25.000Ft felett ingyen házhoz szállítás Páratlan minőség iOS és Android app Akár 5000Ft kredit ajánlásonként

RUHA KIÁRUSÍTÁS | AKÁR 80% OFF | UTOLSÓ DARABOK

KIEGESZITOK

Kreatin és a Creapure® | A legtisztább és legjobb kreatin monohidrát

A kreatin – talán a fehérjeporok után a legismertebb kiegészítő. Egy viszont biztos: mind közül a legtöbbet kutatott, vizsgált és éppen ezért a legbiztonságosabb.

Mi is az a kreatin?

A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves sav. A neve onnan származik, hogy 1832-ben Michel Eugène Chevreul húsból izolálta – a kreas görögül húst jelent. Ebből már ki lehet találni, hogy a szervezetben a nagy része az izmokban, a maradék pedig az agyban, a vérben és a többi szövetben elosztva található meg.

Nem esszenciális tápanyag, a szervezetünk képes előállítani 2 aminosavból: argininből és glicinből. A szintézis elsősorban a májban és a vesékben történik, innét pedig a vér segítségével jut el az izmokhoz és egyéb szövetekhez.

35% kedvezmény kreatinokra

Szívesen kipróbálnád a kreatint? Most 35%-os kedvezménnyel szerezheted be a kreatin lista oldalon szereplő összes terméket. Ehhez használd vásárláskor a KREATINBLOG kuponkódot!

Mi a szerepe a szervezetünkben?

Amikor fizikai munkát végzünk, amikor az izmaink összehúzódnak, az összehúzódáshoz szükséges energiát az ATP (adenozin-trifoszfát) nevű molekula biztosítja. Az ATP-ból ADP (adenozin-difoszfát) lesz, miközben 1 foszfátcsoport lehasad róla. Az izmok ATP raktára nagyjából 3 másodpercnyi „mindent bele” erőkifejtés fedezésére elegendő. Mégis, az ember képes egy nagyjából állandó maximális teljesítményt fenntartani, majdnem 8-10 másodpercig. Ez a kreatinnak – pontosabban a kreatin-foszfát rendszernek – köszönhető. A kreatin az izmokban kreatin foszfát formájában található meg (tehát egy foszfátcsoportot van a molekulához kapcsolva). Ezt a foszfátcsoportot képes ő átadni az ADP-nek, ami így visszaalakul ATP-vé és képes további izom összehúzódáshoz biztosítani az energiát. A ATP+kreatin-foszfát rendszer nagyjából 8-10 másodperc alatt ürül ki, ekkor a teljesítmény csökkenni kezd és más energiatermelő folyamatok fogják biztosítani az izommunka fenntartásához szükséges mennyiségű ATP-t. Tehát, az elmélet a következő: ha megnöveljük az izmok kreatin tartalmát, akkor elvileg növekednie kell az izmok erőkifejtésének is.

Kreatin monohidrát Myprotein

A kreatin kiegészítés hatása:

Az első kérdés az, hogy képes-e a szájon át bevitt kreatin kiegészítés növelni az izmok kreatin tartalmát? A válasz az, hogy igen! A kreatin-monohidrát kiegészítés jelentős mértékben képes megnövelni az izmok kreatin tartalmát.[1,2]

A második kérdés, hogy az emelkedett kreatin tartalom megjelenik-e, mint teljesítmény beli növekedés? A válasz az, hogy igen! Számos kutatás igazolja, hogy jelentős erő és teljesítmény (power) növekedés tapasztalható kreatin kiegészítéssel. Egy több mint 100 kutatást elemző meta-analízis kimutatta, hogy a kreatin-monohidrát képes a 12 %-os erőnövekedésből 20 %-ot, és a 12 %-os teljesítménynövekedésből (power) 26 %-ot csinálni. Ez egy nagyon komoly eredmény.[3]

Harmadik kérdés: hatással van-e a testösszetételre, az izomtömegre, segíti-e egy izmos és vékony fizikum elérését? A válasz az, hogy igen-igen-igen! A kreatin növeli a testtömeget[4-6] és a zsírmentes testtömeget[7,8] – rövidtávon elsősorban az izmok hiperhidratációján[9,10] keresztül. Ez pár nap kiegészítés után már tapasztalható, maximum 2 kg-ot elérő tömegnövekedést jelent.

Ezek mellett számos egyéb pozitív hatása is van – például neuroprotektív, tehát védi az idegsejteket, fokozza a glikogénszintézist, fokozza vegetáriánusokban a mentális funkciókat (a vegetáriánus étrend nagyon alacsony kreatinban, mivel az jellemzően állati eredetű táplálékokban található meg).

legjobb kreatin

Milyen kreatin kiegészítők vannak?

Számos kreatin kiegészítő található meg a piacon. Mégis, a legjobb és legtöbbet vizsgált formula a kreatin-monohidrát. Ha olyat akar az ember, ami 100%, hogy működik, akkor monohidrátot kell venni.

Hogyan szedd a kreatint?

