EDZES
Funkcionális edzés kezdőknek
Bizonytalan vagy, hogyan is kezdj bele a funkcionális edzésbe? Ne aggódj,Anya, a NXTGEN nagykövete a segítségedre siet. Anya, egy funkcionális edzés guru, megosztja kezdő edzéstervét az összes vegán kiegészítővel együtt, amelyet használ, hogy a legjobbat hozhassa ki magából minden egyes alkalommal.
Ismerd meg Anyát
Ha csak egyetlen tanácsot adhatnál egy kezdőnek a funkcionális edzéssel kapcsolatban, mi lenne az?
Mi a kedvenc edzős zenéd?
Mi volt eddig a legkínosabb pillanatod az edzőteremben?
Melyik fitnesz eredményedre vagy a legbüszkébb?
Melyik a kedvenc Myprotein terméked?
Egyértelműen a Vegán Fehérjepor. Bármilyen édes dologba belerakhatom és fantasztikus az íze! Legyen az süti, palacsinta vagy zab – egyik sem volt még ennyire finom. Ráadásul nagyszerű segítséget nyújt, hogy maximális teljesítményt nyújtsak a funkcionális edzés során.
Anya kiegészítő rutinja
Vegan Protein Blend
Anya minden egyes reggel kakaó-narancs ízű Vegan Protein Blendet kever a zabkásájához.
A-Z Multivitamin
Anya mindennap A-Z Multivitamint szed. Egy tabletta 22 vitamin és ásványi anyag kombinációját rejti, ám Anya kifejezetten a B12 szintjének megnövelése miatt szedi, amit a vegánok esetében nehezebb megoldani csupán az ételekből.
Vegan Baked Cookie
Anya úgy gondolja, hogy főleg a Vegan Baked Cookie tölti fel energiával. Ez az ízletes protein snack 13 gramm fehérjét tartalmaz, ezáltal könnyű módját biztosítja a proteinbevitelnek útközben.
Funkcionális edzés kezdőknek
Bemelegítés
- Medvejárás: Négykézláb a talajon, emeld meg a térded és tegyél kis lépéseket az ellentétes kezeddel és lábaddal.
- Gyíkjárás: Fekvőtámasz pozícióban helyezd az egyik lábadat előre, hogy a térded a könyököd mellé kerüljön, az ellentétes kezedet helyezd előre, majd ezen mozdulatok ismétlésével lépdelj tovább.
- Skorpió: Hasaló pozícióban a karjaidat nyújtsd oldalra, az egyik sarkadat vidd magad mögé az ellentétes karod irányába, engedd vissza, majd ismételd meg.
Fő funkcionális edzés
1. Egykezes szakítás
- Helyezkedj el vállszéles terpeszben, húzd hátra a vállad, feszítsd meg a törzsed.
- Nyomd hátra a csípőd, a térdedet guggoló helyzetbe hajlítva, miközben a súlyzót felülről fogod.
- A sarkadon gördülve a lábad lendületét kihasználva emeld fel a súlyzót, mielőtt ütő mozdulatot végeznél a levegőben.
2. Kettlebell lendítés
- Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezeddel fogva a kettlebellt, a karjaid legyenek nyújtva és lazák, közben ügyelj rá, hogy a törzsed legyen feszes, a lapockáidat pedig zárd össze.
- Lazíts a térdeden, a csípőd hátratolásával engedd a kettlebellt a térded alá süllyedni, miközben a hátad egyenes marad.
- A sarkadat gördítve dinamikusan lendítsd előre a csípődet, létrehozva egy kitörő mozdulatot, miközben feszíted a farizmokat.
3. Evezés
- Állíts fel egy rudat körülbelül derékmagasságban, majd ereszkedj alá. A sarkad legyen a talajon, a tested pedig 45 fokos vagy annál kisebb szögben.
- Fogd meg a rudat vállszélesen, fordítsd el a sarkad a padlón (vidd távolabb a rúdtól, hogy nehezebb legyen) és húzd a mellkasodat a rúdhoz.
4. Súlyzós deadlift/felhúzás
- Állj kissé behajlított térdekkel, a lábfejek pedig vállszélességben helyezkedjenek el egymástól.
- Hajlítsd be a csípődet és a térdedet, engedd le a törzsed, amíg az majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Ügyelj rá, hogy a hátad legyen egyenes, a válladat pedig húzd hátra.
- Fogd meg a súlyzót és egyenesedj fel, próbáld meg nem meggörbíteni a hátadat, tartsd a medencét behúzva és a vállakat feszesen.
Összefoglalás
10 490 Ft
Joni McMullen Író és szakértő
