Az ashwagandha hatása már évezredek óta ismert: az indai ginzengként is emlegetett növényt a hagyományos és az ajurvédikus orvoslás is régóta alkalmazza.1 Hatásai segíthetnek az általános egészségi állapotunk és a teljesítményünk javításában is - de hogy hogyan? Gyakori kérdések és válaszok egy helyen!
Ugrás ide:- Mi az ashwagandha?
- A növény története
- Az ashwagandha formái: kapszula vs. por
- Az ashwagandha hatása és működése
- A gyógynövény hatásai részletesen
- Az ashwagandha adagolása
- Gyakori kérdések
Mi az ashwagandha?
Az ashwagandha egy gyógynövény, amelyet indiai ginzeng vagy téli cseresznye néven is ismerhetünk: az ajurvédikus orvoslás, amely a különböző betegségek természetes módon történő gyógyítását helyezi előtérbe, nagyon gyakran használja.A növény gyökereiből és leveleiből különböző gyógyhatású készítményeket állítanak elő, amelyek többféle módon segíthetnek a közérzetünk és az életminőségünk javításában: csökkenthetik a stresszt és a szorongást, illetve erősíthetik az immunrendszert és javíthatják a kognitív funkciókat.1Az ashwagandha egy adaptogén: olyan anyag, amely jótékony hatásokkal bírhat a szervezetünkre, segíthet például a testünknek alkalmazkodni a stressz hatásaihoz, illetve az általános egészségügyi állapotunkat és közérzetünket is javíthatja ezáltal.Az ashwagandha története
A hagyományokon alapuló orvoslás már évezredek óta használja az ashwagandhát és ismeri a hatásait. Hihetetlenül hangzik, de az indiai eredetű ajurvédikus orvoslás már több, mint 3000 éve alkalmazza a növény erejét!1Az ashwagandha hatása sokrétű, így különböző betegségek gyógyításában használják, mint például az ízületi gyulladás, vagy olyan tünetek enyhítésére, mint az álmatlanság vagy a szorongás. A növény afrodiziákumként is ismert, illetve úgy tartják, hogy a termékenységre is jó hatással van.1
A 20. század elején különböző tudományos kutatások is indultak, hogy kiderüljön, valóban mire is képes ez a gyógynövény? Az eredmények szerint az ashwagandha több olyan összetevőt is tartalmaz, amelyek jó hatással lehetnek az egészségünkre.1Az elmúlt években a gyógynövény népszerűsége hihetetlen mértékben megnőtt - ennek többek között az is az oka lehet, hogy több ismert ember is megosztotta velünk, mennyire hatásosnak tartja ezt a gyógynövényt.Ashwaganda kapszula vs. ashwagandha por: melyiket érdemes választani?
A gyógynövény változatos formákban elérhető, amelyek közül bármit választhatsz, hiszen nem létezik a legjobb ashwagandha kapszula, ami mindenkinek pont ugyanúgy tökéletes. Por formájában akár a fehérjeturmixodba is keverheted, de az ashwagandha kapszula is remek megoldás lehet.Az ashwagandha hatása és működése
A gyógynövény különböző biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyeknek pozitív hatásokat tulajdonítanak az egészségre nézve - az azonban nem teljesen világos még a tudomány számára sem, ezek pontosan hogyan is működnek.1Az ashwagandha hatásai közül az egyik legkiemeltebb, hogy egyes felvetések szerint képes lehet a kortizol nevű stresszhormon szintjének a csökkentésére a szervezetünkben. A krónikusan magas kortizolszint rengeteg negatív folyamatot indíthat el a szervezetünkben, a fizikai és mentális állapotunkat egyaránt rombolva. A gyógynövény antioxidánsként működik, ami azt jelenti, hogy képes lehet felvenni a harcot a szabad gyökökkel, amelyek hatalmas károkat okozva rombolják a sejtjeinket. Az ashwagandha hatásai közé tartozik egyes feltevések szerint, hogy hozzájárulhat a gyulladásos folyamatok csökkentéséhez a szervezetünkben. A hosszú ideig fennálló gyulladásos állapot veszélyes lehet, hiszen különböző krónikus betegségek kialakulásához vezethet. Végezetül, az ashwagandha hatása lehet feltehetőleg a kognitív funkciók javítása is - ilyenek például a memória vagy a figyelem képessége. A feltételezés szerint a növény segíthet az agysejteket megvédeni a károsodástól, miközben az új idegkapcsolatok kialakítását is támogatja.
