérésében akadályozhat meg: az egészségedet sok más módon is károsíthatja. Ráadásul az alkohol kalóriatartalma sem csekély (persze ez sokban függ attól, milyen italt fogyasztasz), így ha kalóriadeficitre törekedsz, akkor még inkább érdemes meggondolnod, rendelsz-e még egy kört!
Az alvás a tesztoszteron fokozó hatása miatt is kiemelten fontos
Egy kutatás arra jutott, hogy az alacsony tesztoszteron szint elleni leghatásosabb módszer az alvás mennyiségének a növelése volt.7
Az alváshiány számos hormon termelődésére komoly hatással van, így nem meglepő, hogy a tesztoszteron is ezek közé tartozik. Épp ezért mindenképp érdemes törekedned arra, hogy napi 7-8 óra pihenéshez jusson a tested!
A táplálkozás és az edzés miatt az alvást is érdemes a fő prioritások közé sorolnod, hiszen a megfelelő pihenés számos pozitív hatással lehet az egészségedre. Ne feledd, hogy a növekedési hormon is alvás közben termelődik, ami az izomtömeg növelésében is szerepet játszik! Korábbi cikkünkből megtudhatod, melyek azok az alvás segítő módszerek, amelyek hatékonyak lehetnek az alvásod minőségének javításában, és melyeket érdemes inkább elkerülnöd.
A természetes tesztoszteron növelők mellett is kár lenne megfeledkezni a hasznos táplálékkiegészítőkről!
Ha tesztoszteron fokozó termékek után kutatsz, mindenképp érdemes figyelembe venned, hogy a legjobb természetes tesztoszteron növelők az egészséges szokások lehetnek - de miért is hagynád ki a szuper táplálékkiegészítőket, amelyek szintén jó hatást gyakorolhatnak a szervezetedre?
D-aszkorbinsav
A D-aszparaginsav egy aminosav, amely több különböző fehérje szintézisében részt vesz, emellett egy kutatás eredményei szerint a tesztoszteron termelődése és a D-aszparaginsav jelenléte között elképzelhető az összefüggés.8
Tribulus Terrestris
A Tribulus Terrestrist, azaz a királydinnyét a tradícionális kínai gyógyászatban számos betegség kapcsán alkalmazzák. Egy tanulmány megállapításai szerint ennek a növénynek a gyümölcse alkalmas lehet arra, hogy az alacsony tesztoszteron szint különböző tüneteinek a kezelésében segítse a szervezetünket.9
Ginzeng
A ginzeng egy rendkívül népszerű gyógynövény, amelyet a mentális és a fizikai egészség javítása céljából is előszeretettel alkalmaznak, ráadásul egy kutatás eredményei szerint a ginzeng afrodiziákumként történő használata megalapozott lehet.10
D-vitamin
A D-vitamin a szervezetünkben létfontosságú a csontok egészsége, a sejtek növekedése és a glükózanyagcsere szempontjából, illetve receptorként működik a testünkben zajló számos folyamat során. Emellett egy kutatás eredményei alapján a D-vitamin jelenléte az ösztrogén és a tesztoszteron termelődése kapcsán is fontos lehet.11
ZMA
A cink egy ásványi anyag, amely a szervezetünkben számos tápanyag anyagcseréjében részt veszt, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek zavartalan működéséhez. Egy kutatás megállapította, hogy a túl alacsony tesztoszteron szint és a testünkben található túl kevés cink között összefüggés állhat fenn, így érdemes lehet kipróbálnod a ZMA-t, hogy biztosítsd a szervezetedben a cink optimális szintjét!12
Mielőtt bármilyen változtatást iktatnál be az étrendedbe, mindenképp konzultálj egy szakorvossal: a fenti javaslatok semmiképp sem minősülnek egészségügyi tanácsnak, de egy orvos a személyre szabott tanácsok mellett minden felmerülő kérdésedre is szakszerű választ tud majd adni!
Gyakori kérdések és válaszok a tesztoszteron fokozó termékek és módszerek kapcsán
Léteznek tesztoszteron növelő ételek?
