A magnézium fontos vitamin az egészség megőrzésében és a megfelelő sportteljesítmény elérésében. Több mint 300 fiziológia folyamatban vesz részt, így kritikus fontossága nem kérdéses. Cikkünkből megtudhatod, hogy milyen testi feladatokat támogat a fontos mikrotápanyag, mennyi a javasolt bevitel és melyek a legjobb magnézium készítmények számodra.
A cikk tartalma:- Mi az a magnézium?
- Milyen feladatokat lát el a magnézium?
- Melyek a magnéziumhiány jelei?
- Mi okozhat magnéziumhiányt?
- A magnézium egészségügyi előnyei
- Miben van magnézium?
- Melyek a legjobb magnézium készítmények számomra?
- GYIK
Mi az a magnézium?
A magnézium egy esszenciális mikrotápanyag, amelyet képtelen szervezetünk szintetizálni, így külső forrásból szükséges biztosítani szervezetünk egészséges működése érdekében. Nincs szükségünk rá olyan mennyiségben, mint a makrotápanyagokra, például szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre, de döntő szerepet játszik számos testi folyamatban. Támogatja a a DNS-képzést, megfelelő izom- és idegműködést, sőt még a vérnyomás és a vércukorszint fenntartásában is szerepet játszik.1,2
Milyen feladatokat lát el a magnézium?
A magnézium rengeteg élettani folyamatban vesz részt, többek között az alábbiakban:- Enzimaktiválás: A magnézium számos biokémiai folyamatban részt vesz, mint az enzimek kofaktorra.1,2 Ezen folyamatok fontos szerepet játszanak az energiatermelésben, izomösszehúzódásban és idegfunkciókban.
- Energiatermelés: A magnézium szükséges az ATP (adenozin-trifoszfát) szintéziséhez, amely a sejten belüli energia tárolására és átvitelére szolgáló elsődleges molekula.1,3,4Más anyagcsere-reakciókban is részt vesz, beleértve a fehérjék, szénhidrátok és zsírok energiává alakítását.
- Vércukorszint szabályozása: A magnézium szabályozza az inzulinkiválasztódást és a sejtek glükózfelvételét, ami befolyásolhatja a vércukorszintet.5,6
- Izom- és idegműködés: A magnézium kulcsszerepet játszik az izmok összehúzódásában és elernyedésében, valamint segít a neuromuszkuláris receptorok működésének szabályozásában és az idegsejtek közötti kommunikációban. Így a magnézium elengedhetetlen az egészséges szívverés fenntartásához, mivel lehetővé teszi a szívizom sejtjeinek ellazulását.2,7
- Csontok egészsége: Közismert tény, hogy a magnézium támogatja a kalcium felszívódását és anyagcseréjét, ami kiemelten fontos a csontok és fogak megőrzéséhez. Több tudományos kutatás eredménye szerint a magnéziumhiányt és normálisnál alacsonyabb csonttömeg-sűrűség között található összefüggés.2,8
Melyek a magnéziumhiány jelei?
A magnéziumhiány jelei között megtalálható a hányinger, izomgörcs, székrekedés, alvási problémák, fáradság és erős szívdobogás érzés.2,9Néha "láthatatlan hiánybetegségnek" nevezik, mivel az alacsony magnéziumszintet nehéz vérvizsgálattal diagnosztizálni. Ugyanis a magnézium kevesebb mint 1%-a található a vérben, többség a csontokban, izomokban és egyéb szövetekben raktározódik.2
Melyek a magnéziumhiány okai?
Tudományos kutatások eredményei szerint az aktív sportolóknál fennáll a magnéziumhiány kockázata.10,11 Egy tanulmány szerint azok a sportolók, akik súlykategóriák szerint versenyeznek, például birkózók vagy gimnaszták, fokozott magnéziumhiány kockázattal rendelkeznek.10,11Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a versenysúly elérése érdekében kalóriadeficites étrendet követnek és jelentősen korlátozzák az ásványianyag bevitelt.
