Gumikötél edzés: hatékony bárhol végezhető gyakorlatok

Író és szakértő5 hónap Ago

Ki mondta, hogy edzeni - ráadásul hatékonyan - csak és kizárólag súlyokkal, edzőteremben lehet? Első ránézésre talán nem úgy tűnhet, de az ellenállásos gumikötél vagy gumiszalag egy nagyszerű edzés kellék, amely tökéletesen kiegészítheti az erőemelők, testépítők és rendszeresen edzőterembe járók edzéstervét, de azok számára is kiváló választás, akik otthoni edzéssel szeretnék formában tartani a testüket. Ráadásul sem az idő, sem pedig a hely nem korlátozza a használatát. Gondolnád, hogy egy gumikötél edzés változatos is lehet, és hogy a legtöbb izmodat megdolgoztathatod vele? Ne aggódj, ha úgy érzed, nem vagy még kellően tapasztalt a témában, cikkünkben összeszedtünk mindent, amit erről a remek kiegészítőről érdemes tudnod!

A cikk tartalma:

Mi is az a gumiszalag vagy gumikötél?
A gumikötél edzés előnyei
Melyik gumikötelet válasszam?
Gumiköteles edzés felsőtestre
Gumiköteles edzés alsótestre
GYIK

Mi is az a gumiszalag vagy gumikötél?

Az ellenállásos gumiszalag egy rugalmas, könnyű szalag, amely különböző vastagságú és hosszúságú lehet, és a test különböző területeinek edzéséhez és rehabilitációjához használt eszközként szolgál. Számos különböző stílusú kötél és szalag létezik attól függően, hogy mire tervezed használni őket. Az ellenállás fokozatát az eszköz vastagsága és anyaga határozza meg.

A gumikötél edzés előnyei

A gumiköteles edzés számos előnyt kínál, így érdemes helyet szorítani neki a heti edzéstervedben, nem beszélve arról, hogy ezzel kellő változatosságot biztosítasz magad és a tested számára is.

Egyszerűség

A gumikötél edzés alapjául szolgáló kelléknél, a gumikötélnél vagy gumiszalagnál egyszerűbb dolgot talán nem is lehetne kitalálni. Nincsenek bonyolult, nagy helyigényű spoteszközök, csak válaszd ki az aktuális gyakorlatnak vagy az edzettségi szintednek megfelelő ellenállású szalagot, és bele is vetheted magad a munkába. Akár ebédszünetben is!

Szállíthatóság

Egyszerűsége révén a gumikötél könnyen szállítható: összehajtható, kompakt méreteinek köszönhetően szó szerint bárhová magaddal viheted, akár a legkisebb táskádban is elfér. Használhatod otthon, az edzőteremben, kint, bent - ahol éppen jól esik vagy lehetőséged van rá. Így még akkor sem kell bűntudatot érezned, ha éppen nyaralni mész, de nem szeretnél emiatt edzést kihagyni.

Progresszív túlterhelés

A gumiköteles edzés során ugyanúgy elérhető a progresszív túlterhelés, mint egy "átlagos", súllyal végzett gyakorlatsorozat esetében, ezáltal pedig hamarabb tapasztalhatsz magadon fejlődést. A gumiszalagok és -kötelek ugyanis többféle ellenállással érhetőek el, így mindig az adott feladatnak vagy az edzettségednek megfelelőt választhatod ki.

Sokoldalúság

A gumikötél egyszerűségét talán csak a sokoldalúsága múlja fölül. Azt már említettük, hogy bárhol használhatod, ahol csak szeretnéd, de gondolnád, hogy egy gumikötél edzés változatos is lehet? Pedig így van! Rengeteg olyan gyakorlatba vonható be, amellyel a legtöbb izomcsoportra elvégezheted a napi penzumot. Bátran vedd elő az edzőteremben, ahol bevetheted például az egyes gyakorlatok negatív szakaszaiban, és akár a húzódzkodást is könnyebben elsajátíthatod vele.

Melyik gumikötelet válasszam?

Ha még most ismerkedsz az ellenállásos szalagok világával, szükséged lehet némi iránymutatásra azzal kapcsolatban, hogy hogyan vágj bele az edzésbe. Elsőként azt érdemes átgondolni, hogy melyik testrészedre fog irányulni az edzés. Alsótestre ugyanis érdemesebb szélesebb és vastagabb szalagot választani, például a Myprotein Booty Band szalagot könnyű, közepes vagy nehéz ellenállással, míg a felsőtest gyakorlatoknál a fogantyúval ellátott gumikötelek vagy vékonyabb szalagok praktikusabb választást jelenthetnek.

Örvendetes hír, hogy a Myprotein kínálatában elérhető gumikötél szett edzéshez, amellyel kedvezőbb áron juthatsz hozzá a háromféle Booty Band szalaghoz, mintha egyesével vásárolnád meg őket, de ha a hardcore szint a cél, akkor jobb, ha meg sem állsz a 11 darabos szettig!