Mindenképp jó ötlet, ha természetes módszerekben gondolkodsz a tesztoszteron szint emelés kapcsán: ahelyett, hogy a tesztoszteron növelő ételek kifejezést használnánk, inkább azt mondhatjuk, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek támogathatják a megfelelő tesztoszteron termelés folyamatának zavartalanságát.
Melyek a legjobb tesztoszteron fokozó ételek?
Ha a normál tesztoszteron termelődés támogatása miatt gondolkodsz tesztoszteron fokozó ételek keresésében, a következő élelmiszereket lehet érdemes kipróbálnod: osztriga (a magas cinktartalom miatt), zöld leveles növények (a bennük lévő magnézium miatt), halolaj és zsírosabb halak (omega-3 zsírsavakban való gazdagságuk okán), az extra szűz olívaolaj, a hagyma, a gránátalma, vagy éppen a gyömbér. Korábbi cikkeinkből is remek tippeket meríthetsz, ha átböngészed a magas cink tartalmú gyümölcsök listáját, vagy éppen a top 10 magnéziumban gazdag élelmiszert, de a legjobb természetes omega-3 forrásokat is összegyűjtöttük!
Melyek azok a természetes tesztoszteron fokozó növények, amiket érdemes kipróbálni?
Nincsenek olyan természetes tesztoszteron fokozó növények, amelyekről megalapozottan állíthatnánk, hogy ilyen tulajdonságokkal rendelkeznek, mert egyelőre hiányzik az elegendő bizonyíték, azonban a jelenlegi kutatások már ígéretes eredményekkel kecsegtetnek például a tongkat ali nevű növény kapcsán.
Hogyan zajlik a tesztoszteron szint mérés?
A tesztoszteron szint mérés laboratóriumi vérvizsgálattal lehetséges, így ha arra gyanakszol, hogy a tesztoszteron szinted nem a normális tartományban van, mindenképp keresd meg a kezelőorvosod a problémával!
Mikor szükséges tesztoszteron pótlás, avagy TRT (testosterone replacement therapy)?
A tesztoszteron pótlás, avagy TRT, azaz tesztoszteron pótló terápia több esetben is szükséges lehet: ilyen például a hipogonadizmus, amikor a herék nem termelnek elég tesztoszteront, de ilyen lehet az életkorral összefüggő tesztoszteron szint csökkenés, illetve a különböző krónikus betegségek, illetve hereeltávolítás okozta alacsony tesztoszteron szint is. Természetesen ezek a módszerek minden esetben kizárólag orvosi tanácsra és orvosi felügyelettel alkalmazhatóak, megfelelően indokolt esetben.
Hogyan lehetséges a tesztoszteron szint emelés orvosi felügyelettel?
A tesztoszteron szint emelés több módon is lehetséges: léteznek tesztoszteron injekciók, gélek, implantátumok és tabletták, de akár transzdermális tapaszok, vagy épp nazális spray is, amelyek közül az orvos az alacsony tesztoszteron szint okát megvizsgálva tudja kiválasztani a legmegfelelőbb módszert, hiszen ezek a kezelési formák kizárólag szakorvosi javaslatra és szakorvosi felügyelettel alkalmazhatóak.
Vannak ezen kívül más, biztos tesztoszteron fokozó termékek, vagy módszerek?
Biztos tesztoszteron növelő hatása az orvosi módszereknek van, az egyéb lehetőségek inkább a normál tesztoszteron szint fenntartásában, illetve az alacsony tesztoszteron szintet előidéző állapotok megelőzésében segíthetnek. Ha bármilyen kérdés merül fel benned azzal kapcsolatban, normális-e a szervezetedben a tesztoszteron mennyisége, egyeztess az orvosoddal, hogy a tesztoszteron szint mérés után meg tudjátok beszélni, szükséged van-e orvosi segítségre!
A tesztoszteron nőknél is jelen van a szervezetben?