Egyéb dolgok, amelyek szintén alacsony magnéziumszinthez vezethetnek, a túlzott hányás, az emésztési zavarok és a túlzott alkohollal fogyasztás. Következzenek a magnéziumhiány okai!Hányás és izzadás
A magnézium elektrolitnak számít, mely koncentrációja jelentős mennyiségű hányás és túlzott izzadás következtében csökkenhet a szervezetben.Emésztési betegségek
A gyomor-bélrendszeri rendellenességek bizonyos tápanyagok alacsony szintjéhez vezethetnek a felszívódási zavar miatt. Így számos emésztési betegségek okozhat alacsony magnézium-szintet.Táplálkozási zavarok
A magnéziumhiány mögött állhat olyan táplálkozási zavar, mint az anorexia nervosa vagy bulémia. A korlátozott mikrotápanyag bevitel és önhánytatás következtében akár súlyos magnézium deficit is kialakulhat.Túlzott alkoholfogyasztás
A túlzott alkoholfogyasztás az elektrolitok, például a foszfát, a kálium és a magnézium alacsony szintjét okozhatja.12,13 A feltételezések szerint a véráramban lévő toxinok és az alkohol vizelethajtó hatása okozza az alacsony elketrolit szintet.13,14
A magnézium egészségügyi előnyei
A magnézium támogathatja a fizikai teljesítményt
A magnézium különösen fontos a sportolók számára, mivel részt vesz a fehérjeszintézishez, az energiatermeléshez és az oxidatív stresszből való felépüléshez szükséges testi folyamatokban.15A szénhidrát a szervezet első számú energiaforrás és mozgás közben fokozott mennyiségben igényli és használja a szervezet. Tudományos kutatások szerint a magnézium javíthatja az edzés teljesítményét, mivel növelheti a felhasználható glükóz mennyiségét az izmokban és az agyban.16,17,18
A magnézium megakadályozhatja a laktátszint felhalmozódását az izmokban, mivel növeli a laktát kiürülésének sebességét, ami a jobb teljesítménnyel jár, és késlelteti a sokak számára ismerős edzés közbeni égő fájdalmat és a fáradtságot.16,19,20
A magnézium segítheti a regenerációt is, ami pozitív hatással lehet a következő edzésen nyújtott teljesítményre. Egy nemrég publikált tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés jelentősen csökkentette az izomfájdalmat, és támogatta a regenerációt.21 A kutatás korlátját jelenti, hogy kis mintát használt, így több kutatásra van szükség ezen a területen a magnézium és regeneráció pontos kapcsolatának megértésére.
A magnézium elősegítheti a pihentető alvást
A magnéziumról kimutatták, hogy segíti az alvást, különösen az álmatlanságban szenvedőknél. A pozitív hatásnak több lehetséges magyarázata van.A magnézium hozzájárul a neurotranszmitterek működéséhez, melyek jeleket küldenek az idegrendszerben és az agyban. Ez segíthet aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely pedig fontos szerepet játszik az ellazulásban.23 A magnézium a neurotranszmitter gamma-aminovajsav (GABA) receptoraihoz is kötődik, ami szintén hozzájárul a normál, nyugodt agyi működéshez.24 A melatonin egy hormon, amely segít az alvási ciklusunk szabályozásában, a magnézium pedig a B-vitaminok és a cink mellett fontos tápanyag a szintéziséhez.25 A magnéziumhiány az alacsonyabb melatoninszintet okozhat.26,27
Egy idős embereken végzett kutatás során azt találták, hogy azok, akik 500 mg magnéziumot kaptak, magasabb melatoninszintel rendelkeztek, és jelentős javulást tapasztaltak az alvás minőségében.26 Más tanulmányok is alátámasztották, hogy a magnézium javíthatja az álmatlanság tüneteit.28
A magnézium támogathatja a szív egészségét
A magas vérnyomás fokozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és a agyvérzés, valamint a vesebetegségek kockázatát.29Az alacsony magnéziumbevitel fokozhatja a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Több tudományos bizonyíték utal arra, hogy a magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni a vérnyomást. Egy közelmúltban, több mint 20000 ember bevonásával végzett metaanalízis kimutatta, hogy a magnézium jelentős mértékben csökkenti a vérnyomást.30 Ennek pontos oka nem tisztázott, azonban az egyik lehetséges magyarázat, hogy a magnézium csökkenti az sejten belüli nátrium- és kalciumszintet, amelyek redukálja a vérnyomást, valamint ellazítja az érfalakat.31,32
