A „fehérjepor” szó hallatán nehéz súlyokat emelgető, izomtól duzzadó kondisokra asszociálhatsz. Ám a fehérjepor nemcsak testépítőknek való – még a konditermi újoncok is profitálhatnak a használatából. Íme a teljes fehérjepor kezdőknek útmutatónk. Tudd meg mire jó a fehérjepor!
A cikk tartalma:
Mi a fehérjepor?
A fehérjepor egy olyan kiegészítő, amelyet különböző forrásokból származó fehérjék kivonásával állítanak elő. Legnépszerűbb formája a tejsavó, de készíthető tojásfehérjéből, szójából vagy borsóból is.
Előállítása során eltávolítják a szénhidrátok, zsírok és ásványi anyagok jelentős részét, így tiszta fehérje marad. Ezután hozzáadják a tápanyagokat, aromákat és néhány egyéb összetevőt.
A végtermék tejjel vagy vízzel rehidratálható, vagy akár receptekhez is hozzáadható por. Különféle ízekben kaphatók, beleértve az ízesítetlen verziót is, és számos étrendi vagy életmódbeli igényt kielégíthetnek.
A legjobb Myprotein fehérje ízek - szerintetek
Ha valaha is dilemmáztál azon, hogy melyik proteint válaszd, indulj ki abból, hogy melyik a legnépszerűbb. Segítünk. Íme a kedvenc Myprotein fehérje ízek...
Mire jó a fehérjepor?
Az egyik legfontosabb kérdés: mire jó a fehérjepor? Az széles körben ismert tény, hogy mindenkinek szüksége van a fehérje makrotápanyagra. A legtöbb ember számára a proteinbevitel könnyen megoldható az étrendje által. Ám néha előfordulhat, hogy nem tudsz eleget bevinni, vagy egyszerűen nincs időd egy fehérjedús étel elkészítésére. Itt jönnek képbe a fehérjeporok.
A legtöbb fehérjepor teljes értékű, vagyis minden esszenciális aminosavat biztosít a szervezet számára, amire szüksége van. De többet kínálnak, mint pusztán tápanyagot – számos egyéb előnnyel is járhatnak:
Súlykontroll: A fehérje nagyon eltelítő, ami azt jelenti, hogy gyorsan feltölt és hosszabb ideig teltebbnek érzed magát. Ez ideálissá teszi mindazok számára, akik szeretnék kontrollálni a testsúlyukat.
Izomépítés: A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez. Egy 49 tanulmányból álló áttekintés alapján a fehérje-kiegészítés jelentősen javította az izomzat méretét és erejét egészséges felnőtteknél, akik ellenálló edzést, például súlyemelést végeztek.
Edzés utáni regeneráció: Edzés közben az izmokban mikroszakadások keletkeznek. A regenerálódás után az izmok erősebbek lesznek. Ahhoz, hogy ez a javulás megtörténjen, fehérjét kell fogyasztanod.
Kényelmes: A fehérjepor könnyen és gyorsan használható – csak keverd össze tejjel vagy vízzel. Tökéletes edzés utáni töltéshez, reggelire vagy uzsonnára. Ráadásul, ha még csak most kezded használni, akkor sem kell azon stresszelned, hogy számold a makrókat az ételben – pontosan tudni fogod, mennyi van egy adag porban. Tehát, a fehérjepor kezdőknek is teljes mértékben ajánlott.
Szerezd be a kiszemelt fehérjepor termékeket 35%-os kedvezménnyel!
Növeld napi fehérjebeviteled ízletes proteinpor termékeinkkel! Használd a PROTEINBLOG kódot és 35%-os kedvezménnyel juthatsz hozzá a kiszemelt termékekhez fehérjepor lista oldalunkról.
Milyen típusú fehérjeporok léteznek?
Ha szeretnéd növelni a fehérjebeviteledet, ismerned kell a különböző elérhető típusokat. Íme egy áttekintés a leggyakoribbakról:
Tejsavófehérje
Egy tejfehérje, amely könnyen feloldódik vízben, így kényelme miatt a sportolók és az edzőterembe járók kedvence. A tejsavófehérje teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy minden aminosavat tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, továbbá gyorsan és könnyen felszívódik.
Szójafehérje
Ha kerülöd a tejtermékeket, akkor a szójababból készült szójafehérje remek növényi alapú alternatívát kínál. A tejsavóhoz hasonlóan a szója fehérjepor is teljes értékű protein.
Kazein
A kazein, egy másik tejtermék alapú fehérje, gazdag glutaminban, egy olyan aminosavban, amely az edzés utáni gyorsabb izomregenerációhoz kapcsolódik. Sokkal lassabban emésztődik, mint a tejsavó, ezért a legjobb, ha este fogyasztjuk.
