Alex Beattie funkcionális fitnesz edzésterve

Szeretnéd felkészíteni a tested, hogy ne érhesse meglepetés a hétköznapokban? Ehhez nincs másra szükséged, mint erre az edzéstervre! A Love Island személyi edző csillaga, Alex Beattie is ezt az edzéstervet követi, hogy formában tartsa testét. Ismerd meg, Ő mire esküszik.

Az edzésterv

Kick Through / Lábnyújtás keresztbe

1. Kezdd egy nyújtott karú, vállszélességű fekvőtámasz pozícióval, magasra emelt csípővel!
2. Egy mozdulatként fordítsd el a törzsed balra, és nyújtsd ki a jobb lábadat a tested alatt, mintha rúgnál egyet. A bal kezeddel érintsd meg a jobb lábad ujjait!
3. Térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalra is! Ezúttal a jobb kezeddel kell a bal lábadat megérinteni.

Guggolásból ugrás

1. Kiindulásképp a lábaid legyenek csípőszélességben!
2. Menj le guggolásba!
3. Robbanékonyan rugaszkodj el a talajtól, és ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz!
4. Érkezés pillanatában már hajlíthatod is a térdeidet, hogy guggolásba érkezz, majd ugorj fel ismételten!

Burpee

1. Állásból ereszkedj le guggolásba, a kezeidet pedig tedd a talajra a lábfejeid elé!
2. Ugorj hátra a lábaiddal, hogy fekvőtámaszba alsó szakaszába érkezz!
3. Húzd vissza a lábaidat a kezeidhez, majd szökkenj fel magasba felfelé lendített karokkal!

Felhúzás

1. Állj meg vállszéles terpeszben a rúd előtt!
2. Hajolj le a rúdhoz enyhén hajlított térdekkel, addig amíg el nem éred!
3. Fogd meg a rudat, a vállaidat húzd hátra, majd állj fel a súllyal! Ahogy egyenesedsz fel, tartsd feszesen a farizmod és a törzsizmokat!
4. Egy pillanat erejéig állj meg, majd lassan engedd vissza a rudat a talajra!

Guggolás

1. Emeld ki a rudat a keretből, úgy, hogy az a hátsó vállaidon „pihenjen”!
2. Állj ki vele vállszélességű terpeszben, a lábfejeid enyhén kifelé mutassanak!
3. Ereszkedj le addig, amíg a térdeid 90°-os szöget nem zárnak be!
4. A kiindulási pozícióba való visszatéréskor ügyelj arra, hogy a súlypontod a sarkaidra koncentrálódjon!

Döntött törzsű evezés

1. Állj meg a rúd előtt vállszélességű terpeszben!
2. Enyhén hajlított térdekkel hajolj előre egyenes háttal!
3. Vállszélességnél picit szélesebb fogással ragadd meg a rudat, és nyújtott karokkal engedd magad elé „lógni”!
4. Tartsd feszesen a törzsed, húzd hátra a vállöved és húzd magadhoz a súlyt a szegycsontod irányába!
5. Engedd vissza a rudat a kiindulása pozícióba!