Az ashwagandha hatásai részletesen
A gyógynövény hatásai közül talán a leginkább ismert és a legtöbbet emlegetett a stressz csökkentésében való részvétel. Míg a stressz kis mennyiségben akár hasznos is lehet, motiválva minket, így a teljesítményünket is javítva, a krónikus stresszes állapot állandósíthatja a magas kortizolszintet. Ez komoly negatív hatással bírhat a mentális és fizikális egészségünkre egyaránt, így nagyon fontos, hogy mindent megtegyünk ennek a megelőzése érdekében és kordában tartsuk a stressz mértékét az életünkben.
Részt vehet az anyagcsere-folyamatok támogatásában
Hogy megértsük, az ashwagandha pontosan hogyan képes az anyagcsere-folyamatok támogatására, ahhoz számos további kutatás szükséges, de a tanulmányok azt feltételezik, ez a gyógynövény ebből a szempontból is sok előnnyel bírhat a szervezetünk számára. Az ashwagandhának egyfajta “megújító” hatást is tulajdonítanak a testünkre nézve: különösképpen igaz ez a mitokondriumok esetében, amelyek a sejtek energia előállításáért felelős részei.2Ez összefüggésbe hozható azzal is, miért gondolják, hogy a növény hatásai közé tartozhat az alvás minőségének javítása és a stressz szintjének a csökkentése.1Az anyagcsere-folyamatok támogatásában azonban számos különböző vitamin is nagyon fontos szerepet játszhat. Ilyen például a B-vitaminok csoportja, amely nélkülözhetetlen a testünkben azon folyamatok során, amikor az ételből energiát állít elő a szervezetünk. Ezek a vitaminok kulcsszerepet játszanak a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcsere során. Épp ezért elengedhetetlen, hogy például a B1-vitamin (tiamin), B2- vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), illetve a B5-vitamin (pantoténsav), B6-vitamin és B12-vitamin is elegendő mennyiségben legyen jelen a testünkben.Ne feledkezzünk meg a D-vitamin szerepéről sem, amely nem csak a csontok egészségéért felel, de az anyagcsere-folyamatok során is fontos szerepet játszik. Kutatások szerint a D-vitamin hiány akár az elhízással és a különböző anyagcsere-zavarokkal is kapcsolatba hozható.
Segíthet a fogyásban
Egyes kutatások eredményei szerint az ashwagandha hatása pozitív lehet a fogyásra és a testkompozíció javítására nézve.Egy 2016-os tanulmány elhízott felnőtteket vizsgált: 8 héten keresztül fogyasztottak ashwagandhát táplálékkiegészítő formájában, ezidő alatt pedig a testsúlyuk jelentősebb mértékben csökkent, mint a placebo csoportnak - csak úgy, mint a testtömegindexük (BMI), illetve a derék körméretük.4
Feltételezhető, hogy a fogyás támogatása a gyógynövény közvetett hatása: a stressz szintjének csökkentése és az alvás minőségének javítása lehetnek azok a faktorok, amelyek által ez a gyógynövény képes lehet az anyagcsere-folyamatokat és a testsúly változását jó irányba befolyásolni.4
Az ashwagandha hatása a testzsír csökkenése
Ahogy a testsúly változására gyakorolt hatások esetében feltételezzük, így a testzsírszázalék esetében is hasonló folyamatok mehetnek végbe: az ashwagandha hatása valószínűsíthetően közvetett, az alvással és a stressz szintjével összefüggésbe hozhatóan lehet képes a testzsírszázalék csökkentésének támogatására. Mindemellett, a testzsírszázalék jó irányba való változásához az gyógynövényt fogyasztó nők és férfiak erejének növekedése, a testük hatékonyabb regenerációja, valamint a szív- és légzőrendszerük állapotának javulása is hozzájárulhat.5Ebből következik, hogy a sportolók számára különösképpen előnyös lehet az alkalmazása, hiszen feltételezhetően az ashwagandha hatásai közé tartozik a teljesítmény javítása és a regeneráció hatékonyságának növelése is, amelyek hosszútávon a testösszetételt is pozitív irányba befolyásolhatják.Segíthet az egészséges koleszterinszint fenntartásában
