Nagyon ritka alkalom, amikor gyors megoldást tudunk találni egy mentális problémára, de rájönni arra, hogy hogyan tudjuk megfelelően kezelni, akármennyire is legyen kicsi a probléma, a jólétünk kulcsfontosságú feltétele. Majdnem mindenki érez szorongást élete valamely szakaszán. A légzőgyakorlat az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kezelni tudjuk a szorongás tüneteit. Ha stresszesnek és túlterheltek érzed magad, egy pár perces légzésszabályozás segíthet kordában tartani a dolgokat. A legjobb dolog az, hogy rendkívül egyszerű, kevés időt vesz igénybe és semmilyen eszközre nincsen hozzá szükséged. Próbáld ki a 4 légzőgyakorlat egyikét!
Légzőgyakorlat stressz ellen
Gyakran túlterheltnek érzed magad? Ez a pár légzőgyakorlat stressz ellen kiváló orvosság lehet!
Légzés csukott szájjal
2 másodpercen keresztül lélegezz be az orrodon át.
Tartsd bent a levegőt 1 másodpercig.
Csukott szájjal lélegez ki 4-6 másodpercen keresztül.
Box légzés
4 másodpercen át lélegezz be.
Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
Fújd ki a levegőt 4 másodpercen keresztül.
Tartsd 4 másodpercig.
Ismételd meg a ciklust.
4-7-8 technika
Mélyen szívd be a levegőt 4 másodpercen keresztül.
Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig.
Lassan lélegezz ki 8 másodpercen át.
Ismételd meg a sorrendet.
Váltott orrlyukú légzés
Zárd be a jobb orrlyukad a hüvelykujjad segítségével és lélegezz be a bal orrlyukon keresztül 4 másodpercen át.
Zárd be a bal orrlyukad is az egyik ujjad segítségével és tartsd bent a lélegzeted rövid ideig.
Nyisd ki a jobb orrlyukad és fújd ki a levegőt 6 másodpercig.
Szívd be a levegőt a jobb orrlyukon át 4 másodpercig.
Zárd be a jobb orrlyukad és kis ideig tartsd bent a levegőt.
Nyisd ki a bal orrlyukad és fújd ki a levegőt 6 másodpercig.
Ismételd meg a folyamatot 1 vagy 2 alkalommal.
Összefoglalás
Ezek az egyszerű légzés technikák nagyon hasznosak lehetnek a mentális jólléted fenntartásában. Következő alkalommal, ha kicsit túlterhelve érzed magad szakíts pár percet egy légzőgyakorlat bármelyikére, hogy könnyebben visszanyerd nyugalmad.
Fordította: Gordán Bori
