Olvasási idő: 5 perc
A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) a testmozgás egy olyan formája, amely határozottan nagy iramot diktál testednek.
Bár úgy tűnhet, hogy az egész csak pár percig tart – eladhatóság szempontjából ez minden bizonnyal lényeges is -, de annak érdekében, hogy az eredmények ennél tovább tartsanak, fontos, hogy a megfelelő dolgokkal töltsük meg a tartályt a kemény munka előtt, közben és után.
Persze azt beismerjük, hogy nincs olyan varázsformula, amely 45 másodpercnyi burpee-t élvezetessé tudna tenni, de léteznek olyan kiegészítők, amelyek mentálisan segítenek a végrehajtásukban1, valamint utána támogatják az izmaidat az elkerülhetetlen izomláz idején. 2
Edzés előtti kiegészítők
BCAA Drink
Talán, ez az egyik a kevés dobozos italok közül, amit az edzőterem öltözőjében kinyithatsz anélkül, hogy helytelenítő pillantásokat kapnál. Ez a válaszunk az energiaitalokra - de a sok szupermarketben kapható alternatívával ellentétben, ez a termék teljesen cukor- és szénhidrátmentes, továbbá tele van B-vitaminnal és esszenciális aminosavakkal. Mit nem lehet rajta szeretni?
A BCAA (elágazó láncú aminosavak) három esszenciális aminosavból áll: leucinból, izoleucinból és valinból. A tested nem tudja előállítani őket, így az étrend által kell biztosítanunk bevitelüket. Itt jön képbe a frissítő gyümölcsös italunk. A BCAA kiválóan támogathatja edzésedet, hiszen kimutatták, hogy növelik a fehérjeszintézis mértékét, ugyanakkor csökkenti a fehérjék lebomlásának mértékét a pihenő emberi izomban. 3
Természetesen mindegyik dobozban hasznos koffeinlöket is található, amely közismerten élesíti a fókuszt és javítja a koncentrációt - tökéletes így ahhoz, hogy kezdés előtt formába lendülj. 1,4
THE Pre-Workout™
Robbanékony formulára van szükséged, hogy lépést tarts egy robbanékony edzéssel? THE Pre-Workout™ koffein és a kreatin ütős keverékével lett megalkotva, így biztosítva a csúcsteljesítmény eléréséhez szükséges lendületet, valamint segítségével jobb eredményeket láthatsz, mint eddig valaha. 4,5
Koffein, teakrin és guarana kivonat erős keverékével minden adag 170 mg koffeint tartalmaz, amely tökéletes, hogy éberen tartson, növelje az állóképességet1, és késleltesse a fáradtságot6. Pontosan erre van szükséged, hogy teljes gőzzel teljesíts!
Továbbá a kreatin ideális támogatást nyújt a HIIT edzéshez, mivel tudományosan bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt az egymást követő, rövidtávú, nagy intenzitású gyakorlatok során. 5
Vegan Pre-Workout
Szükséged van egy kis növényi alapú energiára, hogy bele tudj bújni az edzőcipődbe? Nos, ne keresgélj tovább, hiszen itt van ez a teljesen vegánbarát összetevőkből álló természetes keverék! Szőlőmag, guarana és zöld tea kivonatokkal teli, mesterséges anyagoktól mentes koffeinlöketet biztosít, hogy az edzés következő szintjét elérhesd. 1,4
Mesterséges színezéktől, ízesítőktől és édesítőszerektől mentes, valamint hozzáadott réz és C-vitamin található meg benne, amely természetes módon energizáló. 7 A tökéletes növényalapú energialöket.
Edzés közbeni kiegészítők
Esszenciális BCAA
Ténylegesen támogathatod az izom növekedését és karbantartását, ha a BCAA-val feltöltöd testedet, mivel felgyorsíthatják a fehérjeszintézist, és lelassíthatják a fehérje lebomlását. 3
Létezik olyan kutatás, amely arra utal, hogy különösen előnyös lehet ezeket az esszenciális aminosavakat fogyasztani edzés során, mivel az izom közvetlenül használja őket energiaforrásként, valamint támogatják az izomnövekedést. Edzés közben segíthetnek továbbá a kortizolszint csökkentésében. 8
A Journal of the International Society of Sports Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy egy nyolchetes program során a BCAA-t fogyasztó résztvevők esetében nagyobb mértékben csökkent a testzsír százalékos aránya, valamint nőtt a száraz izomtömeg.8
Vegan BCAA aminosav
A Vegan BCAA termékünk pontosan ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a megszokott aminosav-keverékünk, annyi különbséggel, hogy ez teljesen növényi alapanyagokat tartalmaz, és speciális fermentációs eljárással készül.