A kutatások azt feltételezik, a növény pozitív hatást gyakorolhat a lipidprofilra és a koleszterinszintre. Egy régebbi tanulmány olyan önkénteseket vizsgált, akik magas koleszterinszinttel rendelkeztek, emellett a koleszterinprofiljuk is rossz eredményeket mutatott. A kutatók eredményei szerint a résztvevők triglicerid-, LDL-koleszterin és VLDL-koleszterinszintje is jelentősen csökkent abban az időszakban, amikor ashwagandhát fogyasztottak.7Egy frissebb tanulmány olyan önkéntesekről készült, akik korábban nem rendelkeztek negatív eredményekkel a koleszterinszintjüket tekintve. Az esetükben szintén nagyon ígéretes számok láttak napvilágot: az ő koleszterinszintjük is csökkent, a korábban vizsgált csoporthoz hasonlóan.8 Sőt, a testzsírszázalékukat vizsgálva is csökkenést tapasztaltak!
Elősegítheti a regenerációs folyamatokat és az erőnövekedést
Az ashwagandha a fizikai teljesítményre és a regeneráció gyorsaságára is jó hatással lehet. Egy 2021-es metaanalízis eredményei azt mutatják, hogy azok az aktív, egészséges emberek, akik ashwagandha készítményt fogyasztottak, pozitív változásokat tapasztaltak az erőszintjüket, szív- és légzőrendszerük teljesítményét, illetve az elfáradás és a regeneráció gyorsaságát illetően.5Ha ezek nem lennének elég biztató számok, van még mit mutatnunk: egy 2020-as szisztematikus áttekintés adatai szerint az ashwaganda jó hatással lehet a szív- és érrendszer egészségére. A kutatók több tanulmány eredményeit is figyelembe vették, amelyek azt vizsgálták, a táplálékkiegészítők milyen hatással vannak az egészséges felnőttek, illetve sportolók VO2 max értékeire (a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyisége). Ezek a számok mindkét csoport esetében egyértelmű fejlődést mutattak.8
A STAR kísérlet arra is rávilágított, hogy a növény alkalmazásával egyidejűleg a vizsgált egészséges, aktív életmódot folytató alanyok teljesítménye jelentősen nőtt az olyan alapgyakorlatok terén, mint a guggolás vagy a fekvenyomás, jobban teljesítettek a 7,5 km-es próbafutáson, illetve a regenerációjuk hatékonysága is javult.9Segíthet a figyelem és a memória képességeinek javításában
A tanulmányok szerint a gyógynövény előnyös lehet a kognitív funkciók javítása szempontjából is, mint például a figyelem és a memória. Ez valószínűsíthetően az ashwagandha gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásaival hozható összefüggésbe, amelyek segíthetnek az agyi oxidatív stressz és az itt zajló gyulladásos folyamatok visszaszorításában. Valószínűleg hasonló módon működhet az ashwagandha feltételezett pozitív hatása az alvás minőségére és a kortizolszintre is.1
Segíthet az immunrendszer erősítésében
Az ashwagandhát az ajurvédikus orvoslás már régóta alkalmazza az immunrendszer erősítésére, illetve különböző betegségek megelőzésére is. Ahhoz, hogy ezekről a hatásokról részletesebb és pontosabb információink legyenek, további kutatásokra van szükség, de a különböző tanulmányok is azt sugallják, hogy az ashwagandha jó hatással lehet az immunrendszerünkre.9A kulcs valószínűleg itt is az ashwagandha gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaiban keresendő. Emellett fontos lehet a növény szerepe a kortizolhormon szintjének a csökkentésében is, hiszen a stressz csökkentheti a védelmet, amit az immunrendszerünk képes nyújtani a fertőzésekkel szembeni harc során.Az ashwagandha kapszula és ashwagandha por adagolása
Az Ashwagandha Gummies termékünk napi javasolt adagja két gumicukor. A KSM-66R Ashwagandha kapszulánk esetében pedig elegendő mindössze napi egy kapszulát bevenned!
