Ha hozzám hasonlóan te is mindig új kihívást jelentő edzések után kutatsz, hogy fókuszált és motivált maradj, akkor jól tudod, hogy számos lehetőség áll a rendelkezésünkre. Például a sportesemény, amely jelenleg mindenhol ott van, a HYROX - egy igazán intenzív fitnesz verseny, amely próbára teszi az állóképességet, az erődet és az atlétikai képességeidet. Összegyűjtöttünk mindent, amit érdemes róla tudnod.
A HYROX több, mint egy tipikus edzés. Egy esemény, egy kihívást jelentő, továbbfejlesztett fitnesz verseny, amely a futást a funkcionális edzéssel kombinálja: a versenyzők 1 kilométeres futássorozatot teljesítenek, amely során erőnlétet vagy állóképességet - vagy akár mindkettőt - felmérő állomások váltják egymást.A 2017-ben Hamburgban bevezetett HYROX versenyek hatalmas fedett helyszíneken kerülnek megrendezésre, ahol a nézők figyelemmel követhetik az eseményeket. Mostanra már olyan távoli országokban is megrendezik, mint az Egyesült Államok vagy Dél-Korea, és egy valóban mindenki számára elérhető sporteseményként hódít. A versenyzők mind ugyanazt a váltakozó formát teljesítik, de más-más felosztásban és kategóriákban indulnak, így a verseny éppúgy alkalmas mindenkinek, aki csupán valami szórakozásra és kihívásra vágyik, mint a komoly, nyerni akaró sportolók számára.
Mi a HYROX jelentése?
Érdekes módon a HYROX szó nem jelent semmit. Egyszerűen csak a “hybrid” és a “rockstar” ötvözéséből született meg.
Hogyan készülj fel?
Habár a HYROX-ot úgy tervezték, hogy mindenki versenyezhessen benne, ez nem jelenti azt, hogy téged nem tesz próbára. Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni egy HYROX versenyből, akkor edzened kell a futásra és az ügyességi megpróbáltatásokra egyaránt.Az első, hogy megfelelően priorizálj. A verseny 50%-át a futás teszi ki, ezért szánj kellően sok időt az állóképességed fejlesztésére. A verseny során nyolc különálló, 1 kilométer hosszú kört kell teljesítened, úgyhogy gondoskodj róla, hogy az edzéstervedben elegendő közép- és hosszútávfutás szerepeljen. Csak ne válaszd szét teljesen az edzéseket. Fontos, hogy a karok és lábak megdolgoztatása után megéld a futás adta élményt, hogy felkészülten várhasd a versenyt.A másik 50%, amire összpontosítanod kell, azok a mozgásbeli kihívások. Mindegyik állomásnak megvan a maga funkcionális ügyességi tesztje - beleértve a burpee-ket, a wall ballt és a szánhúzást és -tolást -, ezért kulcsfontosságú, hogy ezeket előre elsajátítsd, és nemcsak azért, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsd, hanem hogy megelőzd a sérüléseket.
Milyen egy HYROX edzés?
A verseny általános felépítését már érintettük, de valószínűleg az is érdekelhet, hogy pontosan milyen gyakorlatokat kell kivitelezni. Minden egyes versenyen nyolc 1 kilométeres futás vár, amelyet pedig egyedi, más-más kondíciót igénylő erőnléti felmérések követnek.
1km SkiErg/sífutó ergométer
50m szántolás (a súly kategóriánként eltérő)
50m szánhúzás (a súly kategóriánként eltérő)
80m burpee-távolugrás
1km evezés
200m farmer’s carry/cipelés (a súly kategóriánként eltérő)
Kitörés homokzsákkal (a súly kategóriánként eltérő)
75/100 wall ball (a sorozatok száma kategóriánként eltérő)
Mi pontosan a HYROX verseny?
Míg a HYROX egy bármilyen fittségi állapottal rendelkező egyének számára rendezett, exkluzív esemény, a top kategóriák már igazi kihívást tartogatnak.Minden egyes szezon végén az év legjobbjai a HYROX világbajnokságon mérhetik össze erejüket. Korábban Oberhausenben, Lipcsében, Las Vegas-ban és Manchesterben rendezték meg, idén pedig Nizza ad otthon eme kiváló megmérettetésnek.
Hogyan néznek ki a versenyek?
Az egyik dolog, ami igazán megkülönbözteti a HYROX-ot a hasonló multifunkcionális fitnesz eseményektől, az a verseny napját jellemző, vibráló hangulat. A nagyszabású helyszíneken zajló HYROX ugyanannyira közönségsport, mint a versenysport.Minden egyes versenyen rengeteg dolog történik, ám az események követése a nézői útvonalaknak és a ranglistáknak köszönhetően egyszerű - az egyes események rangsora mindenki számára átlátható. Emellett a DJ is számos motiváló zenével fokozza a hangulatot, továbbá sok-sok szórakoztató stand gondoskodik róla, hogy senki se unatkozzon.
