Sokszor találkoztál már izotóniás ital termékekkel, de nem tudod, pontosan mikor és miért érdemes használni őket? Cikkünk elárulja, valójában mik is ezek és mi a hatásuk, sőt, arről is szót ejtünk, izotóniás ital házilag készíthető-e!
Pontosan mi az izotóniás ital jelentése?
Az izotóniás ital termékek a sportitalok közé tartoznak, mint ahogy a hipotóniás italok, vagy különböző más energiamentes készítmények is. Maga az izotóniás szó arra utal, hogy az adott folyadék összetétele és aránya hasonló, mint ami az emberi szervezetben található folyadékra is jellemző, épp ezért lehet alkalmas az izzasztó sporttevékenységek közbeni és utáni folyadékpótlásra, hiszen nem csak a víz, de az eltávozott ásványi anyagok pótlására is képes. Emellett az izotóniás ital fontos jellemzője, hogy a szénhidráttartalma 4-8% között van - ha ennél alacsonyabb, akkor már hipotóniás italról beszélünk.
Tudtad, hogy a Myprotein kínálatában különböző, a sportitalok közé tartozó energiaitalokat is kipróbálhatsz? Ha pedig kifejezetten különböző elektrolitokat tartalmazó italt keresel, mindenképp a figyelmedbe ajánljuk Hydrate italporunkat, de böngészd végig a Hyrox-szal közösen készített termékkollekciónkat is, mert ennek keretein belül több izgalmas opciót kínálunk a számodra!
Az izotóniás ital mire jó, miért érdemes használni?
Az intenzív sportolás során sokat izzadunk, azaz sok vizet vesztünk - de nem csak vizet, hanem különböző elektrolitok is távoznak a testünkből az izzadsággal, mint például a nátrium, a klór és a magnézium.
Ebben rejlik annak a kulcsa, hogy az izotóniás ital mire jó: mivel ez elektrolitokat tartalmaz, ráadásul hasonló arányban, mint a szervezetünkben lévő folyadék, így egy izotóniás italpor segítségével sokkal hatékonyabb lehet a rehidratáció és a regeneráció folyamata.
Sőt, már edzés előtt is hatékony lehet a folyadékpótlás ilyen módja, ha tudjuk, hogy hosszú és kimerítő fizikai aktivitás vár ránk!
Mi az izotóniás italpor hatása?
Amikor egy izotóniás italpor használata mellett döntünk, akkor nem csak a dehidratáltsággal vesszük fel a harcot, hanem különböző elektrolitokat, illetve a termékek összetételétől függően ásványi anyagokat és vitaminokat is juttatunk a testünkbe, így hozzájárulva ahhoz, hogy a szervezetünk eredményesebben és könnyebben regenerálódhasson az intenzív sportolást követően.
Azonban az izotóniás ital szénhidráttartalma edzés előtt és közben is hasznos lehet a testünk számára, hiszen könnyen emészthető, így nem nehezíti el a testünket, viszont energiát szolgáltathat ahhoz, hogy tényleg a maximumot hozzuk ki magunkból. Ráadásul sokan alábecsülik az edzés előtti hidratáció fontosságát: az Amerikai Sportorvosi Kollégium kifejezetten javasolja, hogy a tervezett mozgás előtt 4 órával vigyünk be a szervezetünkbe fél liter extra folyadékot, majd fél órával előtte még 300 ml-t.1
Persze a víz mindig jó megoldás, de a kutatások szerint még eredményesebb lehetsz, ha nátrium-tartalmú italt fogyasztasz, amely segíthet, hogy a szervezeted kevesebb folyadékot veszítsen az edzés során, illetve akkor is nagyon hasznos lehet a tested számára, ha azt gyanítod, hogy dehidratált állapotban vagy: épp ezért egy izotóniás ital edzés előtt épp úgy tökéletes választás, mint közben és utána.1
Izotóniás ital házilag is készíthető?
Felmerült benned a kérdés, vajon lehetséges-e az izotóniás ital házilag történő elkészítése? Természetesen igen, bár jóval gyorsabb és kényelmesebb megoldás a gondosan megalkotott, prémium minőségű összetevőkből készülő termékek választása, amik ráadásul különleges ízekkel kényeztetnek - de ha szeretnél otthon kísérletezni, nyugodtan tegyél egy próbát!
Kézenfekvő választás lehet például a kókuszvíz, ami, bármennyire meglepő is, de teljesen természetes megoldás, ha izotóniás ital alternatívát keresel, hiszen épp olyan koncentrációban tartalmazza a cukrot és a sót, ahogy a testünk is.
Ez a tápláló ital még akkor is hasznos társad lehet, ha a nátha leküzdése a célod - ha kíváncsi vagy, milyen ételek és italok segíthetnek még egy-egy enyhébb betegség elleni harcban, olvasd el korábbi cikkünket a témában!
Ha pedig ragaszkodsz az izotóniás ital házilag történő elkészítéséhez, próbáld ki az alábbi receptet: 1 liter meleg vízhez adj 40-80 gramm maltodextrint vagy glükózt, esetleg fruktózt, fél teáskanál sót, illetve opcionálisan ízesítheted is az italt, ahogy szeretnéd (mit szólnál egy kis FlavDrops-hoz?), sőt, akár még magnéziumporral is felturbózhatod!2
Nincs is más dolgod, mint hogy a hozzávalókat összekeverd egy shakerben, és már kortyolgathatod is az izotóniás ital házilag készült verzióját.
Üzenet
Ha eddig nem voltál vele tisztában, egy izotóniás italpor miért is lehet hasznos a tested számára, mindenképp érdemes kipróbálnod és megtapasztalnod, milyen változást észlelsz a teljesítményedben és a regeneráció folyamatában - a hidratálás új szintre emelése biztosan hatással lesz a közérzetedre.
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
1: Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and science in sports and exercise, 39(2), 377-390.
2: Ditch Lucozade.. try making your own sports drinks (healthnutritionist.co.uk)
