EDZES
4 nyugtató légzőgyakorlat stressz ellen
Légzőgyakorlat stressz ellen
Légzés csukott szájjal
- 2 másodpercen keresztül lélegezz be az orrodon át.
- Tartsd bent a levegőt 1 másodpercig.
- Csukott szájjal lélegez ki 4-6 másodpercen keresztül.
Box légzés
- 4 másodpercen át lélegezz be.
- Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
- Fújd ki a levegőt 4 másodpercen keresztül.
- Tartsd 4 másodpercig.
- Ismételd meg a ciklust.
4-7-8 technika
- Mélyen szívd be a levegőt 4 másodpercen keresztül.
- Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig.
- Lassan lélegezz ki 8 másodpercen át.
- Ismételd meg a sorrendet.
Váltott orrlyukú légzés
- Zárd be a jobb orrlyukad a hüvelykujjad segítségével és lélegezz be a bal orrlyukon keresztül 4 másodpercen át.
- Zárd be a bal orrlyukad is az egyik ujjad segítségével és tartsd bent a lélegzeted rövid ideig.
- Nyisd ki a jobb orrlyukad és fújd ki a levegőt 6 másodpercig.
- Szívd be a levegőt a jobb orrlyukon át 4 másodpercig.
- Zárd be a jobb orrlyukad és kis ideig tartsd bent a levegőt.
- Nyisd ki a bal orrlyukad és fújd ki a levegőt 6 másodpercig.
- Ismételd meg a folyamatot 1 vagy 2 alkalommal.
Összefoglalás
7 990 Ft
9 490 Ft
Emily Wilcock Író és szakértő
