A futást túl intenzívnek érzed, viszont a sétát túl unalmasnak gondolod? Akkor a jogging lehet számodra a tökéletes mozgásforma: tudj meg mindent arról, mi is ez pontosan és miért lehet előnyös a szervezetednek!
Még mielőtt belevágsz a joggingba, érdemes végiggondolnod, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra lehet szükséged, hogy a legjobb formádat hozd - tudtad, hogy a VITAMINBLOG kódunk használatával ezekre a termékekre 35% kedvezményt kapsz blogunk olvasójaként?
Mi a jogging jelentése?
Felmerülhet benned a kérdés, valójában mi is a különbség a jogging és a futás között? Magyarul a jogging jelentése leginkább a kocogás szóval írható le, de akár lassú futásként is meghatározhatjuk. Ennek a sportnak a célja leginkább az, hogy a fizikai állapotunkat eredményesen javíthassuk általa, miközben a gyors futás okozta stressznél jóval kisebb sokknak tesszük ki a testünket. Pont meghatározás nincs, mi az a pont, ahol még joggingról beszélünk és hol van az a határ, ahonnan már futásról van szó: nagyjából a 4 és 6 mérföld/óra, azaz 6,4 és 9,7 km/óra közötti sebesség fedi le azt a tartományt, amire általában jogging megnevezéssel hivatkozunk.
Melyek a jogging legfőbb előnyei?
1. Remek módja a napi kalóriaégetésed növelésének
Elsőre talán azt gondolhatod, persze, a jogging is égeti a kalóriákat, de a futás ebből a szempontból hatékonyabb - ami igaz is lehet, azonban a kocogást sem szabad alábecsülnünk. Ha azt is figyelembe vesszük, hogy az alapanyagcsere növelésének legjobb módja a rendszeres mozgás, akkor világos, hogy a jogging is hozzásegíthet téged ehhez - habár ez napi szinten nem biztos, hogy hatalmas különbséget fog jelenteni az eddigiekhez képest, de ha ezt a mozgás időtartama alatt elégetett kalóriákkal összeadjuk, világossá válik, hogy a rendszeres jogging szuper kiegészítője lehet az egészséges diétádnak!
2. Szerepet játszhat az izmok és a csontok erősítésében
Azt nem is kell magyaráznunk, miért fontosak az erős izmok - ez nem csak esztétikai kérdés, hiszen a mindennapi tevékenységek során is sokkal hatékonyabb lehetsz általuk, ráadásul a sérüléseket is könnyebben kerülheted el. Ez pedig mind a fiatalok, mind az idősek számára nagyon fontos előny, a kor előrehaladtával pedig sokat számíthat, hogy a jogging kevésbé megterhelő a szervezet számára, mint a futás. A szarkopénia, azaz az izomerő- és izomtömeg-csökkenés sokakat érinthet az időskorúak közül, a mozgás pedig remek módja lehet annak, hogy ezzel felvegyék a küzdelmet, ráadásul a csontsűrűségre is pozitívan hat, ami a balesetek megelőzésében kritikus fontosságú lehet.
3. A mentális egészséged szempontjából is előnyös lehet
Ezt talán nem is kell magyaráznunk - ha sportolsz, endorfin termelődik a szervezetedben, aminek hatására sokkal jobban érzed majd magad, mint előtte. Ráadásul gondolj csak bele: a szabad levegőn vagy, emberek vesznek körül és jó eséllyel a testképed is a pozitív irányba változik majd. Ezek mind olyan tényezők, amelyek cseppet sem elhanyagolhatóak a mentális állapotod szempontjából - így kimondhatjuk, hogy a mozgás a fizikai és a mentális egészségre egyaránt jó hatással van!
4. Új embereket ismerhetsz meg általa
Elsőre úgy tűnhet, hogy mind a futás, mind a jogging magányos sport, de gondolj csak bele jobban, hány hasonló érdeklődésű embert látsz, miközben kocogsz! Érdemes utánanézned, milyen klubok és szerveződések vannak a közeledben, hátha kedvet kapsz csatlakozni egy motiváló közösséghez.
Új vagyok a jogging világában, hogyan vágjak bele?
1. Tervezd meg az útvonalad
Talán elsőre banálisnak tűnhet, de nem az - ha előre tudod, merre mész és milyen távolságot teszel meg, sok problémát megelőzhetsz és kiküszöbölhetsz. Ráadásul ha egy útvonalat gyakran használsz, akkor azt is igazán pontosan követheted, hogyan fejlődsz és mennyivel gyorsabban teszed meg pont ugyanazt az utat, mint pár héttel vagy éppen hónappal ezelőtt! Érdemes letöltened a telefonodra egy olyan applikációt, ami segít a kocogással kapcsolatos adataid számon tartásában, mint például az útvonalad, vagy épp a sebességed. Versenyezz magaddal, meglátod, élvezni fogod!