A magnézium-kiegészítés vérnyomáscsökkentő hatását igazoló tudományos bizonyítékok azonban vegyesek. A kutatások egy része arra utal, hogy a magnézium káliummal és csökkentett nátriumbevitellel együtt hatékonyabban csökkentheti a vérnyomást, mint a magnézium önmagában.33A biztató bizonyítékok ellenére több randomizált kontrollált vizsgálatra van szükség annak bizonyítására, hogy közvetlen oksági kapcsolat van a megnövekedett magnéziumbevitel és a csökkent vérnyomás között.Nagyon fontos, hogy mindig fordulj kelezőorvosodhoz a megfelelő egészségügyi tanácsokért amennyiben azt feltételezed, hogy magas vérnyomásod van.A magnézium támogathatja a csontok és ízületek egészségét
A szervezet teljes magnéziumának körülbelül 60%-a a csontokban található.34 Kutatások szerint a magnézium pótlása növelheti a csontok ásványi anyag-sűrűségét, amely pedig hozzájárulhat a csontok erősségének megőrzéséhez.35,26,37
Egy megfigyelésen alapuló tanulmányban több mint 73000 posztmenopauzás nőt vontak be. A résztvevők az ösztrogénszint változást miatt fokozott csontritkulás kockázattal rendelkeztek. Az eredmények szerint a magasabb magnéziumbevitellel rendelkezőknél 2-3%-kal nagyobb a csontsűrűség volt megfigyelhető, mint az alacsonyabb magnéziumbevitelt követőknél.38
A magnézium javíthatja a menstruációs görcsöket
A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, és segíthet megelőzni az izomgörcsöket. Tudomány kutatások eredmény szerint szerepet játszhat a PMS-tünetek (premenstruációs szindróma), elsősorban a menstruációs görcsök és a puffadás csökkentésében is.39 A magnézium segíthet megnyugtatni az idegrendszert, csökkentheti a menstruációs fájdalmat okozó prosztaglandinok mennyiségét, valamint elősegíti az izmok méhizmok ellazulását.39,40,41
Egy tanulmány szerint, hogy a magnézium-kiegészítők a B6-vitamin-kiegészítőkkel kombinálva hatásosabba voltak. Azonban az összes bioaktív anyagot kapó csoport jobban teljesített, mint a placebot fogyasztók.42Miben van magnézium?
Szívesen növelni a fontos ásványi anyagból beviteled? Akkor itt az ideje, hogy megtudd meg miben van magnézium!- Avokádó
- Bab és hüvelyesek
- Étcsokoládé
- Hal
- Diófélék és magvak
- Spenót és más leveles zöldek
- Tofu
- Teljes kiőrlésű gabonák
További ötletekre vágysz? Akkor olvasd el a TOP 10 magnézium tartalmú ételek témájú cikkünket!
Melyek a legjobb magnézium készítmények számomra?
Ahhoz, hogy megtaláld a legjobb magnézium kiegészítőd számodra fontos, hogy megismerd, milyent terméke közül válaszhatsz. A következőkben bemutatjuk a melyek a legjobb magnézium források kínálatunkban.Magnézium citrát por
A magnézium citrát por nem csupán gyors és egyszerű módja a fontos ásványi anyagpótlásnak, de növényi alapanyagokból készült, így vegánok számára is ideális.Cink & Magnézium kapszula
A cink és a magnézium alapvető ásványi anyagok, amelyeknek számos szerepe van a szervezetben - így ez a táplálékkiegészítő ideális partner az edzés támogatásához. Ráadásul most B6-vitaminnal egészítettük ki a cink- és magnéziumkapszuláinkat, amely nagyszerűen támogatja az immunrendszert és kézben tartja a fáradságot.Mogyoróvaj
A mogyoróvaj kiváló magnézium forrás és számos egyéb értékes mikro- és makrótápanyagot tartalmaz. Ráadásul ellenállhatatlanul finom és sokféleképpen fogyasztható.GYIK
Milyen időpontban a legjobb magnéziumot fogyasztani?
A nap bármely időpontjában fogyasztható a magnézium. A por állagú termékeket érdemes fehérje turmixhoz adni a könnyebb fogyaszthatóság érdekében.
Szedhetsz magnézium-kiegészítőket minden nap?
Igen, minden nap szedhetsz magnézium-kiegészítőket, amíg nem élted túl az ajánlott adagot.Melyek a magnézium túladagolás tünetei?
