Mennyi a biciklizés kalória felhasználása?

Szeretsz biciklizni, de eszedbe jutott már, hogy talán a kerékpározás kalória felhasználás szempontjából nem olyan hatékony, mint mondjuk a futás, esetleg az úszás? Cikkünk segít, hogy megtippelhesd, mennyit is ér pontosan a biciklizés kalória formájában kifejezve a nap végi számolásnál. Na és persze abban is, hogy ez alapján eldönthesd, mennyire lehet számodra hatékony a biciklizés fogyás céljából!

A kerékpározás kalória felhasználása

A biciklizés az aerob mozgásformák közé tartozik, tehát oxigén jelenlétében zajlik, illetve ciklikus, ami azt jelenti, hogy ugyanaz a mozdulatsor ismétlődik egymás után sokszor. Több módját is választhatod a biciklizésnek, hiszen lehetőséged van a nyeregbe pattanni és a szabadban tekerni, de ha nem szeretnél kimozdulni, a szobakerékpár is szuperül átmozgatja a testedet. Sőt, egy zenés spinning órát is választhatsz, ha éppen egy magas intenzitású, kihívást jelentő edzésre vágysz!

És hogy a biciklizés kalória formájában kifejezve pontosan mit is jelent számodra, ha fogyásról van szó? Természetesen ez számos tényezőtől függ: a nemed és az életkorod, valamint a testsúlyod mellett például attól, hogy lejtőn vagy emelkedőn tekersz és hogy milyen sebességgel. De nézzük az átlagos értékeket, amelyekből kiindulhatsz: egy óra kerékpározás kalória felhasználása akár 5-600 kcal is lehet, míg ha szobabicikliról van szó, akkor alacsony intenzitás esetén 300 kcal körüli értékkel érdemes számolnod. Ha azonban egy izzasztó spinning órára neveztél be, akkor akár 6-800 kcal veszteséget is bejegyezhetsz az edzésnaplódba!

Ha még hezitálsz, elkezdd-e a tekerést, korábbi cikkünk komoly inspiráció lehet a számodra, miért is érdemes belevágni a biciklizésbe!

Jó választás a biciklizés fogyás szempontjából?

Természetesen a kerékpározás fogyás szempontjából remek mozgásforma, épp úgy, ahogy a kardió edzés bármely módja - korábbi cikkünk 10 fontos előnyt is felsorol, miért érdemes a kardiót választanod a hétköznapok során!

Szuper megoldás lehet, ha a súlyzós edzés mellé választod a kardió mozgást kiegészítésként - ha a testösszetételed átalakítása a cél, ez egy igazán ütős kombináció!

Arra azonban mindenképp érdemes figyelned, hogy hiába jó választás a biciklizés fogyás céljából, kalóriadeficit nélkül, önmagában nem lesz elég a testsúlycsökkentéshez! Korábbi cikkünk segítségével könnyedén kiszámolhatod, mi a szükséges napi energiabeviteled, ennek tudatában pedig igazán egyszerű lesz a dolgod: csak arra kell figyelned, hogy a táplálkozásod és a mozgás segítségével elérd a kívánt mértékű kalóriadeficitet.

Kerékpározás fogyás céljából - milyen termékek segíthetnek?

Hallottál már a Hyrox-ról? Ez a rendkívül komplex és igazi kihívást jelentő fitnesz verseny a futás és a funkcionális edzés egyedi kombinációja - a Myprotein pedig a Hyrox hivatalos táplálkozási partnereként egy teljes termékcsaládot kifejlesztett, amely a sportolókat a kivételes erőfeszítések közepette is támogatja, hogy kihozhassák magukból a maximumot. Ha a te választott sportod a kerékpározás, akkor ugyanúgy szükséged lesz a kitartásra és energiára, mint a Hyrox versenyzőknek, így nem is kérdés, hogy érdemes kipróbálnod ezeket a szuper termékeket!

Igazi megmentő lehet edzés előtt a THE Pre Workout Gel: a koffein, citrullin-malát, béta-alanin, taurin, valamint B-vitaminok alkotta tápanyagkoktél bármilyen intenzív mozgáshoz erőt ad! A THE Electro elektrolit-keverékünk magnézium, nátrium és kálium hozzáadásával készült, így segíthet, hogy hatékonyan helyreállítsd a szervezeted elektrolit-háztartását a megerőltető mozgás után, az elvesztett ásványi anyagokat is pótolva. Na persze az élvezetekről se feledkezzünk meg: a THE Re-Fuel Bar minőségi szénhidrátokkal és prémium tejsavófehérjével gondoskodik arról, hogy a kedvenc edzés utáni nassolnivalód a fogyással kapcsolatos céljaid elérésében is segíthessen.

Üzenet

Örök kérdés, milyen sportot érdemes választanunk, ha fogyni szeretnénk. Mi azt javasoljuk, válaszd azt a mozgásformát, amely a legtöbb örömet okozza a számodra: a súlyzós edzés és a kardió mozgás kombinációjával nem hibázhatsz, ráadásul a biciklizés kalória felhasználás szempontjából is remek döntés lehet. A kalóriadeficit betartása mellett egy cseppet sem kell majd aggódnod, sikerül-e a súlyvesztés!