2. Legyen egy pontos edzésterved és állíts fel célokat
Célok nélkül hamar elveszítheted a motivációd, de ha pontosan tudod, mit szeretnél elérni, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz érte keményen dolgozni! Ebben sokat segíthet egy jól struktúrált edzésterv. Érdemes megnézned a kezdő futóknak szóló javaslatokat, hiszen a jogging során is nagyon hasznosak lehetnek - 4 hetes kezdő futó edzéstervünkben rengeteg hasznos tippet találsz majd!
3. Figyelj oda, mit érdemes enni jogging előtt és után
Gondoltál rá, hogy bizonyos ételeket jogging előtt ugyanúgy érdemes kerülni, mint például futás előtt? Olvasd el futó étrend kisokosunkat, ami számos hasznos információval szolgálhat a témában - a kocogás során a glikogén raktárak előzetes feltöltése sokkal kevésbé fontos, mint a futás esetén, de rengeteg kellemetlenséget megspórolhatsz magadnak, ha például a túl zsíros, esetleg magas zsírtartalmú ételeket mellőzöd jogging előtt is!
4. Fordíts elegendő időt a pihenésre
Nem győzzük hangsúlyozni a regeneráció fontosságát! Kezdőként heti 2-3 alkalom is megfelelő lehet, ha joggingról van szó, míg haladóként már akár 4-5 alkalommal is elindulhatsz. Ha új vagy a kocogás világában, ne ijedj meg, ha a mozgás után 1-2 nappal erős izomlázat érzel - ez az úgynevezett késleltetett izomfájdalom (DOMS), amit nagy eséllyel tapasztalsz majd, amíg a tested hozzászokik az újfajta terheléshez. Elengedhetetlen, hogy az edzések között kiemelt figyelmet szentelj a megfelelő mennyiségű alvásnak és a kiegyensúlyozott táplálkozásnak is, így biztosíthatod, hogy a tested a lehető legjobb formában legyen!
Mit szerezzek be az első jogging edzésem előtt?
Mind a táplálékkiegészítők, mind a megfelelő sportruházat nagyon fontos lehet, hogy már az első jogging edzésed is teljes kényelemben teljen és a lehető legpozitívabb élmény legyen!
1. Jogging nadrág
Érdemes a teljes futóruházat kínálatunkat végigböngészned, de egy jogging nadrág biztosan elengedhetetlen lesz már a legelső alkalommal is! Az MP Férfi Velocity Melegítőnadrág izzadságelvezető és légáteresztő anyaga, valamint cipzáras zsebei miatt tökéletes választás a kocogáshoz férfiak számára, míg a hölgyeknek jó szívvel ajánljuk a kivételesen csinos MP Tempo Női Edző Melegítőnadrágot!
2. Jogging szett
Nyáron szuper választás lehet egy jogging nadrág sportmelltartóval vagy trikóval, de ahogy hidegebbre fordul az idő, nincs mese, muszáj, hogy egy jogging szett is a kollekciód része legyen - vagy inkább több! Velocity kollekciónk mindig jó választás - az MP Férfi Velocity Ultra ¼ Cipzáras Felső igazi elnyűhetetlen klasszikus darab, míg ennek a női verziója, az MP Velocity Ultra ¼ Cipzáras Női Felső szintén kényelmes, praktikus és nem mellesleg hihetetlenül csinos!
3. Hyrox termékek
Ismered már a Hyrox termékcsaládunkat? Ezek a termékek segíthetnek, hogy kihozd magadból a legtöbbet: akár edzés előtti formulát keresel, akár kocogás közben szeretnél valamit, ami támogat, akár jogging után kényeztetnéd magad egy olyan finomsággal, ami a szervezeted számára is hasznos, vagy épp a regenerációdat támogatnád, nálunk mindenre megtalálod a tökéletes megoldást!
4. Vitaminok és ásványi anyagok
Hozd a legjobb formád - ez pedig csak akkor lehetséges, ha a szervezeted működését a lehető leghatékonyabban támogatod. Rengeteget segíthetnek ebben a különböző vitaminok és ásványi anyagok: próbáld ki például innovatív gumicukor multivitaminunkat, ami vitathatatlanul a legfinomabb módszer a fontos tápanyagok bevitelére! Ráadásul ne feledd, hogy a VITAMINBLOG kód 35% kedvezményt biztosít minden vitamin és ásványi anyag termékünk árából!
Üzenet
A jogging remek választás lehet, ha szeretnél kimozdulni és hatékonyan átmozgatni a testedet anélkül, hogy túlterhelnéd a szervezeted - először készülj fel fejben a kocogásra, majd szerezd be a megfelelő kellékeket és már húzhatod is a futócipőt!
Fordította: Révai Zsófia
