Az elágazó láncú aminosavak, amelyek BCAA-ként is ismertek, az új izomszövetek építőköve - így alapvető fontosságú kiegészítője a edzésnek. A BCAA-kat nem termeli a szervezet, az étrendből kell bevinnünk a szükséges mennyiséget.
A cikk tartalma:- Mi az a BCAA pontosan?
- Miben különbözik a többi aminosavtól a BCAA?
- 30% kedvezmény
- A BCAA hatása
- BCAA szedése
- BCAA adagolása
Mi az a BCAA pontosan?
A fehérje, mint mikronutriens, nem csak fontos, de elengedhetetlen minden élőlény számára. Ez akkor válik egyértelművé, mikor megtudja az ember, hogy fehérjéből tevődik össze minden egyes sejt a testünkben. Hogy világossá váljon, mégis hogyan és miként, lássunk egy-két példát. Az emberi agy sejtjei 10%-a, míg izmaink és vörösvérsejtjeink 20%-a fehérje. Átlagosan mintegy 15 százalékát az egész testünknek protein teszi ki.
Ezeket a fehérjéket egy hosszú, egymással összekapcsolt aminosav-lánc alkotja. Ezeknek az aminosavaknak 3 fajtája van:
Nem esszenciális aminosavak
Nem esszenciális aminosavak, melyet a szervezet képes önmagától előállítani a szükséges mennyiségben.
- alanin
- aszparagin
- aszparaginsav
- cisztein
- glutaminsav
- glicin
- prolin
- szerin
- tirozin
Feltételesen esszenciális ún. szemi-esszenciális aminosav
Feltételesen esszenciális ún. szemi-esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a felnőtt szervezet képes szintetizálni, azonban bizonyos körülmények közt pótlása szükségszerűvé válik.
- arginin
- hisztidin
- glutamin
Esszenciális aminosavaknak
Esszenciális aminosavaknak nevezzük azokat az aminosavakat, amelyeket az emberi vagy állati szervezet nem, vagy csak elégtelen mennyiségben képes előállítani.
- triptofán
- lizin
- metionin
- fenil-alanin
- treonin
- leucin
- valin
- izoleucin
Az imént felsorolt 20 aminosav mindegyikének jelenléte alapfeltétel a megfelelő testi funkciók normál működéshez és az általános egészséghez.
Miben különbözik a többi aminosavtól a BCAA?
Az utóbbi kategóriában – esszenciális aminosavak- bújik meg az immár óriási hírnévnek örvendő BCAA.
Ez a mozaikszó az elágazó láncú aminosavaknak (Branched-Chain Amino Acid) a rövidítése, melyet a valin, izoleucin, leucin alkot. A csoportnak ugyan csak az 1/3-a, de a napi szükségletnek a 40%-át ezekből alkotják, jelezve fontosságukat.
Egyenként is számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek:
Valin:- Létfontosságú szerepet tölt be az immunrendszer működésében, az izomtömeg építésében, a víz és a nitrogén egyensúlyának fenntartásában.
- izmok energiaforrása, anyagcseréje, koordinációja
- szövetek regenerálódása
- enyhe nyugtató
- szükséges a hemoglobin termeléshez;
- stabilizálja a vércukorszintet;
- Sportolók számára igen fontos, elősegíti az izomszövet, bőr, csont regenerálódását.
- A kutatók szerint az idősebb korban bekövetkező izomvesztés részben az izoleucin hiányának tudható be.
- Az izoleucin aktiválja az UCP2 és az UCP3 fehérjéket, mely még magasabb fordulatszámra kapcsolja a metabolizmust.
- Az izoleucinnal és a valinnal egyetemben elősegíti az izomszövetek, a bőr és a csontok regenerálódását;
- sebészeti beavatkozások után is hasznos lehet a gyógyuláshoz;
- csökkenti a vércukorszintet, valamint elősegíti a növekedési hormon termelődését.
- Edzés után 2 órán belül bevitt leucin kiterjeszti a megemelkedett fehérjeszintézist.
- Növényi alapú fehérjédet extra leucinnal dúsítva a tejsavóhoz hasonló hatásfokúra növelheted.
Szerezd be 30% kedvezménnyel a kiszemelt BCAA terméket!
Szeretnéd 30%-kal olcsóbban megvásárolni a kiválasztott elágazó láncú aminosavak terméket? Használd vásárláskor a BLOGHU kódot és érvényesítsd a kedvezményt!