Hol tartanak versenyeket?
Ami anno Németországból indult, mára már világméretűvé eseménnyé nőtte ki magát. A világ minden táján rendeznek HYROX versenyeket - Európában, Amerikában és Ázsiában. Íme a helyszínek teljes listája:
Ausztrália
Kanada
Franciaország
Németország
Hongkong
Írország
Olaszország
Közel-Kelet
Hollandia
Skandinávia
Lengyelország
Szingapúr
Dél-Korea
Spanyolország
Tajvan
Egyesült Királyság
Egyesült Államok
Hogyan étkezz a versenyhez?
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy sikeres lehess a HYROX-ban, mind a felkészülés során, mind pedig a verseny napján. A tested megfelelő tápanyagokkal való táplálása hozzájárul a teljesítményed felturbózásához és a regenerációd támogatásához.A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok alapvető fontossággal bírnak az általános egészség szempontjából. Egyél rengeteg sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és egyéb tápanyagokban gazdag ételeket, hogy megadd szervezeted számára a szükséges üzemanyagot. Az edzések előtt a szénhidrát álljon az első helyen - sovány testsúlykilogrammonként 1 gramm, hogy a glikogénraktárak kellően feltöltődjenek, és természetesen fogyassz sok-sok fehérjét az izmaid regenerációja és fejlődése érdekében.
A legjobb HYROX étrend-kiegészítők
A HYROX felkészülés során a megfelelő táplálkozás a legfontosabb dolog. Ám ha tovább szeretnéd növelni az esélyeidet, ne félj étrend-kiegészítőket használni. Következzenek a kiegészítők, melyek segíthetnek!
THE Electrofuel
THE Electrofuel adagonként 30 g szénhidrátot tartalmaz, pontosan 2:1 maltodextrin-fruktóz aránnyal, biztosítva az edzésedhez szükséges energiát.
Kiegyensúlyozott és hatékony energiaforrást biztosítson az izmoknak, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
A hozzáadott elektrolitok, a nátrium és a kálium segítik az izzadással elveszített ásványi anyagok pótlását, és támogatják az optimális izomműködést.
THE Energy Elite
THE Energy Gel adagonként 30 g szénhidrátot tartalmaz 2:1 maltodextrin-fruktóz aránnyal, biztosítva az edzésedhez szükséges energiát.
A hozzáadott elektrolitok és B-vitaminok segítik a fáradtság és a kimerültség csökkentését.
Az energia gél gyorsan és egyszerűen fogyasztható.
A 20 g hidrolizált tejsavófehérjével, 15 g szénhidráttal (maltodextrin) és 964 mg esszenciális elektrolitokkal büszkélkedő készítmény minden összetevője a regenerálódást segíti.
Minden THE Pre Workout Gel adag 230 mg koffeint tartalmaz, amelyből 150 mg természetes guaranakivonatból származik.
Ez az edzés előtti készítmény támogatja a fókuszt, és fokozza az állóképességet, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Megtöltöttük szakértők által támogatott összetevőkkel, beleértve az 1,5 g citrullin-malátot, az 1,5 g béta-alanint és az 1 g taurint, valamint esszenciális B-vitaminokat adtunk hozzá, amelyek segítik a fáradtság és a kimerültség csökkentését edzés előtt.
Több mint 1000 mg elektrolitot tartalmaz, beleértve 650 mg nátriumot az izzadással elveszített ásványi anyagok pótlására és 300 mg káliumot az optimális izomműködéshez.
Így a THE Electro a legjobb, teljesítményt fokozó hidratáló keverék kínálatunkban.
Tökéletes választás a Hyrox felkészüléshez és verenyhez.
THE Re-Fuel Bar
THE Re-Fuel Bar termékünk a szénhidrátok és a fehérje egy szakértelemmel összeállított kombinációja, ez a szelet a tökéletes edzés utáni rágcsálnivaló.
22 g kiváló minőségű tejsavófehérjével és 32 g őrölt zabból származó szénhidráttal büszkélkedhet, így támogatva a regenerálódást.
Egészséges snack edzések között, verseny előtt vagy után.
A HYROX több, mint egy átlagos fitnesz verseny - egyszerűen egy “muszáj kipróbálni” kategória azok számára, akik a szórakoztató, igényes és örömteli élményeket keresik. Készen állsz az első megmérettetésedre? Még szép! Regisztrálj most a legközelebbi versenyre!
