A szálkás izomzat titkai – az álomalak ne csak álom legyen
Tömegelés vs. szálkásítás: melyiket érdemes választani?
Több módja lehetséges annak, hogy izmot szerezz: létezik a klasszikus tömegelés, amikor az első fázisban csak az izomtömeg növelésére koncentrálsz, majd a szálkásítás során a felhalmozott zsír elvesztése a cél. Ha jelentősebb kalóriatöbblettel tömegelsz, jó eséllyel könnyen megy majd az izomépítés, viszont a testeden megjelenő zsír mértéke is nagyobb lesz.
Választhatod azt a megoldást is, hogy nem csúszol át kalóriatöbbletbe, viszont nem is a kalóriadeficit a célod: ebben az esetben nagyjából a súlytartáshoz elegendő kalóriamennyiséget fogyasztod el naponta. Ha ezt a megfelelő edzéssel és táplálkozással támogatod, jó esélyed van rá, hogy változtatni tudsz a testösszetételeden. Arra azonban mindenképpen számítanod kell, hogy nagyon lassú lesz a folyamat és nem biztos, hogy annyira látványos, mint szeretnéd.
Hogyan érhető el a szálkás izomzat?
1. Megfelelő táplálkozás
A hétköznapokban te is sokkal kiegyensúlyozottabbnak fogod érezni magad, ha nagy százalékban egészséges és tápláló ételeket fogyasztasz: nem szabad abba a csapdába sem beleesned, hogy túl keveset eszel, hiszen ez ugyanúgy a szálkás izomzat ellensége. Egy fehérjedús étrend tápláló szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal tökéletes alap lehet, ezen belül pedig a pontos számokat te tudod meghatározni a legjobban a saját paramétereidnek és igényeidnek megfelelően!
Érdemes beszerezned olyan fehérjedús, egészséges nassolnivalókat, amik a zűrös és hosszú napokon is átsegítenek, ha egy kis édességre vágysz, vagy éppen állandóan valami finom, sós ropogtatnivaló jár az eszedben. Bármelyik helyzet is áll fenn, nálunk megtalálod a tökéletes finomságot hozzá!
Receptjeink bármikor kihúznak a bajból, ha nem tudod, mi legyen a menü! Gondoltál már arra, hogy a segítségünkkel összeállítsd a saját receptkönyved? Érdemes kiválogatnod azokat az ötleteket, amik a te ízlésednek és preferenciáidnak megfelelnek - vegán vagy, esetleg utálod a halat vagy éppen rajongsz a steak-ért? Bármi is legyen a fő szempontod, sokat segíthet, ha összegyűjtöd a recepteket, amiket izgalmasnak találsz, illetve amiket már kipróbáltál és kedvencek lettek, vagy épp alig várod, hogy elkészíthesd őket. Így nagyon könnyű dolgod lesz a heti menü megtervezésénél, de a bevásárlólista elkészítése is rögtön gyerekjátékká válik. Ráadásul, ha vészhelyzet adódik és szorult helyzetben kell kitalálnod, mit is főzz, akkor is kéznél lesz a megoldás!
2. Táplálékkiegészítők a szálkás izomzat eléréséhez
Igazán könnyű dolgod lesz, hiszen mi végiggondoltunk helyetted mindent és összeállítottuk a Száraz Izomtömeg Csomagunkat, amiben minden alapvető kelléket megtalálsz! Az Impact Whey Isolate egy csúcsminőségű fehérjepor, ami ráadásul nagyon finom is - a napi fehérjebeviteled elérése nem lesz kihívás, ha ezt a terméket választod. Érdemes mindig magadnál tartanod egy adagot a csomagban található shakerrel együtt, így nem csak edzés után, de bármikor a segítségedre lesz, ha épp időszűkében vagy és egy kényelmes, gyors megoldásra van szükséged, hogy fehérjéhez juttasd a szervezeted.
Az esszenciális aminosavakat táplálkozással kell bejuttatnunk a szervezetünkbe, hiszen ezeket a testünk nem tudja előállítani ennek hiányában. Az Essential BCAA tablettánk ebben is segít neked, míg a Thermopure tökéletes választás, ha egy kicsit szeretnéd felturbózni az edzéseid és még a szokottnál is jobban odatennéd magad!
Érdemes végiggondolnod, ezek mellett mire lehet még szükséged a sikerhez - a teljesítményed és a közérzeted akkor lesz a legjobb, ha a tested minden vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájut, ami elengedhetetlen az olajozott működéséhez. Egy multivitamin készítmény biztos, hogy nagyon nagy segítség lehet a mindennapokban, hogy igazán energikus légy, de ha a fáradékonyság vagy az ízületi fájdalmak problémájával küzdesz, esetleg a bőröd szépsége miatt aggódsz, akkor is vannak ötleteink, hogyan javíthatnál a helyzeten - fedezd fel a páratlanul széles termékkínálatunkat!
3. Edzésterv - ha a szálkás izomzat a célod
Választhatod a klasszikus push-pull felosztást, esetleg dönthetsz úgy, hogy teljes testedzésekkel mozgatod át magad - a lényeg, hogy legyen egy terv, amit követsz és ami alapján a fejlődésed is jól látható. A legjobb, ha ezt dokumentálod is, hiszen ez nagyon motiváló lehet, ha éppen elfogy a lendületed! Blogunkban rengeteg edzéstervet és tippet találsz, amik ötleteket adhatnak, amikor az edzéseid pontos felépítését tervezed meg
4. Elegendő mennyiségű és minőségű alvás a regeneráció érdekében
5. Hidratáció
Gyakran elhanyagoljuk ezt a témát is, pedig a megfelelő vízfogyasztás szintén kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szervezetünk optimálisan működjön és lehetséges legyen a szálkás izomzat elérése. Ha a shaker mindig a kezed ügyében van és feltöltöd vízzel, jó eséllyel nem felejtesz el inni egy keveset, legalább óránként - sose várd meg, amíg szomjas leszel, mert ezzel már a víz hiányát jelzi a szervezeted. Akár a telefonodra is letölthetsz egy olyan applikációt, ami rendszeresen figyelmeztet a vízivásra: meglátod, bármilyen banálisnak is tűnik ez a kérdés, akár a bőröd állapotán és az energiaszinteden is rengeteget javíthat, ha nem hagyod szomjazni a tested!
Összegzés
Írta: Révai Zsófia
