A 6 legjobb táplálék-kiegészítő futók számára, hogy fel tudd venni a versenyt!
Olvasási idő: 4 perc Fordította: Kelemen József
Táplálkozástudományilag felülvizsgálta Jennifer Blow dietetikus
Amennyiben rendszeres futsz, akkor már tudod, hogy rengeteg tényező befolyásolja, azt hogy egy futás jól vagy rosszul fog sikerülni – például, hogy mit ettél, milyen keményen edzel, milyen a kedved – ezek mind befolyásolják a teljesítményed. Ha odafigyelsz a helyes táplálkozásra – bármilyen távon is futsz – az egyszerűen segíthet abban, hogy a futásaid jól menjenek. Ha nagyon elkapott a versenyszellem, akkor csekkold az alábbi táplálékkiegészítőket, melyeken akár a futásod ideje is múlhat.
Futás előtt
Kreatin monohidrát
Valószínűleg, nem a kreatin jut elsőként eszünkbe, ha a futóteljesítményünk növelésére gondolunk, de meglepődsz, milyen előnyökkel járhat a fogyasztása. Futás – főként a hosszú távú – gyulladást és sejt-sérülést idézi elő az izmokban, ezek mellett pedig izomfehérje bontást (katabolizmust) is.1 Amennyiben erős lábakon szeretnél futni, akkor izmot kell építened, majd fenntartani azt.
A kreatin legfőbb feladata, hogy több energiával lássa el az izmokat, ami által egy kicsit tovább fogják bírni. Ezen kívül pedig tanulmányok azt sugallják, hogy a kreatin segíthet a szervezetünk oxigénfogyasztásának hatékonyabbá tételében, mivel ugyanazon terhelés mellett képes csökkenteni az oxigénigényt (szubmaximális oxigénfelvétel mértékét csökkenti). Ez egy jó hír a lábaid és a tüdőd számára.2 Ha rövidtávfutó (sprinter) vagy akkor a kreatin növelheti az erőd, ami ahhoz kell, hogy ezt a kirobbanó mozgást végre tudd hajtani.3
Minden távon hasznos
THE Pre-Workout+
Miután kipróbálod a THE Pre-Workout+ nevű termékünket, utána már minden futás előtt használni szeretnéd majd. Az úttörő PhaseTech™ technológiának köszönhetően, a koffein összes mennyisége nem egyszerre fog hatni, hanem fokozatosan szívódik fel. Ezáltal folyamatosan el fog látni energiával.
Nem csak a koffein fejt ki előnyös hatást ebben az edzés előttiben. VASO6 és galagonya bogyó kivonat is belekerült a formulába, amik által a szervezetünk számára több oxigén fog rendelkezésre állni. Ennek a két összetevőnek értágító hatásai vannak.
Futás közben
Energy Gel Elite™
Futás közbeni táplálékbevitel nem igazán fontos, ameddig el nem érted a 90 percet. Ezután érdemes a szénhidrátraktárainkat vissza tölteni, a további erőteljes futás érekében. Értelemszerűen, nem érdemes ételt magunkkal cipelni, ezért egy olyan energia-gél, ami elfér a zsebedben, ideális lehet. A mi Energy Gel Elite™ nevű termékünk tökéletes megoldást nyújthat az edzés közbeni tápanyagbevitel problémájára. Egy ilyen tasak 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami segít feltölteni a glikogénraktárainkat, ezen kívül B-vitamint is tartalmaz, ami segít leküzdeni a fáradságot, kimerültséget. Ez az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő, a kitartás és állóképesség támogatására a hosszú futások során.
Futás után
Fehérjepor
A tejsavó fehérje az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy azon nyomban bevidd a szükséges fehérje adagod, különösen előnyös, ha szűkös az időd. Az Impact Whey Protein nevű fehérjeporunk, rengeteg finom ízben kapható, egy adag pedig 21 gramm fehérjét tartalmaz és mindössze 103 kalóriát – ideális módja, hogy megadd azt, amire az izmoknak szükségük van egy kemény 10 kilométeres futás után.
Csak növényi eredetű ételeket fogyasztasz? Ne aggódj! Gondoltunk rád is! Próbáld ki a finom vegán fehérjeporjainkat!
THE Whey+
Ha a legjobb táplálékkiegészítőt keresed, ami segíthet a céljaid elérésében, akkor jó hírünk van a számodra: most megtaláltad. Ez az egyedülálló fehérjepor egyaránt gyors és lassú felszívódású fehérjét is tartalmaz. Ezért az izmaid egyből tápanyaghoz jutnak, illetve még órákig, el lesznek látva aminosavakkal. A THE Whey+ egyedülálló PhaseTech™ technológiájának köszönhetően, extra BCAA aminosavak fázisosan fognak felszabadulni, ezáltal maximalizálva az izmok regenerálódását, így felkészítve téged az előtted lévő sok-sok futásra.
D3 vitamin
Az ízületvédők használata döntő jelentőségű lehet, és számos fájdalomtól megóvhat. Jól ismert, hogy a D3-vitamin segíthet megőrizni a csontok egészségét, mivel segíti a tápanyagból bevitt kalcium, csontokba jutását.11 Tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság nagy része D-vitamin hiányban szenved12, ezért is ajánljuk a D-vitamin tabletták fogyasztását. D-vitamin rendszeres fogyasztása csökkenti a kimerültség okozta csonttörések kockázatát (melyek a folyamatos használattól alakulhatnak ki). Ezen kívül a D-vitamin növelheti a teljesítményt is (pl.: az izomerőt), amiről kutatások is beszámolnak.13-14
Összefoglalás
Kétség sem fér ahhoz, hogy a futás nehéz, a testet is megviseli – mentálisan is és fizikailag is. Az izmok, csontok és agy megfelelő tápanyaggal ellátása, fontos ahhoz, hogy tovább tudj futni és gond nélkül fusd a köröket. Bármilyen képességekkel, testalkattal rendelkezel, és bármekkora távot is szeretnél futni, egy kis utána nézéssel és próbálgatással, rá fogsz jönni, hogy ezek, a futóknak szánt táplálékkiegészítők serkenthetik a teljesítményed és a regenerációd folyamatát.
Evangeline fiatal kora óta versenyszerűen sportolt. RYA minősített vitorlás oktatóként tisztában van vele, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az extrém és állóképességi sportokban, mivel a Team GBR csapatában és az egyetemi első számú csapat edzőjeként és kapitányaként szerzett tapasztalatot.
Szabadidejében Evangeline szeret futni, különösen maratonokat. Hétvégén vízi sportokat űzve vagy a hegyekben túrázva találod. Kedvenc estéit HIIT edzésekkel vagy guggolásokkal tölti az edzőteremben, mielőtt összedobna egy jó fűszeres ételt, egy tonna zöldséggel - yum!
Evie tapasztalatairól itt tudhatsz meg többet.