Vegetáriánusok és a vegánok számára szuper kényelmes módot jelent, hogy beilleszthessék rutinjukba, különösen azért, mert az aminosavak természetes módon fehérjékben találhatók meg, és számos növényi alapú fehérjeforrás nem rendelkezik teljes aminosavprofillal. Frissítő, gyümölcsös ízekben kapható, egyszerű és gond nélküli módja az esszenciális BCAA étrendbe való beillesztésének.
Edzés utáni kiegészítők
Impact Whey Protein
Ez az a mindennapi, esszenciális fitnesz kellék, mely nem hiányozhat a kiegészítőid közül!
A fehérje létfontosságú az izomnövekedéshez, annak regenerálódásához és javításhoz, így ez az ízletes shake ideális választást jelent a gyakorlatok és ismétlések során kifejtett erőfeszítés támogatására. 9 Minden adag 21g fehérjével, 4,5g BCAA-val van megpakolva, és mindössze 1,9g zsírt tartalmaz. Így a jó dolgokhoz jutsz hozzá szükségtelen extrák nélkül.
Több mint 40 ízben elérhető, beleértve a csokoládés brownie, pisztácia és sós karamell ízesítést. Garantáljuk, hogy a kedvenced is köztük van!
THE Whey™
Ha szeretnéd az edzés utáni shake-edet egy szinttel feljebb emelni, akkor a THE Whey a legjobb választás. 25g prémium fehérjét, 3g leucint, és több mint 5g glutamint tartalmaz adagonként, valamint kifejezetten az izomnövekedés támogatására fejlesztettünk ki. 9
A leucin egy különösen fontos összetevő, hogy egy kemény edzést követően újra talpra állítson, mivel bizonyítottan fokozza az izom regenerálódást, és növeli az izom-fehérje szintézist. 10
E díjnyertes formula egy másik kiemelkedő összetevője a MyZyme™, egy egyedi enzimkomplexum, amely emésztési segédanyagként játszik szerepet, és így segít abban, hogy ennek az izomépítő keveréknek minden egyes összetevőjéből a legtöbbet nyerd ki.
Hat csábító ízben kapható, nehéz elhinni, hogy adagonként csupán 2g szénhidrátot és 1g zsírt tartalmaz. Ajánljuk figyelmedbe a Mogyoróvajas ízesítést is (Peanut butter cup)
Vegan Protein Blend
Zöld izmot szeretnél? Ez a természetes keverék szójától és tejterméktől teljesen mentes, 22g fehérjét tartalmaz három növényi alapú forrásból (borsóból, barna rizsből és kenderből). Ezáltal ideális, hogy támogassa az izomnövekedét9, és az összes esszenciális aminosavat biztosítsa, melyre a szervezetednek szüksége van az izomjavításhoz és a regenerálódáshoz. 3,10
DigeZyme®-ot is felhasználtunk, egy természetes enzimkomplexumot, amely emésztési segédanyagként szolgál. Több proteázt tartalmaz, mint bármely más a piacon, segítve így szervezetedet abban, hogy a keverékben megtalálható összes minőségi fehérjéből a legtöbbet ki tudja hozni.
Protein Bar Elite
Elégítsd ki az edzés után rád törő sóvárgást valamivel, ami kicsit több harapnivalót tartalmaz! A Protein Bar Elite alacsony cukortartalmú, de 26g fehérjével van megpakolva, hogy támogassa az izomnövekedést9, továbbá 22g szénhidrátot tartalmaz, hogy segítsen az izom helyreállításában és az izomfáradtság megelőzésében. 2
Finom ízekben kapható, mint például a karamella-mogyoró és a karamella-vanília. Soha nem akarsz majd kilépni az ajtón anélkül, hogy egy nálad lenne!
Tanulság
Ezekkel a nagyhatású és nagy teljesítményű HIIT étrend-kiegészítőkkel felfegyverkezve igazán elkezdheted a testedet az új magaslatok felé tolni, és formába lendülhetsz az egyéni csúcsokhoz!
Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
- Directorate General Health and Food Safety. Caffeine helps to increase alertness and improve concentration. Caffeine contributes to an increase in endurance capacity and performance.
- Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
- Directorate General Health and Food Safety.
- Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.
- Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102-1106.
Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.
Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.
Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.
