Fordította: Földesi Kitti
Farah Fonseca már évek óta jelen van a fitness világában. Háromszor nyerte el az Anglia Legerősebb Nője címet, valamint a női Fonseca Fitness edzőterem tulajdonosa és vezetője is. Az évek során megtanulta, hogy melyek a legjobb izomerősítő gyakorlatok, és szerencsére most megosztja velünk tanácsait. Íme, a négy legjobb karerősítő gyakorlat nőknek.
Vállból nyomás egyenes rúddal
Bármikor hasznos lehet, ha a fejünk fölé tudunk emelni egy súlyt. Ez a gyakorlat a core izmokat és a farizmot is dolgoztatja.
Fogd meg a rudat mindkét kezeddel!
Tartsd a mellkasoddal egy vonalban, a kezek kifelé nézzenek!
Emeld a rudat a fejed fölé addig, amíg a kezeid teljesen ki nem nyújtod!
Engedd le addig, amíg ismét a mellkasoddal egy vonalba kerül!
Állig húzás
Ezzel a feladattal nem csak a felsőtested formálhatod, hanem a testtartásodon is javíthatsz, hiszen általa a mindennapokban is egyenesebben ülsz majd.
Fogj egy rudat, a kezeid legyenek vállszélességben!
Tartsd a rudat magad előtt, illetve a kezek lefelé nézzenek!
Húzd a rudat az állad irányába, ezzel a mozdulattal a könyököd is egy vonalba kerül a válladdal!
Oldalemelés
Egy kiváló befejező gyakorlat, ha igazán érezni szeretnénk, ahogy dolgozik az izom.
Fogj két kézi súlyzót!
Tartsd őket magad előtt, a kezek legyenek egymással szemben!
Kissé behajlított karral emeld a súlyokat oldalra, amíg a könyököd egy vonalba kerül a válladdal!
Bicepszhajlítás
Fogj két kézi súlyzót!
Tartsd őket magad mellett, a kezek befelé néznek!
Emeld a súlyt az állad irányába, miközben a könyököd hajlítod!
Ekkor a súlynak vízszintes helyzetben kell lennie.
Engedd le a súlyzókat magad mellé!
Összefoglaló
Ezzel az edzéssel garantáltan tónusos karokat építhetsz, és mindössze négy gyakorlatot kell csak elvégezned. Köszönjük, Farah!
Még több edzős tartalomért, illetve táplálkozási tanácsadónkkal készített videókért kövesd a Myprotein Youtube csatornáját!
A 7 leghatékonyabb mellizom gyakorlat nőknek | Otthoni és edzőtermi mellizom edzés
Cikkünkből megismerheted a 7 leghatékonyabb mellizom gyakorlatot, amelyet kifejezetten női olvasóinknak állítottunk össze!
HIIT edzés otthon | 15 perces HIIT edzésterv
Ezt a 15 perces HIIT edzést 10 olyan saját testsúlyos gyakorlatból állították össze, melyeket mind az otthon kényelmében végezhetünk.