Borsó
A növényi alapú és kiváló minőségű borsófehérje a szója és a tejsavó fehérjék nagyszerű alternatívája. A borsófehérje az arginin – egy aminosav – kitűnő forrása.
Kender
A kendermagból készült teljes értékű vegán fehérjepor nemcsak az összes aminosavat tartalmazza, amelyre a szervezetnek szüksége van, hanem esszenciális zsírsavakat is. Egy másik nagyszerű választás a tejtermékeket és a szóját kerülők számára.
Ne feledd, hogy a fehérjeporok ára és minősége eltérhet, ezért mindig ellenőrizd az összetevőket és a tápértékeket a csomagolás hátoldalán, mielőtt pénzt áldozol rájuk.
Melyik fehérjepor a legjobb kezdők számára?
Ha a legjobb fehérjeport keresed magad számára kezdőként, akkor figyelembe kell venned a fitnesz és egészségügyi céljaidat, valamint az étrendbeli preferenciáidat is. Ne csak a legolcsóbb opció lebegjen a szemed előtt – ügyelj az összetevőkre, tápanyag információkra és elkészítési javaslatokra. Egy olcsóbb fehérjepornak alacsonyabb lehet a proteintartalma, ami azt jelenti, hogy többet kell belőle használnod, így a végén ugyanott leszel.
Melyik fehérjepor a legjobb a céljaim eléréséhez?
A legjobb fehérjepor izomépítéshez
A tömegeléshez olyan porra lesz szükséged, ami rengeteg minőségi fehérjét tartalmaz. A THE Whey ™ masszív 25 grammnyi ultramagas minőségű tejsavófehérjével örvendeztet meg, ezáltal tökéletes az izomépítéshez.
A legjobb fehérjepor fogyáshoz
Ha a fogyás a célod, a fehérjepótlás nagy segítség lehet. A fehérje hosszabb ideig telít el, csökkenti a nassolás utáni vágyat, így a legjobb, ha magas proteintartalmú reggelivel kezded a napot. Ehhez egy kazein alapú fehérjepor ajánlott, mivel hosszabb ideig tart az emésztése, mint más fehérjéké, így nagyszerű a vércukorszint és a jóllakottság fenntartására.
Érdemes lehet megfontolni a diétás fehérjekeverékeket is, mivel ezek több hozzáadott anyagot tartalmaznak, például rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítik a fejlődésedet. Gyakran előfordul, hogy a fogyás érdekében végrehajtott étkezési változások miatt hiányt szendvesz ezekből az alapvető tápanyagokból, így egy olyan helyettesítő keverék, mint az Impact Diet Whey segíthet ennek kezelésében.
A legjobb fehérjepor szálkásításhoz
Ha szeretnél szálkásabb lenni, akkor a fehérjepor remek segítség lehet a céljaid eléréséhez. Az Impact Whey Isolate egy magas fehérje- és alacsony cukortartalmú shake, zsír nélkül. Kiváló opciót nyújt az éhségérzet kontrollálásához és a jóllakottság hosszabb ideig történő fenntartásához.
A legjobb fehérjepor vegánok számára
Fehérjeporok tekintetében akkor is számos lehetőség áll a rendelkezésedre, ha vegán életmódot követsz. A szójafehérje izolátum remek választás izomtömegnöveléshez, a Clear Vegan Protein pedig a fogyásban nyújt nagy segítséget. Borsófehérjéből készült és három gyümölcsös ízben kapható, alacsony szénhidráttartalommal. A Borsófehérje Izolátum szintén kiváló növényi fehérjepor szálkásításhoz, ugyanis magas a fehérje-szénhidrát aránya.
7 növényi fehérjepor | Hogyan válaszd ki a megfelelőt?
A növényi fehérjepor ugyanolyan hatékony lehet, mint az állati eredetű termékek, ha az egészséged, izomnövekedésed, regenerációd támogatásáról van szó.
A legjobb fehérjepor edzés előtt
Az edzés előtti táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőled. Bár a legjobb, ha 2-3 órával előtte kiegyensúlyozott étkezést fogyasztasz, ez nem mindig lehetséges. Ilyenkor jön jól egy kényelmesen elkészíthető fehérjeturmix. A tejsavófehérje nagyszerű választás, ha körülbelül egy órával az edzés előtt iszod és további összetevőket is hozzáadhatsz, hogy növeld a tápértékét.
