EDZES
Hídtartás kisokos: minden, amit tudni érdemes a plank kapcsán

Miért fontos a core izmok erősítése?

Minden, amit a hídtartásról tudni érdemes
A helyes hídtartás kulcselemei
- A testsúlyodat helyezd a lábujjaidra és az alkarjaidra!
- A könyököd legyen a vállad alatt!
- A két lábfejed csípőszélességben helyezd el, a lábaidat nyújtsd ki!
- A csípődet ne engedd le, a hátad maradjon egyenes!
- Szorítsd össze a lapockád, ez segít, hogy a gerinced egyenesen tudd tartani!
- Az álladat ne engedd le, a tekinteted szegezd a földre!
- Hídtartás: 30 másodperc * 3
- Hátemelés: 12 * 2
- V felülés: 12 * 2
- Russian twist (törzsfordítás földön ülve): 12 / oldal * 2

Hídtartás - variációk
A mesterlövész hídtartás
Superman plank
Hídtartás felfüggesztéses edzőhevederrel
Hídtartás gimnasztikai labdával
Összegzés

MyproteinHU Író és szakértő