BCAA 10 hatása: mire jó a BCAA?
Lássuk, hogyan is működik! Miután elfogyasztottad, először a máj dolgozza fel –más aminosavakkal ellentétben, melyek lassabb sebességgel képesek a gyomron áthaladni -, mely szinte azonnal lebontja és üzemanyagként szolgál a testnek (ha nem izom vagy más szövetek építésére van épp szükség).
Azonban, egy kemény edzés során kifejtett izomerő ingerekre energiaként – így kitolja a fáradtság érzetét-, míg az azt követő mikrosérülések hatására építőanyagként áll rendelkezésre. Mindezek mellett hatásosabb zsír oxidációt (zsírégetést) és gyorsabb regenerációt érhetünk el.
De számos, sokkal komplexebb hatással rendelkezik még a megfelelő BCAA kiegészítés. Íme mire jó a BCAA!
1. Megnövekedett fehérjeszintézis
BCAA és a súlyzós edzés kombinációjának eredménye a maximális fehérjeszintézis, ugyanis ezek aktiválják az mTORC1-t, mely szükségszerű az izomtömegünk növeléséhez.
Hasznos továbbá, ha valamilyen ok miatt szüneteltetned kell az edzést, a megnövelt BCAA bevitel minimalizálja az izomvesztés mértékét. Az izomszövet metabolizációja felgyorsul és a zsírtömeg növekedés mértékét is lassítja.
2. Leucin tartalommal megnövelt BCAA optimalizálja a fehérjeszintézist az idősebb korosztálynál
Ahogy idősödünk, a testünk egyre kevésbé kerül anabolikus állapotba. Már 35 éves kor után a fehérjeszintézis mértéke is lecsökken, az izomépítés egyre nehezebbé válik, mely mint egy dominó indítja el a szervezetünk ösztöneit. Amit nem használunk, arra nincs is szükség, és szabadít meg a „nem kívánatos” izomzatunktól.
Azonban a magasabb leucintartalommal bíró BCAA orvosolja a problémát, oly módon, mint az a fiataloknál is tapasztalható.
3. Az elágazó láncú aminosavak segítik a zsírégetést és támogatja a súlyvesztést
Egyfajta csapatként működve az izoleucin stabilizálja a vércukorszintet, míg a leucin a megnövekedett energiafelhasználásért és a zsír oxidációjáért vállal felelősséget.
A kedvezőbb zsír-izom arány kialakításának végkifejlete egy rugalmasabb metabolizmus, mely lehetővé teszi a nemkívánatos zsír elvesztését.
4. Támogatja a hormon egyensúlyt intenzív edzéseink során
BCAA fogyasztásával a magasabb tesztoszteron alacsonyabb kortizol arányt alakít ki, ezáltal erősebbek, kitartóbbak leszünk edzés végéig, utána pedig kedvezőbb környezetet teremt a regenerálódáshoz, növekedéshez.
5. BCAA fokozza az állóképességet és csökkenti a fáradtságot
Ebben a két dologban nyújt igazán kiemelkedő teljesítményt ez a kiegészítő. Képes energiaként szolgálni, ezáltal szinten tartva az ATP-t a glikogén-gyilkos edzések idején is. Meggátolja az agyat a triptofán felvételében. Megakadályozza így a szerotonin termelést, amely a fáradtságért, álmosságért felelős.
6. BCAA segítségével nagyobb súlyokat emelhetünk
Egy tanulmány kimutatta, hogy edzésmúlttal nem rendelkező férfiaknál, napi 4 gramm leucin elfogyasztása nagyobb erőnövekedést eredményezett, mint a placebó csoportnál a 12 hetes projekt ideje alatt. Átlagosan 31%-kal lettek erősebbek minden gyakorlatra levetítve, a kontroll csoporthoz képest.
7. BCAA csökkenti az izmok kimerültségét, ezáltal gyakoribb edzéseket tesz lehetővé
Méltán tartják az egyik legfontosabb kiegészítőnek, mert megvédik a nehezen felépített izomszövetet, sőt csökkenti az edzés utáni kialakult izomlázat, izomfáradtságot, így több, intenzívebb edzést érhetünk el, kevesebb pihenéssel. Megkönnyítve így a mindennapjainkat.
