A legjobb táplálékkiegészítők kerékpározáshoz
Olvasási idő: 5 perc Fordította: Fazekas Dániel
Ha mi is a kerékpár szerelmesei lettünk, szerencsénkre számos módja van, hogy biciklire pattanjunk. Lehetőségünk van hegyi, vagy országúti kerékpározásra, vagy akár BMX-re is - válassz. Idővel pedig elképzelhető, hogy elkap minket a versenyszellem (még akkor is, ha csak önmagunk ellen versenyzünk), és akkor majd jobb és jobb teljesítményt akarunk nyújtani. Eleinte rendbe tesszük az étrendünket és amellett, hogy helyesen étkezünk fontolóra vesszük a táplálékkiegészítők használatát is, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból.
Érdemes kipróbálni kiegészítőket kerékpározáshoz?
Azért indultunk útnak, hogy a felénél elfáradjunk? Akár közúton tekerünk, akár a hegyek között, kilométereken keresztül teljesíteni óriási állóképességet igényel, ehhez pedig energiát kell biztosítanunk a testünk számára. Egy kiegyensúlyozott étrend mellett a megfelelően kiválasztott táplálékkiegészítő képes megkülönböztetni, hogy olyan szinten teljesítünk, mint Chris Froome, vagy mint egy utolsó a sorban.
Íme, lássunk néhány olyat ezek közül, amelyek nélkül nem kéne egyáltalán útnak indulnunk:
Kerékpározást megelőző táplálékkiegészítők
A kitartásért
Oats & Whey Protein Bar
Jól jönne egy gyors nasi, ami kellő energiát biztosít órákon keresztül? A zab és tejsavó szelet a tökéletes harapnivaló mielőtt elkezdjük taposni a pedálokat. 38 gramm szénhidrátot tartalmaz zabból, vagyis alacsony glikémiás indexű és lassan felszívódó szénhidrátból.
És itt még nincs vége! A maga 22 gramm fehérjetartalmával adja meg mindazt izmaink számára, ami szükséges az izomtömeg növeléséhez és karbantartásához. Elérhető 4 finom ízben, ami azt jelenti, hogy még változatos is lehet, ha minden alkalommal a másikat fogyasztunk.
100% instant zab
Mi lehet a tökéletes reggeli? A zab! Az adagonkénti 62 gramm alacsony glikémiás indexű szénhidráttartalmával bármely turmixból még energiadúsabbat varázsolhatunk.
Az alacsony GI azt jelenti, hogy lassan, folyamatosan bocsátja rendelkezésünkre az energiát, fölösleges vércukorszint-ingadozás nélkül. Így sokkal tovább leszünk képesek teljesíteni, mint ha magas cukortartalmú falatokkal próbálkoznánk. Az ízesítetlen és a vanília ízű kivitellel, a zabpehelynek szinte az összes formáját jóízűen fogyaszthatjuk.
A robbanékony erőkifejtéshez
Kreatin
A kreatin az egyik legkutatottabb kiegészítő, és nem meglepő módon a biciklisták is profitálhatnak hatásaiból. A kreatin a tökéletes megoldás, hogy fejlesszünk az edzéseink minőségén és az állóképességünkön.6
Néhány kutatásból azt ajánlják, hogy a testünket jobb oxigénfelhasználásra ösztönzi, így idézve elő a hatékonyabb izommunkát.7 Viszlát levegő után kapkodás! Gyerünk, tapossuk azokat a pedálokat!
