Farah Fonseca már évek óta jelen van a fitness világában. Háromszor nyerte el az Anglia Legerősebb Nője címet, valamint a női Fonseca Fitness edzőterem tulajdonosa és vezetője is. Az évek során megtanulta, hogy melyek a legjobb izomerősítő gyakorlatok, és szerencsére most megosztja velünk tanácsait. Íme, a négy legjobb karerősítő gyakorlat nőknek.
Vállból nyomás egyenes rúddal
Bármikor hasznos lehet, ha a fejünk fölé tudunk emelni egy súlyt. Ez a gyakorlat a core izmokat és a farizmot is dolgoztatja.
- Fogd meg a rudat mindkét kezeddel!
- Tartsd a mellkasoddal egy vonalban, a kezek kifelé nézzenek!
- Emeld a rudat a fejed fölé addig, amíg a kezeid teljesen ki nem nyújtod!
- Engedd le addig, amíg ismét a mellkasoddal egy vonalba kerül!
Állig húzás
Ezzel a feladattal nem csak a felsőtested formálhatod, hanem a testtartásodon is javíthatsz, hiszen általa a mindennapokban is egyenesebben ülsz majd.
- Fogj egy rudat, a kezeid legyenek vállszélességben!
- Tartsd a rudat magad előtt, illetve a kezek lefelé nézzenek!
- Húzd a rudat az állad irányába, ezzel a mozdulattal a könyököd is egy vonalba kerül a válladdal!
Oldalemelés
Egy kiváló befejező gyakorlat, ha igazán érezni szeretnénk, ahogy dolgozik az izom.
- Fogj két kézi súlyzót!
- Tartsd őket magad előtt, a kezek legyenek egymással szemben!
- Kissé behajlított karral emeld a súlyokat oldalra, amíg a könyököd egy vonalba kerül a válladdal!
Bicepszhajlítás
- Fogj két kézi súlyzót!
- Tartsd őket magad mellett, a kezek befelé néznek!
- Emeld a súlyt az állad irányába, miközben a könyököd hajlítod!
- Ekkor a súlynak vízszintes helyzetben kell lennie.
- Engedd le a súlyzókat magad mellé!
Összefoglaló
Ezzel az edzéssel garantáltan tónusos karokat építhetsz, és mindössze négy gyakorlatot kell csak elvégezned. Köszönjük, Farah!
Még több edzős tartalomért, illetve táplálkozási tanácsadónkkal készített videókért kövesd a Myprotein Youtube csatornáját!
A 7 leghatékonyabb mellizom gyakorlat nőknek | Otthoni és edzőtermi mellizom edzés
Cikkünkből megismerheted a 7 leghatékonyabb mellizom gyakorlatot, amelyet kifejezetten női olvasóinknak állítottunk össze!
HIIT edzés otthon | 15 perces HIIT edzésterv
Ezt a 15 perces HIIT edzést 10 olyan saját testsúlyos gyakorlatból állították össze, melyeket mind az otthon kényelmében végezhetünk.