A tesztoszteron nőknél is fontos szerepet tölt be a test működésében, hiszen a nemi vágy meglétét biztosító folyamatokban, a testzsír eloszlásának és a csontsűrűség mértékének alakításában, valamint az izomzat és izomerő növelésében is részt vesz.
Milyen esetben szükséges a tesztoszteron csökkentése nőknél?
A tesztoszteron csökkentése nőknél akkor lehet szükséges, ha a termelt tesztoszteron mennyisége meghaladja a normális szintet, ugyanis ez különböző komoly tüneteket okozhat, mint például a hajhullás, fokozott szőrnövekedés, alvászavar, libidócsökkenés, hangulatingadozások, de akár a hang mélyülése is. Először mindenképpen az orvost kell felkeresni, hogy megállapítsa a túl magas tesztoszteron szint fennállását, hiszen bármilyen kezelési forma csak orvosi javaslatra és orvosi felügyelettel alkalmazható.
Üzenet
A tesztoszteron fokozó módszerek közül az orvosi tesztoszteron pótlás az, amely biztos tesztoszteron növelő hatással rendelkezik, a különböző természetes tesztoszteron fokozó módszerek használatával azonban aktívan tehetünk azért, hogy támogassunk a szervezetünkben ennek a folyamatnak a zavartalan, normális végbemenetelét, illetve megpróbáljuk megelőzni az alacsony tesztoszteron szintet előidéző állapotokat. Ne feledd, ha kipróbálnád a különböző táplálékkiegészítőket, amik segíthetik a tested működését, egy exkluzív kedvezménykód is a rendelkezésedre áll: a VITAMINBLOG kód 35%-os kedvezményt biztosít az összes vitamin és ásványi anyag termékünk árából!
Fordította: Révai ZsófiaTetszett a tesztoszteron fokozó termékek cikkünk? Akkor ezeket is imádni fogod!
Ha tetszett a tesztoszteron fokozó termékek cikkünk, akkor érdemes az alábbi tartalmakat is elolvasnod!
4 ok, amiért a cink előnyös a férfiak számára
A cinket számos egészségügyi előnnyel hozzák összefüggésbe. Cikkünk ezúttal a férfiak számára leginkább relevánsakat taglalja.
A fenntartható tömegnövelés alapjai
A gyors nem mindig jobb. Ez az izomépítés esetében is aranyszabály. Tudd meg, melyek a fenntartható tömegnövelés alapjai!
Ösztrogén dominancia: melyek a magas ösztrogén szint tünetei?
Problémát jelenthet a szervezetünk túl magas ösztrogén szintje. Tudd meg mit jelent ösztrogén dominancia és melyek a melyek a magas ösztrogén szint tünetei!
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/
3: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076021000716
4: De Maddalena, C., Vodo, S., Petroni, A., & Aloisi, A. M. (2012). Impact of testosterone on body fat composition. Journal of cellular physiology, 227(12), 3744-3748.
5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/
6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9708857/
7: Wittert, G. (2014). The relationship between sleep disorders and testosterone in men. Asian journal of andrology, 16(2), 262.
8: Roshanzamir, F., & Safavi, S. M. (2017). The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. International Journal of Reproductive BioMedicine, 15(1), 1.
9: Roaiah, M. F., El Khayat, Y. I., GamalEl Din, S. F., & Abd El Salam, M. A. (2016). Pilot study on the effect of botanical medicine (Tribulus terrestris) on serum testosterone level and erectile function in aging males with partial androgen deficiency (PADAM). Journal of sex & marital therapy, 42(4), 297-301.
10: Leung, K. W., & Wong, A. S. (2013). Ginseng and male reproductive function. Spermatogenesis, 3(3), e26391.
11: Jensen, M. B. (2012). Vitamin D metabolism, sex hormones, and male reproductive function. Reproduction, 144(2), 135-152.
12: Koehler, K., Parr, M. K., Geyer, H., Mester, J., & Schänzer, W. (2009). Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. European journal of clinical nutrition, 63(1), 65-70.
