A kreatin valószínűleg a legtöbbet emlegetett étrend-kiegészítő, természetesen a fehérje mellett. Rengeteg tudományos kutatás támasztja alá, hogy az egyik leghatékonyabb dolog, amelyet a teljesítményed javítása érdekében fogyaszthatsz, így nem csoda, hogy ennyire közkedvelt. Hogy bizonyítsa ennek létjogosultságát, illetve kiderítse, hogy hasznos lehet-e a kreatin kezdőknek is, Matt Morsia (@mattdoesfitness) a feleségét, Sarah-t kérte meg, hogy szedjen kreatint egy hónapon keresztül. Abszolút újoncként tökéletes jelölt volt a tesztelésre. Lássuk, mi történt az egy hónapos kreatinkúra alatt.
A Matt által összeállított, tömegelő edzésterv mellett Sarah elkötelezte magát napi 5 gramm kreatin fogyasztására 30 napon keresztül, hogy megtudja, milyen hatással van az erejére és a fizikumára.Először is pár szó az “előtte” alkalomról. Sarah teljesítette az egy ismétléses maximumát (angolul one rep maximum, röviden 1 RM) - a legnehezebb súly, amelyet egy teljes ismétlésig fel tud emelni - guggolásban, fekvenyomásban és felhúzásban.35%-os kedvezmény kreatin termékekre: tankolj fel!
Ha már egy ideje te is kacérkodsz a kreatinfogyasztás gondolatával, adunk hozzá némi löketet: nézz szét kreatin lista oldalunkon és szerezd be ezt a nagyszerű étrend-kiegészítőt a számodra legszimpatikusabb formában 35%-os kedvezménnyel, a KREATINBLOGkuponkód használatával!
Kreatin kezdőknek “kisérlet”
1. nap
- Guggolás 1RM: 62,5kg
- Fekvenyomás 1RM: 40kg
- Felhúzás 1RM: 80kg
Megjegyzés: nem javasoljuk a kreatin száraz fogyasztását. Biztonságosabb és finomabb, ha vízbe vagy a kedvenc smoothie-dba kevered.Vagy nézz szét kreatin tartalmú étrend-kiegészítőink között, hogy két legyet üss egy csapásra.
Ahogy telt a hónap, Sarah úgy haladt előre a kijelölt úton, és egy pillanatig sem torpant meg. Gyakorlatilag szinte minden egyes edzésen új egy ismétléses maxot ért el. A testsúlya is nőtt, ám ez várható volt a kreatin szedésének elején, mivel vizet tarthat vissza.Tudj meg többet a kreatinról:30. nap
- Guggolás 1RM: 80kg
- Fekvenyomás 1RM: 50kg
- Felhúzás 1RM: 110kg
- Összes használt súly: 240kg
Összefoglalás
Mindez csupán 30 nap alatt. Csak figyeld, ahogy Sarah erőben szép lassan megelőzi Mattet, és beigazolódik, hogy a kreatin kezdőknek is rendkívül hatásos.Ha megjött a kedved a kreatin kipróbálásához vagy fogyóban vannak a készleteid, jó hírünk van: a kreatin lista oldalon szereplő összes termékünket 35%-os kedvezménnyel szerezheted be. Fizetés előtt ne felejtsd el beírni a KREATINBLOGkuponkódot!
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