A magnézium túladagolás tünetei általában a következők: hasmenés, alacsony vérnyomáshoz és émelygés. Kerüld a túlzott mennyiségű bevitelt, mivel súlyos egészségügyi következménye is lehet.Ha magnézium-kiegészítőket szedsz, ügyeljen arra, hogy ne lépd túl a javasolt mennyiséget. A Department for Health and Social Care szervezet ajánlása szerint a táplálékkiegészítőkből származó magnézium legfeljebb 400 mg a biztonságos felső limit.43Milyen típusú magnézium a legjobb az alváshoz?
A magnézium különböző formái állnak rendelkezésre kiegészítőként. A két legnépszerűbb opció:- Magnézium-citrát: Magnézium-citrát és a glicinát a leggyakoribb. A magnézium-citrát citromsavhoz kötött magnézium
- Magnézium-glicinát: Míg a magnézium-glicinát a glicin aminosavhoz kötött magnézium, melyet gyakran javasolnak az alvás javítására.44
Milyen típusú magnézium a legjobb edzés után?
A magnézium-citrát a magnézium-kiegészítők biológiailag leginkább hozzáférhető formája, ami azt jelenti, hogy a szervezet számára a legkönnyebben felszívódik. Azt is kimutatták, hogy támogatja az izomösszehúzódást és az ellazulást.45,46
A kávéfogyasztás csökkenti a magnéziumot?
Míg a kávé közvetlenül nem befolyásolja a magnéziumot, a benne lévő tanninok csökkenthetik a felszívódását. Továbbá a koffein túlzott bevitele vizelethajtó hatású így csökkentheti a szervezetben a magnézium-szintet.Lehetőség szerint kerüld a magnézium-kiegészítők fogyasztását a reggeli kávé mellé.Összegzés
A magnézium egy kiemelten fontos ásványi anyag, amely számos funkcióhoz járul hozzá a szervezetben, ezért fontos, hogy sok diót, magot és leveles zöldeket fogyassz. Amennyiben fizikailag aktív életet folytatsz a magnézium deficit fokozott kockázatának vagy kitéve, így érdemes lehet étrendkiegészítőkkel kiegészíteni egészséges étrended.Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
United States Department of Health and Human Services, National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements.
Volpe SL. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Adv. Nutr; 4:378SY83.
Volpe, S.L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current sports medicine reports, 14(4), pp.279-283.
de Sousa EF, Da Costa TH, Nogueira JA, Vivaldi LJ. (2008). Assessment of nutrient and water intake among adolescents from sports federations in the Federal District. Brazil. Br. J. Nutr; 99:1275Y83
Juzwiak CR, Amancio OM, VitalleMS, et al. (2008). Body composition and nutritional profile of male adolescent tennis players. J. Sports Sci; 26:1209Y17.
Killilea, D.W. and Maier, J.A., 2008. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies. Magnesium Research, 21(2), pp.77-82
Heaney S, O’Connor H, Gifford J, Naughton G. (2010). Comparison of strategies for assessing nutritional adequacy in elite female athletes’ dietary intake. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab; 20:245Y56.
Wierniuk A,Waodarek D. (2013). Estimation of energy and nutritional intake of young men practicing aerobic sports. Rocz. Panstw. Zakl. Hig; 64:143Y8.
Czaja J, Lebiedzicska A, Marszaaa M, Szefer P. (2011). Evaluation for magnesium and vitamin B6 supplementation among Polish elite athletes. Rocz. Panstw. Zakl. Hig; 62:413Y8.
Zalcman I, Guarita HV, Juzwiak CR, et al. (2007). Nutritional status of adventure racers. Nutrition; 23:404Y11
Silva MR, Paiva T. (2014). Low energy availability and low body fat of female gymnasts before an international competition. Eur. J. Sport Sci; 16:1Y9.
Noda Y, Iide K, Masuda R, et al. (2009). Nutrient intake and blood iron status of male collegiate soccer players. Asia Pac. J. Clin. Nutr; 18:344Y50.
Imamura H, Iide K, Yoshimura Y, et al. (2013). Nutrient intake, serum lipids and iron status of colligiate rugby players. J. Int. Soc. Sports Nutr; 10:9.
Clark M, Reed DB, Crouse SF, Armstrong RB. (2003). Pre- and post-season dietary intake, body composition, and performance indices of NCAA division I female soccer players. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab; 13:303Y19.
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 25. Nutrient Data Laboratory Home Page, 2012.
Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. (2010). Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare:527-37.
Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. (2012). Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams & Wilkins:159-75.
Ranade VV, Somberg JC. (2001). Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther;8:345-57.
Firoz M, Graber M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res;14:257-62.