8. BCAA segít megtartani az izomtömeget a hosszú, nagy állóképességet igénylő sportoknál és tevékenységeknél
Kutatók alátámasztották, hogy a BCAA-ban magas táplálkozás a katabolizmust is ellehetetleníti, azáltal hogy megnöveli az energiaraktárainkat, így nem az izomszövetből fog a testünk energiát nyerni.
9. BCAA támogatja az inzulinérzékenységet
A cukorbetegség elkerülése érdekében törekedjünk a magas BCAA tartalmú étrendre, továbbá edzéseinket is egészítsük ki vele. Jótékony hatással van az inzulinérzékenységre és az egészségesebb zsír-izom arány kialakulására.
10. BCAA segít az egészség fenntartásában és fiatalon tart
Anti-öregedés hatással is bír, mivel megemeli a az új mitokondriumok számát, továbbá javítják a kognitív képességet, azáltal hogy pozitívan hat a neurotranszmitterekre.
BCAA szedése: melyek BCAA fogyasztása szempontjából fontos időpontok?
A BCAA szépsége, hogy bármikor szedhető, mivel egyből felhasználásra kerül, így nem igényel időt, míg felszívódik. Közvetlenül iható akár edzés előtt is-, valamint, hogy nem szükséges maximalizálni a dózist sem, így igazán frissítő üdítőként is szolgálhat a több mint 12 fajta ízben kapható Myprotein Esszenciális BCAA 2:1:1.
A BCAA fogyasztása szempontjából fontos időpontok:
Első teendő azonnal ébredés után- pillanatokon belül ellátja az izmainkat, kulcsfontosságú tápanyaggal, megállítva így az izmaink katabolizmusát
- energialökettel szolgál szervezetünknek
- csökkenti az éhségérzetet
- energiát szolgáltat
- nagyobb izomerő-kifejtésre leszünk képesek
- gyorsabb regenerálódás
- fehérjeszintézis növelése
- csökkenti az izomfáradtságot
- csökkenti az éhségérzetet
- csökkenti a katabolikus folyamatokat alvás alatt
- gyorsabb regenerálódás
- csökkenti az éhségérzetet
- energialöket
BCAA adagolása
Az egész napon át tartó megfelelő anabolikus állapot eléréséhez, a fentebb említett időpontokban célszerű 5-10 gramm tiszta BCAA-t bevinni alkalmanként.
Ezt különböző formájú Myprotein termékekkel teheted lehetővé:
BCAA kapszulák
Myprotein elágazó láncú aminosav termékek tökéletes megoldás azok számára, akiknek nincs idejük, lehetőségük vízben feloldani a por alapút vagy edzés közben, két sorozat között csak egy-egy kapszula bevitelének megfelelő időre szól a pihenőidejük. Kicsi és praktikus kiszerelésük révén könnyedén magaddal viheted bárhova, és elláthatod a szervezeted szabad formájú BCAA-val.
Por alapú BCAA
Myprotein BCAA porai kiváló oldékonysággal rendelkeznek és emellett óriási ízválasztékkal büszkélkedhet. Alapja miatt könnyedén hozzákeverheted vízhez, kedvenc üdítőitalodhoz, és máris fogyasztható Myprotein kulacsodban, shakeredben. Frissítő ízű italod az egyik kedvenc kiegészítőd lesz edzés előtt, alatt és akár edzés után is.
Konklúzió
Amennyiben tudod, mikor és hogyan használd a elágazó láncú aminosavakat, -márpedig most fény derült erre- az egyik leghasznosabb kiegészítőt tudhatod az arzenálodban, mely hozni fogja a kívánt hatást.
Az izomtömeged gyarapodni fog a megnövekedett fehérjeszintézis révén. Ha pedig a zsírtömeged szeretnéd csökkenteni, akkor az izomzatod védelme lesz az elsődleges feladata.
Ezen felül ellát egy jókora energiával akár edzés alatt, akár közben, utána pedig a regenerálódás mértékét növeli és gyorsítja fel, hogy még gyorsabban érhesd el céljaid.
Ne felejtsd, a BLOGHU kóddal 30%-kal olcsóbban vásárolható meg a lista oldalon található összes termék!
BCAA vagy Glutamin | Melyik a jobb? Melyiket válasszam?
BCAA vagy Glutamin? Melyiket válasszuk, mik az előnyei/hátrányai, kell-e nekem mindkettő… Íme, a válaszok.
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