Mielőtt új táplálékkiegészítőt kezdesz el szedni, mindenképp konzultálj a háziorvosoddal és kérd ki a véleményét.Más vitaminokra is szükséged lehet a hétköznapok gördülékenyebbé tételéhez, igaz? Mindenre van jó megoldásunk, csak nézd meg, milyen széles a vitaminkínálatunk!
Ashwagandha gyakori kérdések
Létezik ashwagandha ellenjavallat, van, akinek nem szabad szednie?
Az ashwagandha alkalmazását biztonságosnak gondolják a legtöbb ember esetében, nincs konkrét ashwagandha ellenjavallat, azonban új étrendkiegészítő készítmény használata előtt minden esetben szükséges konzultálni egészségügyi szakemberrel.Biztonságosan szedhető az ashwagandha minden nap, más vitaminokkal egyidejűleg?
Az ashwagandha egy olyan gyógynövény, amelyet már az ősi ajurvédikus orvoslás is alkalmazott a neki tulajdonított számos pozitív hatásnak köszönhetően.A tudomány jelenlegi állása szerint az ashwagandha biztonságosan fogyasztható napi szinten, rengetegen így alkalmazzák. Azonban, ahogy minden más táplálékkiegészítő esetében is ezt javasoljuk, érdemes egy egészségügyi szakemberrel is konzultálnod a kérdést illetően, ajánlja-e számodra az ashwagandha kapszula vagy ashwagandha por fogyasztását, illetve az ashwagandha adagolásának kérdésében mit javasol. Nem tudunk róla, hogy az ashwagandha szedése más vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal együtt bármilyen problémát vethetne fel. Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni azonban, hogy mindenképp kövesd az ajánlott napi adagot és egyeztess egy szakemberrel, aki minden kérdésedre teljes körű választ tud adni ebben a témakörben is!Az ashwagandha nőknek is javasolt?
Nincs különbség az gyógynövény feltételezett hatásait illetően férfiak és nők esetében, így a gyógynövény nőknek és férfiaknak ugyanúgy biztonsággal alkalmazható ezek reményében.Melyik a legjobb ashwagandha kapszula?
Nem tudunk kiemelni egy készítményt, ami mindenki számára a legalkalmasabb lenne - a legjobb ashwagandha kapszula tehát nem létezik. Próbáld ki, számodra melyik válik be a legjobban! Ha a gumivitaminokat preferálod, az Ashwagandha Gummies ízletes megoldás lehet, amit minden nap szívesen fogyasztasz majd, míg a KSM-66 Ashwagandha egy védjegy alatt álló, teljes spektrumú gyógynövény-kivonat.
Milyenek az ashwagandha vélemények?
Az ashwagandha vélemények, vagyis a vásárlói visszajelzések termékeinkről nagyon pozitívak. A cikk publikálásakor:
- a gumickor 4,41/5 értékelést kapott 17 szavazat alapján,
- míg a kapszula 4,69/5 értékelést kapott 185 értékelés alapján az angol nyelvű oldalon.
Az ashwagandha vélemények között számos pozitív visszajelzés található a termékekről.
Összegzés
A növény alkalmazása több ezeréves múltra tekint vissza. Számos pozitív hatást tulajdonítanak ennek a gyógynövénynek, ilyen lehet például a stressz csökkentése, az alvás minőségének a javítása, a kognitív funkciók támogatása vagy a gyulladásos folyamatok visszaszorítása a szervezetünkben. Azonban a gyógynövény esetében is azt javasoljuk, mint amit minden más táplálékkiegészítő kapcsán is: mielőtt elkezdenéd szedni, konzultálj egy orvossal vagy egészségügyi szakemberrel, aki minden kérdésedre kielégítő választ tud majd adni!Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