A legjobb fehérjepor edzés után
Az edzés utáni regenerálódást illetően fontos, hogy a szervezetet feltöltsd fehérjével, energiával és folyadékkal, amelyet az edzés során elhasználtál. A tejsavó alapú fehérjepor jó választás, mivel a szervezet gyorsan lebontja, így az edzést követő egy órán belül ellátja izmaidat a szükséges aminosavakkal. Ezzel szemben a kazein alapú por sokkal lassabban emésztődik meg, így jobb, ha a késő esti edzés után veted be.
A fehérjepor felhasználási módjai
A fehérjepor nemcsak turmixhoz alkalmas. Valójában elég sokoldalú, különféle ételeket és sült finomságokat készíthetsz belőle. Sokoldalúsága azt jelenti, hogy számos módon keverheted és használhatod fel különféle snackekhez, hogy feldobd vele a fejlődésedet. A fehérjeporok ma már túlmutatnak az egyszerű eper, vanília és csokoládé ízeken, egy termék 40 ízt is kínálhat, az ízesítetlen változatot is beleértve.
Egyszerűen csak adj egy kanál fehérjeport a joghurtodhoz, zabodhoz és smoothie-dhoz, de ezeken kívül is rengeteg finom receptre bukkanhatsz. Reggelire ott a Fahéjas Csiga Ízű Egyéjszakás Zabkása, a Banános Protein Palacsinta vagy a Csokis-Kávés Reggeli Fehérje Turmix. Edzés utáni protein snackként próbáld ki a Sütés nélküli Fehércsokis Trüffel golyót, vagy dobj be egy Double Dough Brownie-t vagy egy Gooey Double Chocolate & Peanut Butter sütit az igazi kényeztetésért.
Gyakori kérdések és válaszok
A fehérjepor mire jó pontosan?
Kezdő edzőterem látogatók körében gyakori a kérdés: a fehérjepor mire jó pontosan? A válasz egyszerű: a proteinpor egy egyszerű, gyors és ízletes módja a napi fehérjebevitel növelésének. A fehérje rendkívül fontos tápanyag, amely hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához.
Mire jó a proteinpor használata edzés előtt?
A proteinpor használata edzés előtt különösen népszerű, hiszen nem okoz zavaró teltség érzetet, gyorsan és könnyen emészthető. Ez kifejezetten előnyös megterhelő mozgást megelőzően.
A protein mire jó edzés után?
Ha új vagy az edzőteremben, akkor biztosan feltűnt, hogy sokan már az öltőzőben a shakerből isszák kedvenc protein italukat. De vajon a protein mire jó edzés után? Az edzés utáni étkezés során egy gyors fehérjeturmix effektív, kényelmes és ellenállhatatlanul finom megoldást jelenthet a szükséges tápanyagok pótlására.
Biztonságos a fehérjepor használata?
A rövid válasz: a fehérjepor használata kényelmes és biztonságos módja a fehérjebevitel megemelésének. A hosszú választ pedig megtalálod a "Káros a fehérjepor használata?" című írásunkban.
Mire jó a proteinpor sportolóknak?
A sportolók fehérjeszükséglete magasabb lehet, mint a fizikailag kevésbé aktív életet élő személyeké. A megnövekedett proteinszükséglet kielégítése olykor nehézséges kizárólag magas fehérjetartalmú élelmiszerekből. Ilyenkor hasznos lehet az akár másodpercek alatt elfogyasztható protein shake.
Fehérjepor adagolás: mennyire van szükségem?
A fehérje napi ajánlott mennyisége 0,8g/kg/nap, azonban sportolók számára ennek magasabbnak kell lennie. Ha az izomépítés a cél, akkor a megfelelő bevitel 1,6g/kg/nap körüli. Természetesen, a protein bevitel túlnyomó részét húsok, tejtermékek, hüvelyesek és egyéb szilárd élelmiszerek kell, hogy jelentsék. Azonban, az étrend-kiegészítők is segíthetnek a kívánt bevitel elérésében. Tudj meg többet a fehérje szükséglet kiszámolásáról cikkünkből!
Összefoglalást
A fehérjepor nagyszerű eszköz, bármi legyen is a célod. Rengeteg lehetőség közül választhatsz, de érdemes először kipróbálni néhányat, hogy kiderüljön, mi a legjobb a számodra. És ne ragaszkodj csupán a klasszikus változathoz, hogy vízben vagy tejben kevered el a port. Ne szorítsd magad korlátok közé - légy kreatív és próbálj ki különböző recepteket! A fehérjepor kezdőknek is ajánlott, hiszen támogat az úton, akár izmot építesz, akár fogyni szeretnél.
Ne felejtsd, a PROTEINBLOG kóddal 35%-os kedvezménnyel vásárolhatod meg a fehérjepor lista oldalon található bármely terméket.
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