A kreatin szedésére két eltérő megközelítés van. Az egyik a töltés-szintentartás, ahol egy rövid ideig (5-10 nap) napi 20-25 g kreatin viszünk be (5 g-s adagokra szétosztva), majd a töltés leteltével napi 5 g-t fogyasztunk, szintentartás céljából. A tartós magas bevitel bár nem káros, viszont fölösleges.

A másik megközelítés az állandó 5 g-os bevitel – a kiegészítés kezdetétől fogva. Az eredmények ugyanazok.

Kell-e ciklizálni a kreatint?

Ez egy közkeletű tévedés: „kb. 1 hónap után nem érzem a hatását, szóval abbahagyom pár hétre, és amikor újrakezdem, akkor újra hat”. Hibás megközelítés, ugyanis a kreatin a kiegészítés kezdetekor tényleg növeli az erőt, a teljesítményt és a zsírmentes testtömeget, de ez az akut, rövidtávú hatás kb. 4-5 hét kiegészítés után telítődik – nincs már további hirtelen „megugrás”.

Viszont, a kreatin kiegészítés igazi, értékes, hosszú távú hatása csak ilyenkor kezdődik – a megnövekedett erő és teljesítmény, valamint a fokozott hidratáció következtében jóval nagyobb a potenciál az izomépítésre, mint előtte. Ha szeretnénk rendszeresen azt a kezdeti többletet érezni, akkor nyugodtan ciklizáljuk a kreatin fogyasztását. Ilyenkor viszont az eredményeink is hullámozni fognak. Érdemesebb megszakítás nélkül, hosszabb ideig alkalmazni – ezzel lehetőséget adva a megfelelő fejlődésre és a hosszú távú hatás realizálására.

Creapure legjobb kreatine monohidrát Myprotein

A kreatin ipari előállítása és a Creapure®:

Miután felfedezték, hogy a kreatin milyen hatékony kiegészítő, elkezdtek kísérletezni a különféle előállítási módszerekkel. A cél egyértelmű: minél tisztább és minél jobb hozamú reakciósor felfedezése. Több szabadalmat is beadtak a különféle előállítási módokra, melyeket természetesen használtak is az étrend-kiegészítőkhöz készített kreatin-monohidrát szintézisére. A szabadalmaztatott reakciók jól használhatók voltak, de a termékeket tisztítani kellett – hidrogéncianid, formaldehid, klórecetsav, ammónia és dihidrotriazin képződött a reakciók során. 2007-ben azonban egy újabb előállítási módszert szabadalmaztattak – mely során a reakció savas és nem lúgos közegben játszódott le. Ennek eredményeként ezek a szennyezők még csak nyomnyi mennyiségben sem jelentek meg. Ez lett a Creapure® szabadalom, melynek a lényege a nagyon magas tisztaságú kreatin-monohidrát előállítása.

Összefoglalva:

A kreatin-monohidrát a legjobban kutatott és egyik legbiztonságosabb étrend-kiegészítő, mely egyben a leghatásosabb is. Növeli az erőt, a teljesítményt, növeli a hidratáltságot, a testtömeget és a zsírmentes testtömeget. A kreatin-monohidrát legtisztább formája a Creapure® szabadalmaztatott készítmény.

Ne felejtsd el használni a KREATINBLOG kuponkódot, mellyel a kreatin lista oldalon szereplő összes terméket 35%-os kedvezménnyel szerezheted be.

 

OLVASD EL EZT IS:

A Kreatin | Hatása, szedése, kúra

A kreatin egy több aminosavból álló szerves vegyület. Ezek az aminosavak, a glicin, az arginin és a metionin. Az emberi szervezet is tartalmaz kreatint. Mi a kreatin hatása, hogyan szedjük? Van mellékhatása? Cikkünkből megtudod.

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
Ádám Norbert
Ádám Norbert Szerkesztő és minősített személyi edző
Ádám Norbert írónk okleveles vegyészmérnök, MSc diplomáját orvosi/molekuláris Biotechnológiából szerezte, mindemellett minősített IFBB személyi edző. Szakterületei a táplálkozás tudomány, rezisztencia edzés és az étrend-kiegészítők témaköre, mindezt bizonyítékon és kutatásokon alapuló megközelítéssel. Norbert a Men’s Health Hungary állandó szerzője, illetve saját blogján is megosztja tudását a nagyérdeművel. Személyi edzőként a Flex Gym-ben találod meg Budapesten. Nagy hangsúlyt fektet az önképzésre és ismeretei frissítésére. Az egyetemen szerzett tudását és a tudomány iránti szenvedélyét most a sportban kamatoztatja. Norbertről és tevékenységéről itt tudhatsz meg többet: https://www.linkedin.com/in/norbert-ádám-645a5515a és Facebook-on: https://www.facebook.com/adamperformance. Egész életében sportolt – 16 évet karatézott és 2 évet thai boxolt. 19 éves korában váltott a súlyzós edzés irányába, amit azóta is űz. Edzéseken jó ideje a maximális erő fejlesztése és egy kiemelkedő fizikum felépítése a célja.

Kapcsolódó bejegyzések