Béta-Alanin
A Béta-Alanin egy módosított verziója az alanin aminosavnak, ami emésztéskor karnozinná alakul. A karnozin megakadályozza, hogy a vér pH szintje túl alacsony értéket csökkenjen.8
Mint biciklizéshez javasolt táplálékkiegészítőkön végzett tanulmány szerint a Béta-Alanin jelentős mértékben képes a sprint-teljesítményt megnövelni a kimerülés közeli állapotban. Ez nagyszerűen jöhet a célegyenesben történő küzdelemkor, de valójában egész tekerésünk ideje alatt támogat bennünket.9
Kerékpározás közbeni táplálékkiegészítők
Energy Gel Elite
Az energiazselé lehet a válasz arra a kérdésre, hogy mi tölti vissza a még ki nem ürült testünket, és tolja el a kifáradást. Az Energy Gel Elite tasakonként 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, hogy fáradt izmainkat folyamatosan tölthessük vissza. A benne található B-vitaminok is megannyi jótékony hatással igyekszik támogatást nyújtani, mint például késleltetett fáradás, hatékonyabb glikogén-metabolizmus a nagyobb energiaszintekért és, hogy az immunrendszerünk védelme, hogy az se legyen elhanyagolva.11
100% Essential Electrolyte
Egyszerűen csak adjuk hozzá az italunkhoz, amit kortyolgatunk közben. Az Elektrolit por nem hagyja majd, hogy az izzadással vesztett fontos ásványi anyagok lelassítsanak minket. Ellenkező esetben a nélkülözhetetlen folyadék és sók hiányában ez kiszáradáshoz vezetne. 12
Az italunkhoz keverve, biztosítja testünk számára a folyamatos nátrium, kálium, magnézium és kalcium utánpótlását, ami számos létfontosságú folyamathoz szükséges, mint például a problémamentes izomműködés vagy az idegimpulzus-átvitel. Ezek mind olyan folyamatok, amik segítik a teljesítményünket a legmagasabb szintre emelni.13
Kerékpározás utáni táplálékkiegészítők
Tejsavófehérje
A megoldás a fáradt lábakra egy nehéz edzés vagy versenyt követően. Segít a regenerációban és az izmaink növekedésében. A fehérje por kényelmes és finom módja az étrendünk fehérjével való kiegészítéséhez.14 Ha szeretnénk a combizmunkat fejleszteni, akkor egy tekerést követő turmix a segítségünkre lesz ebben, mivel növeli a fehérjeszintézis mértékét is, ami szükséges ehhez.15
A kiváló minőségű Impact Whey fehérjében az összes esszenciális aminosav megtalálható, így adagonként 4.5 gramm BCAA-t és 3.6 gramm glutamint vihetünk be. Ráadásul ez a mennyiség mindössze 103 kalóriát tartalmaz, úgyhogy még úgy is megengedhetjük magunknak, ha szigorú diétán vagyunk. Nem kell lemondanunk a zsírmentes formáról.
THE Whey+
Ettől a fehérjekeveréktől biztosan szétrobbannak majd a kerékpáros zoknik. A magas minőségű fehérje izolátum és a Groplex™ -lassú és gyors felszívódású fehérjék keveréke- az, amitől ennyire hatékony ez a kiegészítő.
A PhaseTech™ technológia lassan, folyamatosan szállíttatja a BCAA-t az izmainkhoz, sőt a hozzáadott leucinnal és glutaminnal ezt még sikeresebb eredménnyel teszi. Kétséget kizáróan a THE Whey+ az elsőszámú táplálékkiegészítő azoknak a biciklisták számára, akik minél több időt szeretnének a nyeregben tölteni.
D3 vitamin
Habár a kerékpározás egy ízületkímélő sport, azok támogatására minden esetben szükség van. Kutatások kimutatták, hogy az ízületeket, csontokat jobban igénybe vevő sportok is szükségesek, ahhoz hogy egészségesek, erősek legyenek.16 Itt jön képbe a D vitamin, ami kulcsfontosságú a komoly kerékpározóknak, mivel ez segít a kalcium hasznosulásában, és az izmokhoz és csontokhoz való eljuttatásában.17
Tanulmányokból megtudhattuk, hogy a Magyar népesség nagyobbik része D vitaminhiánnyal küzd, úgyhogy a szerepe így még fontosabbnak bizonyul, ha óvni szeretnénk ízületeinket, csontjainkat és izmainkat.18
Jegyezzük meg
Vitathatatlan, hogy a kerékpárral ingázás az egészségünkön kívül a pénztárcánknak is kedvez, és hobbisportból komoly célkitűzéseket állítani is kiváló döntés, ha szeretjük a kihívásokat és emellett még fittebbek is lennénk. A biciklizés erősen állóképességi sport –gondoljunk csak a tüdőnk vagy a lábaink állapotára közben, illetve utána-, így elengedhetetlen, hogy a szervezetünk megkapja a szükséges tápanyagokat. A fent bemutatott táplálékkiegészítők, ha mindig nálunk lesznek, nem fog minket a testünk sem cserben hagyni, még az utolsó hajrákban sem.
Evangeline fiatal kora óta versenyszerűen sportolt. RYA minősített vitorlás oktatóként tisztában van vele, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az extrém és állóképességi sportokban, mivel a Team GBR csapatában és az egyetemi első számú csapat edzőjeként és kapitányaként szerzett tapasztalatot.
Szabadidejében Evangeline szeret futni, különösen maratonokat. Hétvégén vízi sportokat űzve vagy a hegyekben túrázva találod. Kedvenc estéit HIIT edzésekkel vagy guggolásokkal tölti az edzőteremben, mielőtt összedobna egy jó fűszeres ételt, egy tonna zöldséggel - yum!
Evie tapasztalatairól itt tudhatsz meg többet.