Mühlbauer B, Schwenk M, Coram WM, Antonin KH, Etienne P, Bieck PR, Douglas FL. (1991). Magnesium-L-aspartate-HCl and magnesium-oxide: bioavailability in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol;40:437-8.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr;9:48-55.
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study. Mag Res;16:183-91.
Nielsen FH. (2010). Magnesium, inflammation, and obesity in chronic disease. Nutr. Rev; 68:333Y40
Nielsen FH. (2014). Effects of magnesium depletion on inflammation in chronic disease. Curr. Opin. Clin. Nutr. Metab. Care; 17:525Y30
Barbagallo, M., Belvedere, M. and Dominguez, L.J. (2009). Magnesium homeostasis and aging. Magnesium Research, 22(4), pp.235-246
King, D.E., Mainous, A.G., Geesey, M.E., Egan, B.M. and Rehman, S., (2006). Magnesium supplement intake and C-reactive protein levels in adults. Nutrition research, 26(5), pp.193-196.
Dickinson HO, Nicolson D, Campbell F, Cook JV, Beyer FR, Ford GA, Mason J. (2006). Magnesium supplementation for the management of primary hypertension in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews: CD004640.
Kass L, Weekes J, Carpenter L. (2012). Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr;66:411-8.
Itoh, K., Kawasaki, T. and Nakamura, M., (1997). The effects of high oral magnesium supplementation on blood pressure, serum lipids and related variables in apparently healthy Japanese subjects. British Journal of Nutrition, 78(05), pp.737-750
Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto MCdO, Chiuve SE, Mozaffarian D. (2013). Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr;98:160-73.
Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. (2010). Serum magnesium and risk of sudden cardiac death in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study. Am Heart J;160:464-70.
Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. (2011). Plasma and dietary magnesium and risk of sudden cardiac death in women. Am J Clin Nutr;93:253-60.
Larsson SC, Orsini N, Wolk A. (2012). Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr;95:362-6.
Larsson SC, Wolk A. (2007). Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med;262:208-14.
Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. (2011). The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review. Magnes Res;24:156-62.
Simmons D, Joshi S, Shaw J. (2010). Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract;87:261-6.
Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. (2007). Fiber and magnesium intake and incidence of type 2 diabetes: a prospective study and meta-analysis. Arch Intern Med;167:956–65.
Dong J-Y, Xun P, He K, Qin L-Q. (2011). Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies. Diabetes Care;34:2116-22.
Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. (2013). Nutrition therapy recommendations for the management of adults with diabetes. Diabetes Care;36:3821-42.
Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. (1998). The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes. Diabetes Care;21:682-6.
Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. (2003). Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care;26:1147-52.
de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. (1998). Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med;15:503-7
Rude RK, Singer FR, Gruber HE. (2009). Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency. J Am Coll Nutr;28:131–41
Tucker KL. (2009). Osteoporosis prevention and nutrition. Curr Osteoporos Rep;7:111-7
Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. (2007). Magnesium, zinc and copper status in osteoporotic, osteopenic and normal post-menopausal women. J Int Med Res;35:692-5.
Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. (2010). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res;133:136-43.
Matias, C.,N., Santos, D.A., Monteiro, C.P., Vasco, A.M., Baptista, F., Sardinha, L.B., Laires, M.J. and Silva, A.M., (2012). Magnesium intake mediates the association between bone mineral density and lean soft tissue in elite swimmers. Magnesium Research, 25(3), pp.120-125.
Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. (2014). Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am. J. Clin. Nutr; 100:974Y81.
Musso, C.,G. (2009). Magnesium metabolism in health and disease. Int Urol Nephrol;41:357-62.
McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. (2000). Fatal hypermagnesemia in a child treated with megavitamin/megamineral therapy. Pediatrics;105:E18.
Onishi S, Yoshino S. (2006). Cathartic-induced fatal hypermagnesemia in the elderly. Intern Med;45:207-10.
. Dunn CJ, Goa KL. (2001). Risedronate: A review of its pharmacological properties and clinical use in resorptive bone disease. Drugs;61:685-712.
Arayne MS, Sultana N, Hussain F. (2005). Interactions between ciprofloxacin and antacids–dissolution and adsorption studies. Drug Metabol Drug Interact;21:117-29
Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. (2007). Severe hypermagnesemia as a result of excessive cathartic ingestion in a child without renal failure. Pediatr Emerg Care;23:570-2.
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12011-009-8416-8
